skakanka''

Rób ciężką skakanką, tętno na pewno będzie wyższe ;-)

15/03/2021 DNT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 7k Rower: 17km Skakanka: 20min Dieta: 2100kcal 1. Skyr, bagel, jabłko, nerkowce 2. Tuńczyk z ryżem i warzywami, jabłko, wafle 3. Twaróg z ryżem i owocami A tak mi idą DU. Skaczę sobie obecnie na parkingu podziemnym :-) Ciekawa sprawa, że nawet robiąc DUs seriami przez 15min ciężko mi jakoś mocno podbić [...]

14/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 11k Skakanka: 35min Trening z gumami (przód uda, brzuch, barki) Dieta: 1900kcal 1. Kanapka z wędzonym pstrągiem, serem kozim, awokado i warzywami, jabłko, czekolada 2. Pierś z kurczaka z pieczoną pietruszka i surówką z kapusty, pół babeczki, suszona ciecierzycą 3. Skyr, jabłko, orzechy Wzięło mnie w [...]

13/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 30min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z awokado, piersią z kurczaka, serem kozim i warzywami, jabłko, czekolada 2. Placki owsiane z bananem, jabłkiem i twarogiem Na razie plan jest taki, żeby nie było planu - czyli ćwiczę i jem tak jak mi się chce. Na koniec [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Pt Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce poziomej i dodatniej; Kardio: skakanka, rowerek stacjonarny; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Wszystkie ćwiczenia 4x10-12 powtórzeń. Brzuch 15-30 powtórzeń. Łydki 4x30 powtórzeń. [...]

Chodzi mi o to żeby wprowadzić dodatkowy trening bez uderzeń tylko jakas skakanka bieganie wskoki na skrzynie itd

Białko ustawiłem na 2g/kg, to dam 2,2g/kg a z różnicy obetne węgle. Ok to interwały w nietreningowe 30 min do godzinki, skakanka bieganie itp. Trening ogólnie będzie? Co do diety to w nietreningowe myślę zejść z kcla do 2500. Teraz też tak myślę bo licząc zapotrzebowanie na początku dałem średnia aktywności. Wczoraj liczyłem poraz kolejny i dałem [...]

5.03.2021 2 super serie: A1) Monster Walk A2) YTWI x6 na pozycje A3) Plank B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 4 serie 4x60kg https://www.youtube.com/watch?v=STFbC69aJ8U C2) Swiss ball curl 3 serie po 10 tempo 5121 4 super serie: C3) Military Press 25kg x 9/8/8/8 C4) TRX pull up z nogami na krześle 7/7/6/6 Korpus: D1)One hand farmer hold 24kg co [...]

[...] Wszystkich! Założyłem konto żebyście mi poradzili jak zacząć ćwiczyć :) Sprzęt w domu: 2x40kg hantle, pufy które jeśli chodzi o tułów mogą zastąpić ławeczkę (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy. I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km [...]

Poniedziałek - Aktywność: Kroki: 8k Skakanka: 30min Trening z gumami (klatka, plecy, ramiona) Dieta: 1900kcal 1. Jogurt z baglem i orzechami 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, jabłko 3. Twaróg z ryżem, owocami i orzechami

Niedziela - Aktywność: Kroki: 9k Skakanka: 20min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Twaróg z owocami i orzechami i chrupkie chlebki 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, ciecierzyca suszona 3. Łosoś, surówka z kapusty pekińskiej

[...] bo to taka forma treningu, która początkowo może Cię sponiewierać solidnie. Ale jazda na rowerze stacjonarnym, delikatne met-cony, interwały złożone z 2-3 ćwiczeń, burpess, skakanka. To wszystko pozwoli Ci się wzmocnić. A zaraz zacznie się lepsza pogoda więc warto się zastanowić nad aktywnością w terenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

U mnie 15.5 pkt w tym tyg 1.5pkt. 3x były siłowe a mialo byc 4x , dieta nie liczylam w weekend 0pkt . robilam impreze niespodzianke wiec naprzątałam sie i nagotowałam tak ze nie dałam rady...dzis znowu mnie bolą plecy. Dodatkowe to rower i skakanka 1pkt. Wagowo bez zmian. Za 3 dni @ ...

[...] jak wrzucisz to co jadasz to wtedy możemy ocenić czy dobre jakościowo produkty masz bo kaloria kalorii nie równa, inaczej zadziałają węgle z czekolady a inaczej z ryżu na Twój organizm. Kolejna sprawa to włączenie treningu siłowego, skakanka jest dobra ale do tego trzeba być sprawnym, umieć skakać bo inaczej można szybko zniszczyć sobie stawy.

[...] na początku zejść do 88, a następnie do 77 na razie cel 88 jest. Zacząłem biegać, chce to robić co drugi dzień łączę to ze skakanką wtedy gdy biegam chwila odpoczynku i skakanka. Mam prace siedzącą, obliczyłem sobie że w dzień nie treningowy mam limit kalorii 2300, w dzień gdy biegam i skacze 2600, regularne posiłki co około 4h,, nie trzymam [...]

[...] byłaś zdecydowanie cięższa niż jesteś musiały pracować mocno nawet przy spacerze, dlatego najprawdopodobniej mają dużą masę mięśniową w porównaniu do reszty ciała. Niestety skakanka może tylko pogorszyć sprawę, ze względu na fakt, że pracujesz cały czas na palcach. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie delikatna redukcja masy ciała z kardio w [...]

Podpowiedzcie mi proszę, jakimi ćwiczeniami mogę sprawić, ze moje łydki będą szczuplejsze/smuklejsze. Kilka lat temu schudlam jakieś 30kg i tylko nogi spędzają mi sen z powiek. Biegam, jeżdżę na rowerze i nic. Zastanawiam się nad skakanką, tylko nie chcę rozbudować mięśni łydek, bo pod tłuszczem mam je całkiem spore. Mam 165 i ważę jakies 54kg, a [...]

[...] w górę więc jest to poniekąd uzasadnione (pierwszy raz w życiu przebiłem 65 kg). Farmer hold fajnie - ostatnio 20kg zniszczyło mnie mocniej niż 22kg dzisiaj. Na zakończenie skakanka. W 6 minut udało się zrobić 10 DU i nawet kilka razy zachować ciągłośc tzn. 10 SU 1 DU 10 SU i 1 DU aczkolwiek zwykle po doublu następuje skucha. Pozdrawiam :D

[...] podejście rano efekt 0/40 prób wieczorem 3/40. Miodu nie ma ale po pierwszym byłem bezgranicznie szczęśliwy. Teraz muszę jakoś pogodzić naukę hopsania z siłowymi bo skakanka to umiejętność więc trzeba powtarzać często żeby opanować. Myślę że spróbuje robić minimum jedna próbę DU dziennie a w dni bez siłowego poświęcać na nią z 20 minut [...]

[...] Odżywka białkowa zblenderowan z borówkami Kurczak z sosem czosnkowym Zupa gulaszowa z miesem z łopatki Kiszone ogórki, papryka, borówki Cwiczenia A plus 21km rowerek i 10minut skakanka. /SFD/2021/2/25/afad20a4720f40e09a18a3e994264460.jpg /SFD/2021/2/25/c82b255cdecf4b908afc5b4822c1f5c6.jpg /SFD/2021/2/25/5908a49790244ed18c515649b6ba0b49.jpg