rusz klatke

[...] bilansie kalorycznym/. To działa, ponieważ „pali" kalorie, ale nie wyczerpuje organizmu i można nadal mieć siłę na treningi, sparingi i pracę. To klucz tego podejścia: rusz się! („get your body moving") i wykorzystaj kalorie - nie będzie to wyczerpujące zajęcie, które zwolni regenerację i negatywnie wpłynie na inne codzienne obowiazki. Echo [...]

[...] dlatego, że jak już wspominałem na początku triceps jest zaniedbywany na rzecz bicepsa. 4.Brak diety. Jak zawsze- to ona zapewnia nam pełny rozwój umięsnienia. Bez niej ani rusz… KONTUZJE Niektóre z wcześniej wymienionych błędów mogą doprowadzić do kontuzji. Najczęściej mamy do czynienia z naderwaniem lub naciagnięciem mięsnia lub z problemami z [...]

CZEŚĆ Mam taki problem ćwicze już około roku i naprawde nie widać efektów klatki wszysto ręce idą pozostale częsci też a klatka ani rusz. I tu pewnie pojawi się pytanie jak ćwicze a mianowicie przez wiekszość okresu ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu ( ławeczka pozioma, skośna, rozpiętki na skośnej i czasami maszyna i tak w pon i piąt. ) Później [...]

[...] ciężar albo dodawać SS albo jeszcz jedną serię? p.s. oczywiście darować sobię reszte ćwiczeń typu. butterfly itp? b} Grzbiet. Wiosłowanie - oczywiście bez niego ani rusz. Tylko co do niego? Nie chce robić MC - brak przekonania i jakiej kolwiek sympatii do tego ćwiczenia - pewnie źle ale cóż - napewno da się zaradzić. Alternatywnie do MC [...]

[...] czyli podnoszenia ciężaru. Między końcem opuszczania a rozpoczęciem podnoszenia ciężaru znajduje się moment największego napięcia mięśnia (etap drugi) to tu można zatrzymać rusz naszej sztangi, sztangielki... Na 1sekunde w celu "zmaltretowania", dokrwienia mięśnia. Etap ten jest stosowany bądź pomijany wedle własnych upodobań i obserwacji [...]

[...] cykl na Mono do tego jabłczan no i BCAA + AAKG i białko do uzupełnienia dietki. Na tym jade juz 3 tydzien i nie widzę żadnych efektów siłowych. Klatka dalej stoi 75kg i ani rusz więcej :( Plan treningowy: Pn KLATKA - Wyciskanie sztangi na płasko 4x12 50KG -Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50KG -Rozpiętki 4x12 13kg Wt BICEPS TRICEPS -UGINANIE [...]

[...] powt. Maszyna butterfly 4 serie po 12 powt. Klatkę ćwiczę raz w tygodniu. Odczułem spadek siły. Kiedyś potrafiłem robić serie z ciężarem 62kg. Teraz zszedłem do 58 i ani rusz wyżej. Spadek siły zauważyłem po jakimś miesiącu ćwiczenia w ten sposób. Pytanie czy zaprzestanie ćwiczeń na ławce prostej mogło spowodować spadek siły?. Oczywiście [...]

[...] na maxa.. i to był mój największy błąd, bo g****o urosło. Jeszcze dodam, że podobno jestem ekto, bo od zawsze byłem szczupły, ale dopiero jak mam tą dietę to coś się ruszyło, ale sam nie wiem. Od tych 2 miesięcy robię wszystko raz w tygodniu i też jest lipa... niby masy trochę poszło, ale to wszystko mało mnie zadowala, bo z treningu ma [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi skos w dół(drop sety 6-20) 1s Zależy mi na jak największej masie, oczywiście tak jak pisałem dieta jest dobrze dopracowana, bo wiem że bez tego ani rusz, szczególnie u ekto. Mam pytanie odnośnie klatki, czy jak robię serie łączone (wyciskanie + rozpiętki) to wliczam rozpiętki jako dodatkowe 4s(wtedy było by na klatkę [...]

