sila

PULL SIŁA Nie chce mi się wrzucać szczegółowej wypiski. Wiosło jednorącz skończyłem na 95kg i w sumie poszło stabilnie. Dziś mi się sypnęło za dużo superhero i okropny zjazd. Mdli mnie i boli głowa.

Nie, tym razem Ci się upiecze %-) Masz rację. Mi całe łapy odstają co widać szczególnie w pozach tyłem. Ale na pompie nie jest źle i tu nie chodzi o sam rozmiar a jakośc, nabicie i okablowanie. Chciałbym tak mieć na codzień. W następnym sezonie masowym doprowadzę je do ładu. Nie wiem tylko jaką metodą wybiorę. Może trening 3 razy w tygodniu z [...]

Dzisiaj PUSH SIŁA . Nie chce mi się wrzucać całej wypiski. Wrzucę tylko film z wyciskania wąsko, którę robię na końcu. 100kg jak piórko. Później 120kg i 50 x 43 %-) Tak, odrywam dupe :-) https://www.youtube.com/watch?v=JQqglpWr1sM

We wtorek oczywiście trening się odbył. Robiłem plecy i bicepsy :-) 1.Podciaganie Rampa 8 Do 40kg. Jakoś opornie to idzie. 2.Wiosłowanie Rampa 5 Do 90kg 3.Szrugsy ze sztangą. 4.Uginanie ze sztangą + abs Ogólnie mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, [...]

Ja kilka lat tak przećwiczyłem bez żadnych stymulantów. Nawet kawy nie pijałem ;-) Jednak od jakiegoś czasu zauważam, że stosowanie przedtreningówek z głową może mieć kilka pozytywów. Teraz jestem na redukcji i mam koło hm.... 1500-1800kcal ? Do tego w miarę możliwości staram się coś dzwigać, by siła nie poleciała do reszty. Bez żadnego pobudzacza [...]

PUSH SIŁA + OBWODY 1.Przysiad Rampa 5 Do 135kg lekko 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 125kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 53kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 70 x 3, ale był spory zapas sił 5.Wyciskanie wąsko 110kg x 7 + łydki i 10 burpees + 30s biegu bokserskiego x 5 , bez przerw. Będę dokładał jedną serię co trening.

PULL SIŁA Zluzowałem z ciężarami. Nie bede ukrywał, że na tej kaloryce po sesji treningowej czuję sie dosłownie zniszczony. Stawy również zaczynają się odzywać. 1.Podciąganie Rampa 5 Do 45kg 2.Wiosło sztangielką Rampa 10 Do 50kg 3.Szrugsy z tyłu 3 x 10 50kg 4.Uginanie podudzi leżąc 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + abs

Dzisiaj PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Do 145kg 2.Wyciskanie Rampa 8 Do 110kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 10 Do 45kg 4.Wyciskanie stojąc 3 x 10 5.Francuz 3 x 10 + wspięcia i bieg bokserki 30s + 10 burpees x 5 Muszę pokombinować z ładowaniami i znaleźć dla siebie złoty środek .Zauważyłem, że w drugim dniu wieczorem jest już fajne nabicie i [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 5 Do 50kg x 5 i cc x 30. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.

PUSH SIŁA Walczyłem, ale nie było lekko. 1.Siady Rampa 5 Do 150 x 3 2.WL Rampa 5 Do 130kg x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Pompki na poręczach Rampa 5 Do 80kg x 4 5.OHP 3 x 10 + obwód: 30s biegu bokserskiego + 10 x burpees x 6 Film z siadów. Ważyło dużo..o wiele za dużo. Z techniki też nie jestem zadowolony. [...]

Dzięki. Od dzisiaj zaczynam okres masowy. Dalej zamierzam ciągnąć push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Myślę, że na tym programie najszybciej odbuduję siłę . Później dla odmiany przejdę na klasyczny split z dużą objętością i intensywnością. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + plank 3 x max Wszystko lekko. Po wczorajszym treningu bolało większośc mięśni w górnym rejonie ciała-nawet plecy. Podejrzewam, że musiały trochę popracować przy siadach i OHP.

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.Wyciskanie 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.OHP 3 X 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 6.Wspięcia na palce 4 x 10 Dopiero się odbudowuję, więc nie ma co więcej pisać.

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 4 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + plank Wszystko lekko. Przez kilka tygodni się będę oszczędzał. Dorzucam fotkę pleców. Fajnie mnie zaczęło wypełniać i w końcu jest pompa ! 8-) /SFD/2016/10/18/97afe0ee4b4e48519ebd53a9f22ba7d4.jpg

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia Dzisiaj trochę większa objętośc, co prawdopodobnie jutro będzie skutkowało mocnymi mikrouszkodzeniami. Nadal robię wszystko lekko, z bardzo dużym zapasem. Dzięki temu buduję większą pewnośc siebie, a [...]

A jest tu ktoś, kto nie ma problemów z kręgosłupem ? %-) Najpierw wypiska : PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 + plank 3 x max Mam filmiki żebyście się nie zanudzili w tym blogu : Zabawa z 30kg w podciąganiu : [...]

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 4 2.Wyciskanie 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia . Maszyna zesputa, więc wymyśliłem patent: wspięcia z obciążeniem doczepianym na łańcuchu. Cieżary zaczne dopisywać, jak zbliże się do swoich starych maksów. Narazie wszystko leciutko. Może akurat dopracuję [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 4 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + plank

PUSH SIŁA 1.Siady 3 x 5 2.WL 3 x 5 3. Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + wspięcia z łańcuchem 4 x 15 Cos tam zaczyna sie dziać, na triceps wąsko 120kg x 5 z zapasem na conajmniej 2 powtórzenia. Fajnie byłoby wypchnąć te 140kg do końca roku ;-) Brat dzisiaj w żołnierskim 90kg x 5, od 3 lat [...]

PULL SIŁA Dzisiaj podjąłem najmadrzejszą decyzję i odpuściłem ciężary w MC i szrugsach. Wczoraj cos naciągnąłem w prawym prostowniku (nie wiem przy jakim ćwiczeniu) i dzisiaj czułem mocny dyskomfort. Piszę to, bo nie często mi się zdarza odpuszczać, ale to nie jest poświęcenie, tylko głupota ;-) 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 [...]