robi taki n płaskiej a na skosie

[...] jest do dupy, że nie daje efektów, że ludzie nie umieją pobudzić na nim całej klatki. Rzeczywiście, to prawda. Ludzie nie umieją pobudzić całej klatki, bo nie chcą tego zrobić. Spójrzmy jak większa część „kulturystów" robi klatkę. Przychodzi na siłke, pomacha trochę rękami, rozgrzeje się na mniejszym ciężarze i jedzie serie na płaskiej (ew. [...]

[...] ten, ktory najlatwiej rozwinac i ktory przewaznie mamy przerosniety w stosunku do reszty - w najlepszej wersji (wyciskanie zza karku) jest mocno kontuzjogenne i malo kto je robi Ponadto kazdy z nas wyciska na plaskiej i na skosie, gdzie ten przod barkow rownie silnie rozwijamy. Moim zdaniem do zbudowania solidnych barkow dla kogos, kto nie jest [...]

[...] tlenu, podczas którego wytwwarza się kwas mlekowy, który przetwarzany jest później przez dehydrogenazę mleczanową na jon wodorowy i jon mleczanowy, wykorzystany w wątrobie do synezy glukozy w procesie glukoneogenezy. (Walina z Bcaa to przykład aminokwasu glukogennego, który też uczestniczą w tym procesie- glicyna, alanina, walina, [...]

[...] do tego linku. Oczywiście większość z informacji znajduje się już na forum, ale chciałem opisać to jak najzwięźlej i jak najwięcej informacji zawrzeć w 1 temacie. Czyli zrobić to, co juniorzy lubią najbardziej - dużo informacji, mało tekstu i wszystko w jednym miejscu \-) Brakuje niektórych rozwiązań, ale uważam, że po prostu na początku [...]

[...] w kolanie chwytamy i rozciagamy i zmiana za druga sie bierzemy -prostowniki grzbietu:siedzimy normalnie na krzesle i zginamy tulow dotylajac rekami podłoza,uwaga:nie robim nic sojaca lub siedzac na ziemi bo dzialamy rowniez w duzym stopniu na prostwoniki stawu biodrowego,ktopre jak wiemy sa osłabione, -przed roaciaganiem klatki piersiwoej [...]

[...] tego ćwiczenia? Oczywiście że tak! "Możemy zbudować większą,silniejszą i lepszą klatkę bez tego podstawowego z pozoru ćwiczenia". Możesz powiedzieć: "Przecież dużo kumpli robi plaską ,a klaty mają bardzo duże" W grę wchodzą wspaniałe geny-jak i budowa przystosowana do tego ćwiczenia(tak-zdarza się) Wiec czym zastąpic to ćwiczenie? A no do [...]

[...] bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej potrzebójemy zrobić 10 serii i odpoczynek miedzy seriami 1-2min -barki 4 dni odpoczynku przy wysokiej intensywności czyli około 12-14 serii z odpoczynkiem 1-2min pomiędzy seriami Ale!!!!! [...]

Siema! Jak wiadomo zbliza sie lato i robi sie coraz cieplej, a co za tym idzie przyrost masy coraz mniejszy :). Dlatego postanowilem nieco zmodyfikowac swoj trening przed wakacjami. Moj staz to prawie 2 lata. Ostatnio zrobilem 8 tygodniowy cykl z mono olimpu (nie jestem zbyt zadowolony), teraz tygodniowa przerwa(poprzedni tydzien) od silowni [...]

[...] podstawie moich ponad dwu letnich zmaganiach ze sztanga. 1.Ok. zaczynamy od techniki profesjonalne wyciskanie rózni się od kulturystycznego wyciskania. Ściągamy łopatki i robimy mostek co analogicznie kieruje nam sztange na dolne zebra. Dzieki temu jest bardziej kozystna dzwignia ponieważ wieksze zaangazowanie mają barki dzieki czemu dzwigamy [...]

