hmm.. no tak ale ja przy sparingach ograniczam się tylko do techiki, nic na siłę. Mechanicznie jest z ręką wszystko ok, tylko nie wiem jakby to wytłumaczyć: ręka jest bardziej podatna na obtarcia przez kimono (?) kupie tą maść fastum może mi coś pomoże. Aha i może by kupić jeszcze jakiś rashguard z długim rekawem? bo cały czas się kulam tak, że [...]
[...] na zakup wiekszej ilosci ciezarow szybko sie zniechecilem). Ostatnimi czasy zaczalem z kumplami chodzic na silownie, i ku mojemu nie milemu zaskoczeniu STRASZNIE spadlem na sile ... moze nie ogolnie bo nogi, brzuch podejrzewam ze z klata i plecami nie jest tak tragicznie jak z lapami ... i tu moje pytanie, co powinienem robic - jakie cwiczenia, [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]
[...] myśli to żeby nie przybrać na masie w taki sposób jak ci kolesie z bramek na dyskotekach ;). Po prostu łączyć siłownie z areobami i sytematycznie przybierac na masie ale wazniejsze jest dla mnie przybranie na sile. Sevillista dzięki za linka (sam powinienem trochą poszukac na forum) przyda sie Zmieniony przez - arturf2 w dniu 2009-05-21 22:29:27
Ja już cię rozszyfrowałem-ściemniasz.Nigdy nie byłeś na sekcji,uczysz się pewnie ze szkoleniówek,bo po co ci plan skoro byłeś na sekcji i trener powinien ci powiedzieć,ze plan w domu jest do dupy. Nie nauczysz sie sam bić,albo nawet samemu bić po sekcji, musisz miec kogoś kto super kuma czaczę,a jak kuma czaczę to ci rozplanuje trening.Ale samo [...]
to miesiac jedzie to samo i nie daje rady nic pozmieniac ? pozatym mysle ze jednak 5 interwałów to chyba jeszcze mało.. ja niżej niż 7 nie schodze nigdy a dopiero zaczynam i robie 15:35 i nie moge sie pochwalić wysmienitą kondycja.. własnie o to chodzi żeby sie zarobić jak h**.. nigdy nie wyznaczam sobie ze robie 8 i koniec.. mam siłe to wale [...]
Zobacz jaką masz dysproporcję w siłach przyciągania i wypychania. 30 pompek vs 1 podciagnięcie. JA bym na Twoim miejscu zrobił trening stacyjny. Z tym sprzętem ktory masz, spokojnie dasz radę poprawić ogólną siłę i wytrzymałość. Priorytetem będzie podciaganie na drążku/plecy, pośrednio ramiona. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości [...]
VOLT7777 - 26 serii raz w tygodniu to sposób na siłę? RACZEJ NA MEGA PRZETRENOWANIE I SPADEK SIŁY. A TE ROZPIĘTKI TO PO CO? By zmęczyć się i kontuzji złapać? Wstępne zmęczenie mięśni? Absurd. SIŁA kieruje się zupełnie inną metodyką, niż masowe splity. WIESZ CO SIĘ STANIE PO TYM TRENINGU? Zajeżdżasz mięśnie i układ nerwowy całkowicie, a potem [...]
Avasso - wlecę i skomentuję Siłę uchwytu możesz poprawić poprzez - trzymanie sztangi na czas. Np. zakładasz na sztangę około 100-120kg i trzymasz na maxa. Nastepnie dokładasz 10kg i kolejna seria. W sumie 3-4 serie po 10-5sec. Mi pomaga. Hades - wierzę w Twoje możliwości i potężna moc także i 200kg będzie Atmed - mówicie, że mam się zgłosić do [...]
hmm 4 lata wytrzymujesz z tym bólem...? Skoro bylesu lekarza i Ci nic nie pomogl to czas zmienic lekarza. Wybierz sie do jakiegos prywatnego - bedziesz mial pewnosc ze nie wciska Ci na siłe jakiegos gówna(bo za to dostaja hajs w publicznych) albo poprostu poszperaj gdzie masz w okolicy sportowego lekarza. Jednak na moj gust 4 lata na taki ból [...]
Ja się nie zrażam. Aczkolwiek nie lubię się kłócic i na siłę komuś coś tłumaczyc. a biorąc pod uwagę, że mam mało czasu to wybacz, ale wole poświęcic go komuś kto coś z Tego wyniesie i nie bedzie sie na sile sprzeczał. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-05-21 09:06:17
Zdecydowanie nie polecam statycznego rozciągania przed TSF! Jedynie rozgrzewka wszystkich mięśni i ścięgien, dynamiczne rozciąganie na zasadzie wymachów i krążeń tułowia/kończyń. Statyczne rozciąganie tylko po wysiłku fizycznym/treningu/sprawdzianie. Rozciągając się statycznie przed testem narażasz się niepotrzebnie na kontuzje oraz zmniejszasz [...]
no chyba że tak ...to bez sensu jest trenowanie od pn do pt boksu z takim podejściem...abyś umiał się obronić wystarczy jak będziesz trenował boks 2-3xtyg i do tego dodał siłkę 2xtyg i jaki tam chcesz priorytet typu np MASA ;) oczywiście aby masa szła to jak pewnie się przekonałeś na tym forum odpowiednia micha musi być a ogarniając całość [...]
[...] o kreatyne, ale muszem zapytac... cwicze od 3 miesiecy, diete mam zbilansowana i efekty calkiem zadowalajace. ostatnio mam troche zastoj wiec czas na kreatyne. zalezy mi na sile+masie. jako ze bedzie to moj pierwszy cykl, wezme sobie monohydrat. i tu pytanie - duzo ludzi poleca kreatyne Vitalmaxa (dobry stosunek cena-jakosc). mam jednak troche [...]
Wczoraj bylo bardzo malutko, cos mialam odruch wymiotny jak jadlam i nie wciskalam na sile :-/ dzisiaj za to nadrobilam jaja 120 szynka 50 chleb pelnoziarnisty 80 kasza 100 karkowka 120 piers z kurczaka 130 i to podzielilam wszystko na dwa posilki pierogi ruskie 300 - wiem wiem, ale domowej roboty a dawno takich nie jadlam i sie skusilam [...]
[...] w stanie 3x w tygodniu poświęcić jakieś 40min na trening na siłowni - jako że górna połowa mojego ciała jest sflaczała, zależałoby mi aby przybrać tutaj troche na masie i sile (tutaj jako priorytet chciałym sobie postawić rozbudowę klatki) Zdaje sobie sprawe że łącze 2 rzeczy - trening wytrzymałościowy na rowerze z siłowym/na mase w siłowni. [...]
_kavva_ : No i to lubię:P Odmienne zdanie. Cieszę się, że się wypowiedziałaś tak ostro, ale dlaczego sądzisz, że się głodzę? Mi to w zupełności wystarcza. Jem zdrowo, ale mało. Pozatym jestem na fat burnerze i nie mam ochoty jeść. Może sugerujesz, że mam wciskać żarcie w siebie na siłę? Tak, rozumiem, że mogłbym zwiększyć kaloryczność do 90-95% [...]
Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]
[...] Jesli chcesz zrzucic kg to trening na rzezbe rob ale przy nim miesnie Ci nie urosna zbyt wiele tylko ten trening podkresla je i nie beda o wiele silniejsze. Jesli chcesz sile to cwicz na na mase (bo trening typowo silowy moze byc za ciezki) miesnie Ci urosna ale nie schudniesz. Niestety nie da sie i schudnac i zeby orazu miesnie byly, jak [...]
Aeroby czy HITT