[...] Brakuje mi jakiegoś konkretnego boźdzca dla samych mięśni jak i 'głowy' - patrząc w lustro widzę w sobie jakiś potencjał - potencjał do w miarę ładnej sylwetki. Ciągle to rusz układam jakieś plany i zaczynam od początku i tak w kółko od kilkunastu tygodniu. Szczerze mówiąc nie raz mnie to psychicznie wykańcza. Ostatnio w poniedziałek robiłem [...]

[...] efekt jojo - 94kg i znów do 84. Siłownią zainteresowałem się w paździeniku 2010. Od tego czasu chodziłem sporadycznie bo wiedziałem, że nie mam planu i diety a bez tego ani rusz. Od listopada do grudnia 2010 ustaliłem dietę i zacząłem trenować ACT. Dieta na początku oscylowała w granicach 2500kcal do tego dochodziła praca i w efekcie z 82 kg [...]

[...] ukucie .Oczywiscie odstawilem zabawki i poszedłem do domu nasmarowałem sie Naproxenem 10% i myslałem ze przejdzie tak jak wczesniej rozne kontuzje przechodzily.A tu ani rusz ból jest taki sam a moze i większy sa przeskoki przy ruszaniu na boki.Zakupiłem wiec tabl.przeciwbólowe Diclo-Duo i maść Ben-Gay i nic.Wczoraj byłem u lekarza rodzinnego [...]

[...] mogę mieć wrzody trochę pomogło ale teraz odczuwam bóle z lewej strony na wysokości pępka bardzo często oddaję mocz i czuję jak bym wstrzymywał się cały czas od sikania do tego jestem bardzo osłabiony mam napady gorąca i dosyć często oddaje kał co to może być lekarz co rusz wypisuje mi tylko nowe leki ktore działaja ale nie do końca skutecznie

[...] po ok 40 min rower stacjonarny + ćwiczenia na nogi, klatke i ręce (ciężarkami), brzuch itd (ok 30 min). W sumie conajmniej 1 g dziennie z przerwą w niedziele. I co? I ani rusz...! Nie chudne i juz sie tym załamuje. Nie wiem czy mi się tak organizm przyzwycził do tego ruchu że nic nie spala, czy ja za dużo jem? Od tego tygodnia wybieram się też [...]

[...] naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw zarzucjąc sztangę na klatkę a następnie do góry nad głowę. Pamiętaj o zabezpieczeniu ciężaru ma sztandze poniwać każdy rusz ciężaru tym samym sztangi trzymanej nad głową może spowodować zerwanie mięśnia lub zwichnięcie kości . • Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie po 12, 12, 10 , 8 [...]

[...] (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o rzucenie okiem na plan i próbę [...]

Witam, postanowiłem zarejestrować się na forum (wcześniej tylko czytałem), ponieważ w gąszczu informacji (naczytałem się sporo) już się gubie bo co rusz znajduje inne. Otóż.. mam 183cm, 85kg (32cm w bicepsie, 95 w pasie na lini pępka)... Od połowy października biegam regularnie (zwykle co drugi/trzeci dzień), zaczynałem od 5/6km, teraz średnio [...]

[...] z siłownią i chciałbym się dowiedzieć co na początek warto robić a czego nie warto i w jakich ilościach. Chciałbym również przybrać trochę masy bo wiem że bez tego ani rusz, a i wyglądu trochę bym złapał bo teraz wyglądam troszkę marnie, a jem na prawdę dużo. Interesuje mnie głównie górna partia ciała, gdyż nogi mam niczego sobie ze [...]

[...] plan na raz w tyg lekkie cwiczenia i tez nich&&ja... Co mam robic sila na klacie idzie a nic jej nie widac ;/ Blagam dobierzcie mi cwiczenia jakies na klatke bo jak sie wkurze to bede walil metanabol itd moze to pomoze... :/ Odzywke bralem ostatnio Kreatyne Monohydrant... walnolem 1,5 miesiaca... i nic z kalta ani rusz... Blagam pomocy!!!

[...] ciała jest klatka- próbowałem różnych ćwiczeń itd (technicznie robię wszystko ok, bo pytałem trenera i nie miał zastrzeżeń). Jak się w takim razie jakoś specjalnie zająć klatką żeby ją wyrzeźbić, bo od dłuższego czasu ani rusz (była skrupulatna obserwacja)? jakieś dodatkowe ,,mini treningi" na klatkę? Ile serii i powtórzeń robić (może więcej)?