Witam, mam na sprzedaż torbe sportowa Nike air max, torba była kupiona tydzień temu w Nike, torba była raz użyta, więc jest praktycznie nowa, wartość torby 240zł, ja chce 199zł (dołączam paragon), również mam nowy portfel, również kupiony w Nike wraz z torbą, portfel kosztuje coś koło 60zł, ja chce 40 zł, możliwy odbiór osobisty jak i wysyłka, jak [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety :) ćwicze 3 razy w tygodniu split, 18 lat,173cm,69kg cel:masa z wyliczeń powinienem zjadać troszkę więcej jak 2900kcal (364W,146B,97T) w diecie wyszło mi troszkę więcej. Rano placki z tego przepisu placki owsiane z orzechami w szkole dwa razy kanapki z własno robioną pastą jajeczną z tuńczykiem przed i po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stawy wiec zacząłem jeździć systematycznie na rowerze ale niestety po 2 miesiącach treningu nie widziałem zbyt dużej różnicy powiem może tak waga nie spadała. Jeśli chodzi o dietę "poprawne odżywianie" tez patrzyłem na sfd na grupę krwi A. Starałem się robić wszystko co zalecał ale teraz czekam co wy mi powiecie mam nadzieje ze mi pomożecie.
Witam Mam 31 lat Waga: 99 kg Wzrost 184 cm Ćwiczę od 18 miesięcy Zrobiłem sobie na początek analizę w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i nie wiem czy ona ma sens. Wyszło mi, że dla bilansu zerowego muszę spożywać 4575 kalorii. Nie za dużo? Do tej pory jadłem o połowę mniej i całkiem dobrze się czuję. Musiałbym jeść 2 [...]
Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej [...]
Witam. Na początek nie wiem czy dobrze dodaje post na forum, ale pierwszy raz jest dodaję. Mam pytanie odnośnie starszego typu atlasu Dunlop. Dostałem od znajomego właśnie tego typu atlas siłowy i mam pewien problem. Mam większość sprzętu złożonego, ale nie mam do niego linek, i raczej kilku części. Proszę o pomoc co i jak. I wrazie czego jak [...]
Witam , od 5 miesięcy jestem na redukcji z małymi przerwami zrzuciłem ze 104 kg na 88kg , troszkę mięsa tez spadło . Teraz chciałbym wejść na mase tylko obawiam sie zalania tłuszczem ,jestem na podatny. Będe powoli zwiększał kalorie tylko nie wiem od czego zacząć węgle czy tłuszcze i od ilu kcal na tydzień . I może ktoś zna jakieś fajne sposoby na [...]
wrzucam zdjęcie diety, jeżeli ktoś ma jakieś uwagi do tego co tutaj jest (już miałem dietę typu omlet, 2x kurczak, banan po treningu, jajecznica, kurczak i nie chcę powtarzać tego schematu) najważniejsze jest chyba to, że nie mam pomysłu jak sensownie dobić kcal (z węgli) by osiągnąć poziom 3700-4000kcal więc będę wdzięczny za ocenę już wpisanych [...]
[...] zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłków więc z rana sporządzam omlet w skład którego wchodzi 100g płatków owsianych,5 całych jajek,kostka twarogu,jedna porcja białka sfd,porcja jest spora więc robię z tego dwa omlety,które polewam niskokalorycznym sosem.Pytanie brzmi,czy jest to wystarczająca porcja białka na cały dzień?Oczywiście nie jem [...]
