ryz

W tych okropnych czasach w polsce musimy jeść to na co nas stać a nie na to co nam potrzeba. Przy takich cena po wejścu do UE za np. piersi z kurczaka(w cześniej było za 11-13 zł za kilogram teraz jest 14 -16)ryż też podrożał. Kulturystyka od powstania zawsze była drogim sportem. Głuwną przyczyną tego jest fakt, że 80% tego sportu oparte jest na [...]

Jeżeli to jest Twój ostatni posiłek i jednocześnie posiłek potreningowy to powinien zawierać również węglowodany. Najlepszym wyjściem byłby tu jakiś gainer lub ryż biały z mięsem czy twarogiem. Tłuszczu unikaj w tym posiłku. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-01 08:44:41

Daj 3200 kalorii na początek, zmień tak posiłki aby 1.5h oraz 30 minut po treningu zjeść porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, w ostatnim posiłku daj więcej oliwy, możesz tam jeszcze dorzucić trochę orzechów.

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

thx raczej ryz z dodatkami mi sie nie znudzi juz probowalem z bananem bardzo smaczne

Nie tak szybko bo 60-80min jem klasyczny ryz z kurczakiem, olejem lnianym i warzywami ;)

pełnoziarniste produkty zbożowe typu kasza gryczana, ryż , kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, chleby

Ile dodałeś do swojego zapotrzebowania kcal? Wliczałeś aktywność fizyczną? Bo 3370 to zbyt mało kcal. Brak zdrowych tłuszczy, są tak bardzo ważnym składnikiem odżywczym jak proteiny i węglowodany. Nie wliczałeś warzyw, owoców? Jesteś w stanie zjeść sam ryż z odżywką? albo chleb? Nie musisz się zapychać aby pokryć swój bilans w ciągu dnia. [...]

owoców i warzyw nie wliczałem ;) dodaje do każdego posiłku praktycznie, no może oprócz posiłku nr1. Ryż z odżywką jak najbardziej, nie ma problemu, ogólnie mi wszystko smakuje :D

Czyli tak.... Za pange dam np coooo.............?? co np dorzucic do pierwzego posiku.......... ? o kotrej godzinie zjesc 5 posilek i jaki to ma byc posilek??? Prosze o jakas podpowiedz, co gidze dac a co odjac Za pangę daj inną rybę-mintaj na przykład. Pierwszy posiłek zwiększ ilość płatków do 100 gr-lub inne żródło węglowodanów jak Ci się [...]

Zdecydowanie za dużo białka. 2 - 2.2 g na kg masy ciała. Na noc niepotrzebny gainer, węgle w nocy są nie potrzebne i odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Samo WPC wystarczy, chociaż lepsza by była kazeina.Zmniejsz o jeden posiłek, jak zjesz ten o 18 to kolacja jest niepotrzebna, tylko dołóż tam np 2 jajka i jak możesz to ryż brązowy/basmati [...]

przed treningiem to zjedz porzadny posilek przed treningowy przynajmniej godzin przed np: ryz+piers+banan CP ok 30 min przed treningiem GB wal po treningu

Sugerowałbym bardziej wartościowy posiłek, jak chcesz dać musli to własnej roboty, jak jogurt, to naturalny. ale to jest odrazu po treningu, a 40-50 minut po jem juz posilek np makaron z tunczykiem ,,,lub ryz-kasza z kurczakiem lub indykiem i warzywa zawsze.

Ja szamam ryz + miecho + warzywa + oliwa z oliwek Guccio:

MAKARON Z SOSEM I DO TEGO KURAK WARZYWA LUB RYŻ

ryż zjedz ale dopiero po weglowodanach prostych no za jakies 20-45 min

to moze ja dodam od siebie pytanie mam kompletna diete ale nie bede w stanie jesc 40minut po treningu zas kurczaka i ryzu :) czym mozna to zastapic co radzicie bardziej gainer czy jakies białkko(SP80) i do tego ostatecznie ryz ? i w jakich ilosciach :D Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-24 11:08:01

Jezeli nie mozesz posilku to wypij tego ginaera, pozniej białko i ryz. Tak jak napisales.

ale chodzi mi konkretnie czy zamiast posilku potrenigowego w ktorego sklad wchodzi biało i wegle zlozne mam to zastapic samym gainerem powiedzmy 20-40% białka ( http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/22_55/products_id/149 ) powiedzmy takim czy zamiast tego sp80 i ryz ? :) Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-24 12:41:36

ryż brązowy + mięso z piersi kurczka + oliwa z oliwek + warzywa