rowerek ile km

No ogólnie są straszne ceny wycieczek w tym roku... no, ale na własną rękę pierwszy raz z dzieckiem nie chce mi się... Zeszły tydzień spełniony treningowo. 3 siłowe, 1 rowerek stacjonarny, 1 rower 17 km trening z soboty: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze [...]

Trening siłowy spala Ci może z 200-250 kcal, wystarczy ledwo na loda rożka, ile robisz km w 40min? czy to bieznia czy rowerek orbitrek itp? Moze masz pracą taką jak ja ze praktycznie nic w niej nie robisz fizycznie i siedzisz na dupie, bez stresu. 1800 to dla Ciebie ponizej BMR także niema szans zeby waga nie szła w dół, to ze stała waga w [...]

Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]

[...] tak, żeby nic mi nie przeszkadzało i nie ciągnęło zleciało z 3 minuty. Nogi trochę poczuły, ale też nie chciałam szaleć. Na następnym treningu spróbuję wsiąść na normalny rowerek stacjonarny. Maszyny Independent chest press: 4x10 z obciążeniem 5kg Independent shoulder press: 4x10 z obciążeniem 5kg Oba ćwiczenia komfortowe, bez potrzeby [...]

[...] na maszynach Wiosłowanie na Concept2 PM4. 20 minut, 30sek wiosłowania / 30sek przerwy. Średnia prędkość 40 s/m. HR średnie 148, szczytowe 167 Kettler Ergoracer, czyli rowerek stacjonarny 10 minut. Tutaj max 140W i prędkość 40 km/h w ostatnich dwóch minutach. Oj upociłem się nieźle. Wg Suunto spaliłem w czasie tych dwóch ćwiczęń jakieś [...]

[...] rana, bez patrzenia na zegarek. Wyszło tempo 5min/km. Wieczorem za to wpadło szybkie trenowanko z żoną. Na kettlach nie liczyłem rund, ale robiliśmy prawa / prawa + lewa / lewa, czyli ja prawa, żona prawa ręka i zmiana itp itd. Na części B po pierwszej rundzie odpadły mi nogi %-) i zarzuty robione po 1 :-D rowerek na przepalenie płuc ;-) Pozdro

[...] zjeść i uważam, że to normalne ale nie częściej niż raz na 2 tyg i 3 średnie kawałki. B. Co ćwiczę? 20-30 min biegania na bieżni, średnie tempo 7:30 min/km (wg Endomondo) + rowerek około 15 min Potem idę trochę na ciężary - głównie ćwiczę 3x10 powtórzeń jednego z zestawów: ZESTAW 1: nogi + pośladki (prostowanie nóg w siadzie, przywodziciele, [...]

[...] ująłem opcję 3 treningów po 30 minut, najlepsze jest bieganie w terenie, choć najbardziej interferuje z treningiem siłowym, o wiele mniejsze negatywne skutki będzie miał np. rowerek z regulowanym oporem, trening aerobowy stanowi wydatek energetyczny, może pomóc pozbywać się tkanki tłuszczowej, choć jego wpływ na metabolizm 24-48 h po zakończeniu [...]

[...] na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i bieżnia po 10 minut. Ćwiczenia na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Zajmuje to około 1,5 do 2 godzin. Póżniej jazda na rowerze po ścieżkach. Jak nie na siłowni to [...]

[...] na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i bieżnia po 10 minut. Ćwiczenia na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Zajmuje to około 1,5 do 2 godzin. Póżniej jazda na rowerze po ścieżkach. Jak nie na siłowni to [...]

Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]

[...] sztangielek/sztangi/na maszynie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi do brody, brzuszki, planki, etc. 3) w miarę możliwości 20 - 40 minut spokojnych aerobów (bieżnia, rowerek) Moja dieta - od 15 lat choruję na cukrzycę (typ:1), więc część rzeczy muszę dostosować do tego, stąd czasem pojawiają się jakieś niespodziewane słodkie rzeczy w [...]

[...] na płaskiej podeszwie (to podstawowy warunek), która będzie się nadawała głównie pod aeroby: przede wszystkim typu bieżnia (chód, rzadziej bieg), orbitrek. Do tego rower / rowerek ale to już mnie istotne bo tam i tak się siedzi ,więc nieważne jaki but i tak nie jest dobrze %-) Od razu muszę zaznaczyć , ze mam jakieś niedorobione stopy i [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/5/0077849150b94838b136f979caac30ec.jpg /SFD/Images/2016/6/5/5c4f47d13fb5448581595fb74400a041.jpg DNT, - spacer długi -15 minut cardio zaległe, rowerek tempo ok 7,5 -zejście i wejście na 8 piętro (chyba trzeba rzadziej korzystać z windy) - 35 minut cardio, rowerek tempo ok 7,5 Do jutra! [...]

Na tak plaskich trasach jak u nas 35 km/h wiezie sie bardzo latwo w grupie, dopiero wyjscie i podciaganie na szpicy daje w kosc i wysilek jak interwalowy. Jest to tez czas czystej jazdy, gdzies przed setka bylo okupowanie knajpy i piwo bezalk. jako wegle, nawet dwa u niektorych ;) Zawsze to kilka minut dla nog wytchnienia, nie podniecam sie tym [...]

Weekend miałam poza domem, więc nie było wpisów miski. Trzymałam się nieźle, poza wczorajszym ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

[...] ławkę 10kgx15/ 10kgx15 (na rękę) C1. goblet 10kgx15/ 10kgx15 (za lekko było, następnym razem dołożę) C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1,10 min/ 1,20 min. Potem 20 min rowerek (wyszło 7 km). W sumie równiutko godzina treningu. Jak mam tak poukładane ćwiczenia, to jakoś psychicznie lepiej się czuję.

[...] ale plakac mi sie chce ze zlosci na swoja niemoc. Pogoda pogoda, a ja zwyczajnie nie mialem dzis sil by pojechac szybciej. Z drugiej strony wiem ze dojade, moj dzielny rowerek nie zawiodl mnie, nigdy mnie nie zawodzi. Jade smagany deszczem, mokry absolutnie, probuje nie myslec o tym ze nie mam w butach biegowych suchych skarpet na zmiane, [...]

[...] zero rowerka. Dużo Voltarenu, dużu Ketonalu w żelu (wolę tak, niż tabletki). Ogólnie mam też wrażenie, że to po częsci też - za mało rozciągania. Jutro chciałbym wskoczyć na rowerek. Bieganie do soboty sobie daruję. Na olimpiadę się nie szykuję, a idea "bieganie dla heroizmu i walki z bólem" do mnie nie przemawia od jakiegoś czasu. Co do samego [...]