[...] wymienic czesc bialka z diety, na takie sypane, bo juz mnie bierze czasem od kurczakow, tudziez innych jajek :D poleci ktos jakies fajne, na pierwszy raz? Ponoc ze z firmy Izolat albo wpc sa dobre. Najlepiej jakby ktoś dał link do kupna konkretnej z sfd. Bede wdzieczny za pomoc, pozdro ;-D Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-06 02:29:04
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony.Mam nadzieje, że ktoś pomoże ;) Płeć : Męsczyzna Wiek : 19 Waga : 125 Wzrost : 198 Cel treningowy : Redukcja min. 20 kg Staż treningowy na siłowni : Rok czasu (08.2014-08.2015) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, mam pytanko w kwestii odpowiedniej diety pod katem treningu na mase 3x w tyg plus SW 2x tyg. ( staz na silowni 3 lata z przerwami z SW dopiero zaczynam.) Sprawdzalem w kreatorze diet SFD i przy parametrach wiek 24 wzrost 197cm waga 115kg. Praca siedzaca typ treningu srednio intensywny, cel masa i sila wyszlo mi miedzy 3800-4000kcal/ dzien. [...]
Witam, Przesyłam w załączeniu dietę do oceny okiem fachowca ;). Plan treningowy tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_kompleksowego_planu_%5BFBW_%2B_biegi%5D-t722925.html Pozdrawiam! Zmieniony przez - kitman w dniu 2011-04-04 20:16:07 Zmieniony przez - kitman w dniu 2011-04-04 20:16:28
W dniach 27-31 pazdziernika 2016 w Ukraińskim mieście Łutsk , odbyły się Mistrzostwa Europy federacji WPA. ROZGRYWANE KONKURENCJE TO WYCISKANIE LEŻĄC ORAZ MARTWY CIĄG. Polacy spisali się bardzo dobrze zdobywając drużynowo pierwsze miejsce. Na ten wynik złożyło się wiele występów zawodników i zawodniczek, z których większość na co dzień [...]
Cześć Nie znalazłem konkretnie takiego problemu. Wydaje mi się że w moim przypadku nie tyle chodzi o asymetrię w masie mięśni piersiowych co o ich asymetryczne przyczepienie. Czy ten problem da się w jakiś sposób skorygować, i jeśli tak to w jaki sposób. Co właściwie jest nie tak z tymi piersiowymi- chodzi o przyczepy czy dysproporcje w masie [...]
Witam wszystkich. Sytuacja jest taka: Byłem przez 5 miesięcy na diecie redukcyjnej, z 95kg zrobiłem 80kg, aktualny BF 14%. Chciałbym bezpiecznie wejść na masę, żeby nie było jojo itp. Prosił bym o ocenę diety którą wam zaproponuję. Zatrzymałem się na 2200 Kcal na redukcji. To jest jeden z przykładów, mięsa oczywiście będę zmieniał - kurczak, [...]
zastanawiam się czy opłaca się iść na siłownie i tam zacząć ćwiczyć bo w przyszłości chciałbym wyglądać tak jak na zdjęciu :D wiem że to kilka lat pracy ale to tak na początek a później kupiłbym plan i dietę i chciałbym ćwiczyć na poważnie tylko czy to się opłaca ? zastanawiam się czy przez duże mięśnie nie miałbym ograniczeń w ruchu albo czy [...]
Witam. Sam sobie robię różne sprzęty typu ławka czy stojak pod obciążenia. Niestety nie wiem gdzie można kupić wysyłkowo gumowe zaślepki nakładane na profil, które są zarazem nóżkami antypoślizgowymi. Czy ktoś się z Was orientuje jak i gdzie tego szukać? /SFD/2017/4/19/12061cd25b254dcaacd27a23025b9949.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Wyglądam teraz tak : http://www.sfd.pl/temat230142/ na drugiej stronie najnowsze fotki, i teraz zastanawiam się nad jakimiś wspomagaczami jak to można tak nazwać. A mianowicie kreatyna vs. nitro nie wiem co wybrać i czy warto na takim poziomie jak jestem zaczynać już (no nie już bo z 2 lata tyram z dużymi przerwami.) Moge prosić o wypowiedzi osób [...]
Hej, Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3 razy w tyg. WPC zaznaczone łowickie ale używam HIteca które ma identyczne wartości, posilek przed treningowy to godz 16 sama odzywka z bananem.. /SFD/2022/4/12/23ddb5f3e33544288cbe3506e26ab672.jpg