[...] 12,10,8 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12,10,8,6 4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,10,8,6 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ja to robie na wyciagu) 12,10,8,6 BRZUCH CZY BRZUCH MOZNA ROBIC CODZIENNIE? W PONIEDZIALEK I PIATEK ROBIE CWICZENIA NA PARTIE MIEDZY NADGARSTKIEM A ŁOKCIEM (przedramie) PROSZE O [...]

[...] do nakładania ostatnia regeneracja 8tyg temu od dziesiaj zaczynam następną 2 tyg reg. troszke przez te 8tyg sie zmęczyłem i planuje 1 tyg wogóle nie cwiczyc a 2 tyg. zrobic sobie lekkie trening wprowadzające... ostatni plan jaki stosowałem jest taki: niedziela- klatka tric bic Klatka: Odpoczynki do 2 min -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] muszą być na umiarkowanym poziomie, gdyż nie chcemy, by insulina zagłuszyła efekt estradiolu/progesteronu. Liczyć nie lubię i nigdy nie lubiłam, ale czego się nie robi dla dobra nauki. %-) Generalnie te rozkłady będą takie orientacyjnie, nie będę wariować i pilnować co do grama, bardziej chcę, żeby się zgadzała kaloryczność. Jak zjem [...]

[...] trening na rzeźbę , no może z tą rzeźbą to lepiej nie ryzykować i powiedzmy od początku maja. Obecnie ćwiczę od grudnia , trening rozpoznawczy (dobieranie obciążenia) , i robie mase , no przynajmniej tak sobie założyłem. Co do diety to nie ma problemu , ostatnio tak ruszyłem metabolizm , że praktycznie stale jestem głodny. Oto trening , który [...]

[...] obciążenie 'startowe'. Czyli jeżeli zaczynamy przysiady z ciężarem 40kg to wykonujemy z nim 12 powtórzeń, załóżmy że progres po każdej serii to dołożenie 10kg, więc robimy na ciężarach 40kg/50kg/60kg/70kg. Jeżeli 'zaliczymy wszystkie założone powtórzenia na tych ciężarach w rozkładzie po 12/10/8/6 ruchów to kolejny trening zaczynamy z [...]

[...] 4 Sztugsy hantlami 4x8-10 5 francuz sztanga do czola 4x10 6 wyciskanie hantli zza glowy oburacz 3x10 7 wyprosty na wyciagu 3x12+12+12 Legenda: Wyciskanie na plaskiej 6+6 - robi sie 6 ruchow potem zdejmuje sie troche obciazenia i robi sie kolejne 6 ruchow na dobicie i miedzy tym nie ma przerwy, dopiero po calej serii12 ruchow jest przerwa 3x7 [...]

[...] i siłownia(cykle budowy oparte na FBW, czasem na splitach, cykle siłowe - głownie treningi progresywne i cykle wytrzymałości w postaci treningów obwodowych). W efekcie wyrobiłem sobie dość wytrzymałe plecy i brzuch oraz świadomość własnego ciała. Odkąd zakończyłem trenowanie(3 lata temu) kombinowałem ze splitami(czasem bardziej systematycznie [...]

Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

[...] zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Na początku miałem jakiś badziewny plan, o którym nawet nie będę wspominał :p. Dopiero od sierpnia zacząłem po ogólnym rozeznaniu robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie 5x5 [...]

[...] przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ćwicze 5 razy w tygodniu wstaje o 7 codziennie robie inna partie ciał PONIEDZIAŁEK BARKI - wznosy boczne w opadzie 2 serie rozgrzewka 2-3 serie własciwe wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 8-10 podciaganie sztangi [...]

co sadzicie np. o robieniu mniej cwiczen a wiecej serii przykład: Klata : wyciskanie na plaskiej - 6s 8 powt wyciskanie hantli na skosie - 6s 8 powt buterfly 6s 8 powt Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 6s - 8 powt Unoszenie przedramion na modlitweniku 6s 8 powt itd. Ostatnio u mnie na silowniu zauwazylem chlopaka ktory robi taki [...]