rozgrzewka

[...] czy nie :-(. Generalnie robię trening 5-3-1 i pompki są przed głównym bojem dlatego tak je opisałem, można inaczej. Generalnie 75 pompek dla jednych to trening dla innych rozgrzewka ;-), ja traktowałbym to jako główny bój jakby ich było 200 ;-). Zresztą mniejsza o to jak zwał tak zwał można powiedzieć ze robię pompki dla przyjemności :-D, bo w [...]

[...] :-) Jeszcze bardziej zamotam!! Jak mam trening z kettlami i na początku wejdzie mi 3x10 pompek, a potem idą kettle, to nie uważam tego za "trening pompek". Taka tam - rozgrzewka. Jak mam trening PUSH, to tam też może być tych pompek 3x10, ale to już będzie główne ćwiczenie - zazwyczaj skoncentrowane na klacie i nie ukrywam - będą to lepsze [...]

Ale skromnie na tej sztandze, to chyba rozgrzewka :-D

Może to była rozgrzewka ? A moze dropsety robił ? Sugerujecie sie czyms takim, widać za bardzo pojęcia o treningu nie macie chłopaki ;x

ogarnijcie się, to może rozgrzewka %-)

[...] przeczytałem i starałem się tak w skrocie opisac moimi słowami mam nadzieje ze w miare to wyszlo bo z angielskim średnio hehe , za dużo było żeby wszystko tlumaczyc %-) ) 1.rozgrzewka - co najmniej 15 minut rozgrzewki calego ciala 2.dobor cwiczen - jeszcze przed wejsciem na silownie przemyslenie calego treningu i tego jaki dokladnie rejon [...]

[...] przez świat ;) Fajnie tak przed 6 budzi się dzień. W związku z imprezą firmową zacząłem później trening. Jakoś mniej werwy, ale nie było tragicznie. Źle się rozpoczęła rozgrzewka biegowa, bo znowu coś strzeliło w łydce. Mam nadzieję, że to chwilowe. Klatka i barki spompowane konkretnie. Triceps też przećwiczony. Brzuszki 50 sztuk: [...]

Rano: Rozgrzewka dynamiczne rozciaganie straty taty 20min w tym Pogo jump 3x10 Squat tuck jump x1x5 Przeskoki przez piłkę 1x20 trening własciwy: Kettlebell swing 16kg 5x5 pierwsza bez gum reszta z coraz mocniejszymi gumami ostatnie 2 serie guma 57kg 3x5 Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz [...]

Wczoraj rozgrzewka walka z cieniem i worek 15minbez podziału na rundy na lajcie trzon treningu 15x interwał 15s pracy max na 45s przerwy Brzuch wznosy nóg w leżeniu 2x25 Hagler situps 3x25 ab Kółko 1x10 (czuje ból barku który promieniuje na przyczep na bicepsie także ćwiczenie wylatuje dopóki nie naprawie barku) Plank 60s russian twist z piłką [...]

[...] podbródki Trening siłowy nr 1 dół 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z [...]

Rozgrzewka ogólna 30min Sparing 7rund po 2min (na dworze na słońcu dlatego krótsze rundy) Drążek podciąganie 2 serie po 8 xD

Dawno nie robiłem podsumowanie treningowych i tak właśnie patrzę że tyram 6dni pod rząd, wczoraj jeszcze wyszedłem na spacer 5km bo mnie trzęsło żeby cokolwiek zrobić dodatkowo Dziś wolne ale też trzęsie mnie żeby coś zrobić wiec tylko rozgrzewka rozciąganie i spacerek 5km tak samo. Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-05-25 15:23:57

Dzis Trening bokserski Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 2 rundy 3min skakanka 1 runda 3min praca na nogach z gumą oporową pod kolanami Zamkneli mi siłownie do 17 lipca i pewnie od jutra czeka mnie 48h w robocie [...]

2dni przerwy Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 3x3min z 1min przerwy Interwał na worku 10x65sec na 55 sec przerwy 3obwody razem 15min 1.Pompka z klasnieciem x10 2.Przysiad z wyskokiem x10 3.Kettbell swing z gumą x10 4.Split squat jump x10 5.Pogo x10 Pallow hold 2serie po 10x5sec

wczoraj off dzis boksik: 10min rozgrzewka 3x3min walka z cieniem 4x3min worek 2x25 wznosy nóg z obciaznikami na nogi 2x1kg 2x25 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian twist 60sec plank 4 serie Kark izometria plus kaptury rehabilitacja na bark 4 cwczenia 2x15 kazde Ogólnie odczuwam spadek formy po chorobie mocno, chyba niema co się katować [...]

[...] z dziewczyną ;D ) (Sparing był robiony w poniedziałek 6 rund) Trening siłowy dół: 1.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 2.Wykroki z kettlem 3x10 3.Goblet squat 3x15 4.Kettlebell swing 3x15 5.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z [...]

[...] pod znakiem zapytania Trening siłowy dół: 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x11 4.Goblet squat 3x15 5.Kettlebell swing 3x20 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 7.Wood choop z gumą 3x10 8.Skrętoskłony w leżeniu [...]

Cały tening z rozgrzewką 5min , treningiem bokserskim i siłowym, i 5min rozciągania czas 91min Sr tętno 137bpm Trening bokserski 1 runda piłka tenisowa refleksowa 2 runda walka z cieniem praca nóg 3 runda walka z cieniem defensywa 3min przerwy na wiązanie łap 4 runda worek jab 1-11-111 itd 120-155bpm 5 runda worek odwrotna pozycja 140-155bpm 6 [...]

[...] praca ciągiem 9min Trening siłowy nr 1 dół 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem 3x10 4.Goblet squat 3x20 5.Kettlebell swing 3x15 6.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15 7.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 8.Wood choop z [...]

[...] na świeżych Trening siłowy nr 1 dół 1.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem (zamienilem na split squat z kettlem i hantlem 31kg razem) 3x10 4.Goblet squat 3x20 5.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 6.Wspięcia na [...]