silownia wieczorem

W Twoim przypadku ten trening to niewypał niestety. Jest przekombinowany. Na Twoim etapie przygody z treningiem trzeba o wiele prostszych rozwiązań. Masz zdecydowanie za dużą objętość a za małe ciężary. Za dużo ćwiczeń i na te duże partie i na mniejsze. Wykonujesz ten trening w całości tylko i wyłącznie dlatego, że ciężary są malutkie. Stosując je [...]

Corum wrzucam planka. Aparat trochę się przekrzywił i dlatego nie widać całości. https://www.youtube.com/watch?v=BX0K9f3E_pk&feature=youtu.be Hetavel, jasne, że tak. Im wcześniej tym lepiej. Zgadzam się. Zostało mi jeszcze trochę zapasów w szafce typu właśnie kuskus czy kotlety sojowe. Dodaje je w minimalnych ilościach tak aby to wykorzystać a [...]

/SFD/Images/2015/10/6/d4a535d2c5944fcda374db4994cdbae8.jpg Rewelacji nie ma, ale trzeba postępy co miesiąc odnotować. W ciągu miesiąca 3,3 kg mniej, niestety zginął gdzieś centymetr więc nie wiem jak wymiary, ale trochę luźniej w spodniach. Po sylwetce na zdjęciu może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, [...]

23.01.2013 - Dzień nietreningowy Menu: http://img515.imageshack.us/img515/8205/dieta20130123.png Opis: Dzień w całości zgodnie z planem dietetyka (oprócz słodkości na noc %-). Dzisiaj(czwartek rano) jeszcze nie czuję klatki i bicepsa po wtorkowym, wieczornym treningu, co mnie trochę dziwi. Powinno juz wczoraj wieczorem pobolewać. Tak kontrolnie [...]

03.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img706.imageshack.us/img706/9233/dieta20130303.png Trening: - 30 min aero na bieżni Opis: Micha jak widać, rano poleciało jakoś, potem w trasie do Poznania i miałem jakiś ból żołądka i zero apetytu. Do tego poszły jeszcze wieczorem 3 browce, które wliczyłem, bo tak wyczytałem%-). Ale od początku: Miałem [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]

Cześć Informacyjnie - tygodniowe podsumowanie wrzucę najprawdopodobniej w sobotę po treningu lub wieczorem. Z racji pewnej uroczystości, sobota i niedziela poza bilansem. Poza tym od poniedziałku zaczynam redukcję oraz zmieniam plan treningowy, więc ten weekend odpuszczam miskę }:-(. Zauważyłem, że już większość Was ma porządny zegarek sportowy. [...]

Melduję się po powrocie z krótkiej podróży w sprawach rodzinnych. O dziwo udało mi się nie rozchorować na nowo, został jeszcze lekki kaszel. Wieczorem wrzucę zaległe miski. Po przekroczeniu progu domu przywitała mnie wiadomość, że w moim mieście otwierana jest nowa siłownia ze strefą wolnych ciężarów. Mam ochotę się tam zapisać, z drugiej strony w [...]

1.Otóż jeżeli nastawiam sie na redukcje tkanki to korzystniejszy dla mnie bedzie trening FBW czy Split ( partia 2 razy w tygodniu)? Który z nich lepiej wpłynie na metabolizm ? Zdania są podzielone. Ja do tej pory uważałem, że forma split'u. teraz ćwiczę HST z ćwiczeń złożonych, i też jestem zadowolony. Ważniejsze są krótsze przerwy między seriami [...]

15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]

12.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/f4qm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/c9ks.png Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm :-)) Fotki z posiłków: Brak Trening: Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w [...]

08.07.2014 – DT + Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/290l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/k4k6.png Opis: Menu: Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego kuraka, przegryzając orzeszkami, wieczorem masło orzechowe. Inaczej [...]

06.11.12. NOGI Wczorajszy trening zrobiłem gościnnie w białostockiej kuźni na zaproszenie mojego trenera. Stąd wywodzi się kilku konkretnych mistrzów i mistrzyń - Maniac Gym. Nie jest to najnowsza siłownia, ja chodzę do innej, jednej z największych w PL, sprzętu jest masa, miejsca jest też sporo więcej. W Maniacu czułem się trochę jak sardynka w [...]

[...] , wieczorem wyszedłem z domu troche %, ale nie mam tu towarzystwa do picia, może to i lepiej. Wszyscy szybko padli, ja wróciłem prysznic, kolacja ;) i spać. Dzisiaj silownia 11-13 otwarta wiec nie wsiade teraz w auto i nie pojade bo nie wiem czy coś % krąży we krwi ale raczej tak mimo że nic nie odczułem że piłem wogole. Także do konca [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

DObra, spróbuje pozbyć się tego twarogu wieczorem, zobaczymy. Przetestuje na własnej skórze ile to daje. Wydaje mi się tez że aerobów mam mało bo teraz ciągle ta siłownia, siłownia a po treningu już mało biegam na bieżni bo nie mam zazwyczaj siły po ciężarach....hmm może dam jakiś dzień jeszcze z samymi aerobami.

Wczoraj padłem wieczorem, nie miałem już sił cały dzień bardzo intensywny,praca, siłownia,bieganie (zrobiłem 7,2km niby nie dużo ale dla mnie to ładny dystans) i do tego przygotowanie posiłków. Po sobotnio-niedzielnym ładowaniu czułem się wspaniale energia mnie rozpierała i czułem wszystkie mięśnie jak się napychają.Skok wagi na 89kg. Trwa [...]

Dzięki wszystkim :) Myślę (odpukać), że kontuzji więcej niż w 2015 już nie będzie. A bez nich, zawsze jakoś to będzie ;) Tak "dla odmiany" do połowy grudnia nie robiłem nic, poza siłownią, bo znowu... mała kontuzja %-) To o czym pisałem przy okazji biegu 11.11, czyli dość dawno. Póki co, (odpukać) jest ok. Generalnie u mnie: studia, pisanie [...]

Prace zaczynam o 10rano a w domu jestem kolo 00:30 wiec raczej odpada, rano przed choroba zawsze robilem pompki i brzuszki. Moze poki co 2x sporty walki i raz silownia albo przynajmniej raz sama silownia raz same sporty walki a raz rano silownia a wieczorem sporty walki?