rozciagniecie klatki

np: 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie Przy holizmie 2 min i jeszcze jak mozna zrobic maksymalne napiecie klatki

Heh ;P 1 post ;)) Moim zdanie trzeba rozciagac np. miesnie klatki piersiowej, i robic rozpietki bo rozciagniecie daje rozrost miesnia tak samo jak wyciskanie ... a dla czego robimy np. biceps i robimy młotki ... ?? Zeby rozciagnac miesien. Najlepiej zrob sobie 4 serie rozpietek 2 na prostej 2 na skosnej ... pozdrawiam ;]]

np: 15><8- zakrez powtorzen od 8-15 maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie -maksywalny zakres ruchu przy opuszczeniu sztangielek Przy holizmie 2 min -http://www.sfd.pl/temat176217/c i jeszcze jak mozna zrobimaksymalne napiecie klatki - tego sie musisz nauczyc

[...] Skrety w staniu - Jako ruch wykhchladzajacy wykonujemy 1-2 serie skretow w staniu bez obciazenia aby uzyskac dobre rozciagniecie miesni skosnych Bardzo lekkie obciazenie nie powoduje zwiekszenia masy miesni skosnych (co spowodowaloby optyczne poszezenie w pasie mozna liczyc powtorzenia [...]

Pompki ćwiczę od 1,5 roku.Zawsze wykonywałem po 35-40 prawidłowych pompek w jednej serii.Wydaje mi się,że im większa liczba powtórzeń tym lepsze rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.Należy pamiętać o wykonywaniu pompek w różnych wariantach(płasko, na krzesłach itd).Tylko wtedy działają one na wszystkie części mięśnia.Pomysł z plecakiem jest [...]

Skąd bierze się ta opinia, że rozpiętki to ćwiczenie rozciągające? Od rozciągania to jest stretching. To prawda, że opuszczając rece powinniśmy czuć lekkie rozciągnięcie ale uważam, że rozpiętki powinniśmy robić maksymalnym ciężarem, bo to dobre ćwiczenie na siłę klatki. A to jak wiadomo nie ma nic wspólnego z rozciąganiem

Pomyślcie ludzie. Gdy ręce ze sztangielkami mamy pionowo w górze, to praca wykonywana przez klatkę wynosi zero. Zbliżanie sztangielek do siebie na odległość mniejszą niż szerokość barków nie angażuje klatki, tylko tył barku, który stabilizuje nam ręce, żebyśmy się "nie objęli". Przy rozpiętkach największa praca jest wykonywana gdy mamy [...]

Samo takie przenoszenie mało ci da. A co do tego, że to ćwiczenie na objętość klatki i pojemność płuc i rozciągnięcie zeber to pierwsze słysze, dla mnie to bzdura...

Witaj Gizzmo. Duze obciązenia i mocno ugięte ręce to już nie rozpiętki tylko wyciskanie sztangielek. Rozpietki rób na lekko ugietych rękach nie zmieniając kąta ugiecia przez cały ruch od początku do końca kładąc szczególny nacisk na rozciągniecie mięśni klatki piersiowej. Pozdrawiam

[...] wczesniej technika,titming,masa ciala i dynamika. Praca na worku sluzy rozwijaniu sily ciosu i szybkosci. Istotne czynniki skladajace się na szerzej rozumiana szybkosc to: rozciagniecie,koordynacja,czas reakcji. Zawodnik który rozwija zarówno szybkosc, dynamike jak i sile jest bardzo trudny do pokonania. Nie wazne czy wyciskasz 150 czy 300 kg [...]

[...] wczesniej technika,titming,masa ciala i dynamika. Praca na worku sluzy rozwijaniu sily ciosu i szybkosci. Istotne czynniki skladajace się na szerzej rozumiana szybkosc to: rozciagniecie,koordynacja,czas reakcji. Zawodnik który rozwija zarówno szybkosc, dynamike jak i sile jest bardzo trudny do pokonania. Nie wazne czy wyciskasz 150 czy 300 kg [...]

Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Radziu Rece lekko zgjete w łokciach wtedy dosyc szeroko sie rece rozkłada i to daje lepsze napiecie i rozciagniecie miesni . Oczywiscie ciezar musi byc odpowiedni zeby technicznie cwiczenie było ok. Nie zapomnij o tym ze sztangielki nie moga sie zderzac hamuj zeby sie nie zetkneły to dodatkowo napina miesnie klatki .

no dobra , ale gdzies na SFD było napisane ze opuszczanie sztangi do obojczyków daje lepsze rozciągnięcie mięśni klatki. No czyli moge robić dwa ćwiczenia ogólne na bica?

Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]

dzieki , sie gra sie ma Wg mnie wyciskanie hantelkami rządzi jeśli chodzi o budowe i kształt górnej częsci klatki. Większy zakres ruchu pozwala na większe rozciągnięcie mięsnia co przyczynia się do większego rozrostu. Jednak organizm szybko sie przyzywczaja do każdego ćwiczenia dlatego musimy je często zmieniać. Uwagi przy wyciskaniu sztangi tj [...]

hmmm no jest tutaj kwestia sporna ... To że angazuje i najszerszy i piersiowy to sie nikt nie będzie kłucić ... tylko który miesięń w głównym stopniu? Tutaj należy rozpaczyc 3 aspekty po 1 - technika , czyli to co zawsze ... to jest jak z wąskim wyciskaniem ... zrobisz łokcie wąsko idzie tric zrobisz łokcie szeroko idzie klata ... z tym ze nie [...]

Powinieneś dużo rozciągać klate i tricepsy, nie tylko w dniu treningu ale kilka razy w tygodniu. Mięśnie które nie są dobrze rozciągnięte najbardziej bolą. Dlatego po rozpiętkach czesto jest większy ból niż po wyciskaniu, im mniej mięśnie klatki są rozciągnięte tym większe jest rozciągnięcie wymuszone przez obciążenie w tym ćwiczeniu.

&#8222;Program 100 dni dla siły i masy&#8221;. Cykl II &#8211; budowanie siły Czas trwania &#8211; 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek &#8211; nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

i wycisk na skosie górnym i dolnym rób gryfem lepsze efekty - raczej sztangielkami, jest większe pole manewru, można bardziej popracować (docisnąć) konkretną partie w której są braki, umożliwiają pełniejszy ruch, (zejście poniżej poziomu klatki) co zapewnia lepsze rozciągnięcie mięśnia.( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy [...]