Dietka na mase do oceny

Witam. Dziś zwracam sie z prośbą o ocene diety masowej.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 183
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6x w tygodniu
mezomorfik

Ile dodałeś do swojego zapotrzebowania kcal?
Wliczałeś aktywność fizyczną? Bo 3370 to zbyt mało kcal.

Brak zdrowych tłuszczy, są tak bardzo ważnym składnikiem odżywczym jak proteiny i węglowodany.
Nie wliczałeś warzyw, owoców?

Jesteś w stanie zjeść sam ryż z odżywką? albo chleb?
Nie musisz się zapychać aby pokryć swój bilans w ciągu dnia. Dieta ma smakować.

owoców i warzyw nie wliczałem ;) dodaje do każdego posiłku praktycznie, no może oprócz posiłku nr1. Ryż z odżywką jak najbardziej, nie ma problemu, ogólnie mi wszystko smakuje :D

Owoce się wlicza, bo zawierają sporo kcal np: ( Banan, jabłko, pomarańcza lub awokado i.t.d )
Podbijają bilans kaloryczny.

Banany zawsze wcinam zaraz po treningu, zazwyczaj 3-4 bananki.