redukcja

Witam, mam ułożoną dietę refukcyjną, stosuje ją już 2 tyg. i widać efekty, jednak dieta jest bardzo monotonna. Śniadanie: - 25 g odżywki białkowej - 35 g płatków górskich - 140 g owoców - 19 g orzechów 4 kolejne posiłki sa takie same: - 33 g ryżu/kaszy/3 wafle ryżowe/makaron orkiszowy - 90 g piersi z kurczaka/indyka/ryby - 150 g warzyw - 8 g [...]

[...] ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna 90 minut, 1, 2 x w tygodniu bieganie 45-60 minut Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Redukcja bazuje w głównej mierze na właściwej diecie. Trening to tylko tego uzupełnienie. Można robić super profesjonalny trening i nic nie zgubić bo dieta będzie miała za duża nadwyżkę kaloryczną.

Witajcie! Zaczynam poważny trening - poważny, tzn. z głową, a nie jak wcześniej. Aktualnie jestem na redukcji. 188cm, 80,8kg. (początkowo ok 95) Kalorie trzymam na poziomie 2610, (B160, W335, T70). Na początku po każdym treningu robiłem 25min aerobów, ale za szybko spadałem, więc teraz ich nie robię i waga delikatnie spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi [...]

daj wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html No i napisz jakie masz oczekiwania tej diety, redukcja, budowanie masy, jakie masz zapotrzebowanie

[...] za 2-3 miesiące;) Jeszcze skonsultuje dokładnie to z Emilem. Ale tak naprawdę leciałem na pełnych obrotach od lutego ubiegłego roku. Redukcja pod mase, potem docelowa masa i redukcja do zawodów. Tak to wyglądało na przełomie luty do dnia zawodów;p Poza tym miesiąc przed zawodami cos mi siadło w plecach w odcinku ledzwiowym i trening pleców oraz [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 2b. Face pull 5x12 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie i ocenę diety Low carb,( trochę poczytałam i coś takiego udało mi się stworzyć) Szczególnie czy BTW jest dobre? Czy węglowodany są na odpowiednim poziomie , ponieważ wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy I ocena jadłospisów na DT i DNT Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby [...]

Ale jem zdrowo ,glownie takie produkty co zawieraja duzo bialka i nie rosne to ze jesz zdrowo i duzo bialka nie ma nic wspolnego z przyrostami :-{ posluchaj rady i jedz z ta redukcja bo taka tez masz diete jak twierdzisz.ew dorzuc za jakis czas kreatyne i bcaa

Witam, może od razu zacznę od rzeczy. A więc, mam 20 lat, trenuję 5 razy w tygodniu, cardio wykonuję 3 razy w tygodniu. Mój cel redukcja do lipca co najmniej. Dziennie staram się jeść 3000/2900 kcal. Oczywiście czasami ciężko i zawsze się coś podje, ale staram się trzymać kalorie. Moja suplementacja to: kreatyna, białko, bcaa, przedtreningówka. [...]

albo redukcja albo budowanie masy miesniowej.stosuj sie dodiety zredukuj a pozniej z glowa wejdz na mase

REDUKCJA DZIEŃ 54 Ze wczoraj wpisu nie ma, nie działo się nic specjalnego. Mogę jedynie się pochwalić że domsy na całych plecach masakryczne, ledwo mogłem się schylać. Dziś już nieco lepiej. Na treningu fajna pompka. Waga rano 82,5kg. Jutro postaram się złapać trenerkę na kilka słów i zapytam czy wszystko w porządku z moją dietą i treningiem. [...]

Witam bardzo serdecznie zacznę może od tego, że na siłowni ćwiczę jakoś 7 miesięcy bez żadnej specjalnej diety staram się po prostu odżywiać zdrowo nie warzę posiłków oraz nie liczę makrosów. Spożywam 5 posiłków dziennie dość zdrowych są one zaopatrzone w różnego rodzaju białka np: miesą,ryby,jaja węgle,kasze,makarony,ryż,płatki owsiane no i [...]

[...] wiecej i nie jestem głodny. Rano serek wiejski 200gr z oliwkami albo miodem, drugie sniadanie jaja na twardo 3-4sztuki plus sok wilelowarzywny szklanka, obiad kurczak ok 200gr + wazywa zazwyczaj smazone 100gr i ryz ok 50-80gr, wieczorem odyzwka białkowa na mleku i garstke migdalow 20-30gram. Jak mozna ustawic diete zeby redukcja byla szybksza?

na pewno ćwiczysz w domu? Ile robisz powtórzeń na tym drążku? nie jest łątwo redukować z zachowaniem siły. Z deficytu kalorycznego o siłę będzie cięzko. Troche za dużo sobie celów wyznaczasz Redukcja z siłą i zachowaniem masy mięśniowej oraz pojawieniem się kaloryfera.... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-03-13 20:07:38

Ale z Ciebie dzik. W ogóle, fajna redukcja. Ja masę robię czystszą michą. Chyba za jakiś czas spróbuję tak jak Ty :) Tylko nie wiem jak z efektami wtedy będzie :P Nie spróbujesz nie będziesz wiedział ;-)

Biorę kreatynę cały czas okołotreningowo 1g na 10kgmc. Cel to redukcja po masie. Pytam bo różne są sposoby a ja mam wątpliwości, nie chcę popełniać błędów. Głównie kiedy, jakie i zy w ogóle węgle po treningu Zmieniony przez - MikX w dniu 2015-03-13 18:05:16

Przecinek goni przecinek, jak tam forma u was redukcja trwa ?

Witam. Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozłozylem diete. Mam 34 lata , 171 cm wzrostu, i waze 77 kg Praca siedzaca , silownia (FBW) 3x w tygodniu. Okno zywieniowe 20/4. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53ed576c50644ee1aaaffdadfc8e742b.jpg

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine [...]