sen

[...] i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po zimie (z pseudo-masówy, początki siłki) i chce się jeszcze troche podrzeźbić na wakacje, myślę do 69kg, bez większych [...]

[...] sie utrzymywac taka na jaka Cie stac 6.Jezeli Twoim celem jest masa stosuj wolne ciezary 7.Powtorzenia mozesz zmniejszac poczawszy od 12 konczac na 6 -->12,10,8,6,6 8.Zwiekszaj ciezar 9.Cwiczenia wykonuj powoli i dokladnie,nie gibaj sie,pamietaj o rownowadze 10.Odpoczywaj,unikaj stresu,sen 11.Zmien dtychczasowy trening-koniecznie. Powodzenia

[...] efekty ale martwi mnie to że mięśnie poniżej sutków nie chcą mi rosnąć no jak nie urosły po trzech treningach to nic z tego nie bedzie (zart) chłopie cwiczenia jedzenie sen to twoje trzy priorytety jesli sie nie zniechecisz to napewno niedługo bedziesz bardzo zadowolony ze swojego ciała bo narazie jest chudo Zmieniony przez - shottas w dniu [...]

Jakość snu raczej mocno średnia. Często się budzę, dużo i nerwowo śnię. Przypomniała mi się jedna rzecz. Siostry i mama miały lambliozę. Do jakiego lekarza iść żeby się na to przebadać? Czytałem o symptomach i znalazłem właśnie słaby sen, zmęczenie .. I problemy różnej maści z wypróżnianiem właśnie w sumie ..

A trning pimpongistyczny??? Na spokój i sen - 5-HTP, melatonina, ZMA, lucek

Z tą regeneracja to i tak wiele czynników ma na to wpływ. Dieta, przede wszystkim sen, nawodnienie, witaminy i minerały. Szału się nie spodziewaj od razu. Różnica będzie zauważalna po jakimś czasie. To nie jest tak że wbijasz gh i robi całą robotę. Wiele osób ma właśnie takie podejście, że wbijają saa czy gh i oczekują spektakularnych efektów. To [...]

nie jest z tym apetytem az tak tragicznie ale na dodatek jakies oslabienie mnie zlapalo,wirus dzis ide na trening ale weekend odpoczywam,jedzenie i sen

colsztok "A plan jest dobry rozumię ;)?" przeczytales,co wkleilem? nie ukladaj planow,nie koryguj! stosuj GOTOWE ROZWIAZANIA. cwicz,zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia,zacznij jesc i zadbaj o sen. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu.

I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka * 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 11:00 * Makaron 100g * Serek wiejski 200g * Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g warzywa oliwa III posiłek 14:00 * Chleb żytni pełnoziarnisty 150g m,ieso masło warzywa 15:00 Trening Po [...]

A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]

[...] to rozłożyć w czasie i redukować powoli, efektownie, aby w razie czego początkowo zwiększać aeroby, następnie dopiero obcinać kalorie, a na samym końcu sięgać po spalacze. Miałbym ogromną prośbę o wyliczenie sensownego zapotrzebowania, bo naprawdę już nie mam pojęcia. Wymiary są podane wyżej. Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-09-03 20:35:09

Mnie się wydaje że w tym wypadku nie ma sensu już na początku kombinować. Myślę że lepiej sprawdzić swoją reakcję na każdy z tych środków z osobna - jeżeli, rzecz jasna, faktycznie będzie potrzeba użycia 11-oxo bo fosfo nie wystarczy. Wiesz, nie używałeś jeszcze żadnego z nich, nie znasz jeszcze ani tych środków ani swoich reakcji na nie. W takich [...]

Dziękuje za rade ale już mam dosyć słuchania że za młody jestem. Wczesniej ćwiczyłem zapasy. Codziennie jezdze wiele godz na rowerze. Do tego mam wf w szkole i basen a teraz chodzi mi o to by sie troche rozbudować bo przez chorobe na którą leżałem w szpitalu 1,5 mieisąca sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np [...]

[...] czasu przeznaczamy na wysypianie się. Przeciętny dorosły w USA np. śpi teraz średnio 7 godzin na dobę, podczas gdy jeszcze kilka dziesięcioleci wcześniej przeznaczał na sen 9 godzin. Tymczasem, niedobory snu prowadzą do zaburzeń w systemie hormonalnym, który reguluje nasz metabolizm, tłumaczą naukowcy. Do innych ważnych przyczyn epidemii [...]

ja biore gh dla ppoprawy regeneracji ze wzgledu na brak czasu na sen (5-6 h ) i na spalanie fatu jesli chodzi o miecho to od tego sa saa i za kilka tygodni poleci igf

[...] co do witamin http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html Bardzo dziękuję za odpowiedź :-) kiedyś też często mi doradzales w tym dziale heh pewnie już nie pamiętasz :-) wezmę to co napisałeś doradz jeszcze jakiś test booster bo jak wszyscy wiemy poziom testa im większy tym lepsza regeneracja sen i ku*** na treningu :-D

'Trenowanie na zwiększenie rozmiarów umięśnienia jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza [...]

[...] nie zmienia się w pięć minut, jest to złożona sprawa i wymaga czasu i dopracowania wszystkich podstawowych elementów, jak dieta, suplementacja, nie za częsty trening, sen. Jeśli do tego wcześniej odżywialiśmy się nie najlepiej, to organizm jest w stanie podwyższonego stanu zapalnego i niedożywienia (tak! to nie musi być bardzo widoczne [...]

[...] dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny. a gdyby moje posilki zmienic tak: 1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni (z owsianki nie chcialabym rezygnowac,bo zawsze sie po niej dobrze [...]

[...] jakieś sylwetki, i szczerze mówiąc ciężko powiedzieć mi cokolwiek na ten temat, napewno Mk jest fajnym dodatkiem na masie, ja bym powiedział że to coś Ala odpowiednik gh. Sam po sobie zauważyłem lepszy sen i lepsza jakość skóry przy braniu około pół roku, zrezygnowałem wlanie przez zamulenie. Tylko że u mnie przez ten czas leciały różne środki.