red

01.02 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b3317d0c9a473eb4f4a1cd10d8a6de.png Agatha Skłoniłaś mnie do refleksji i tak sobie pomyślałam, że od poniedziałku, wraz z rozpoczęciem nowego treningu, wprowadzę kilka zmian w diecie. M.in ograniczę ten nabiał, no i może zakupię olej kokosowy, bo jeśli smażyłam to zawsze na rzepakowym, a dziś wyczytałam, że [...]

2.02 DNT MISKA Trochę rozregulował mi się sen przez naukę :/ Siedzę do późna, śpię do południa... Ale dziś już nastawiłam budzik na 8.00 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb3db4e8e6a4d83aba6710928d7b364.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-03 00:19:59

3.02 TRENING Tydzień 1, dzień 1 Bieżnia, rozgrzewka- 1 km Rowerek po treningu- interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

No tak, w piątek już będę miała rozeznanie co do ciężarów, więc nie będzie lekko :-P Zakwasy są na barkach, plecach, pośladkach i udach czyli trening po prostu taki niepozorny :-)) 4.02 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3259b5210f840c590c7a5ff38743aca.png

5.02 Trening B. Dzień 1 10 min bieżnia 9km/1h rowerek: 10x 15sek speed, 30 sek wolno HIM, HAM A. Martwy ciąg 15x15kg, 15x15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na [...]

7.02 TRENING A. Przysiad do skrzyni 15x gryf, 15x gryf B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 10kg, 15x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 3sztabki, 12x 3 sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, [...]

10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

11.02 TRENING Him, Ham x5 *** W Niedzielę przeszły mi zakwasy po pierwszym tygodniu nowego planu, dziś ogłaszam zakwasów ciąg dalszy :D Nagrałam też MC, ale nie będę wrzucać, za nisko schodziłam ze sztangą i za nisko trzymałam dupę i robił mi się taki sam podkulony ogon jak w przysiadzie. Postanowiłam, że w wolnej chwili pójdę na inną siłownię, [...]

Dzięki, poćwiczę i sprawdzę jak to wyjedzie z tym obciążeniem :-)) Piątek 14.02 TRENING: B Tydzień 2 bieżnia- 10 min, 9km/h bieżnia- 25 min 9km/h rozciąganie A. Martwy ciąg 15x 25kg, 15x 25kg 15x 25kg, 15x 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x29kg, [...]

Sobota 15.02 TRENING: Him, Ham MISKA warzywa: papryka czerwona, mrożone brokuły i kalafior, szczypiorek płyny: kawa, 1l wody, 2x herbata czarna z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c425565b08e34bc3acddce990477bbd3.png

Niedziela 16.02 DNT MISKA warzywa: 8-O nic płyny: 300 ml rosołu, kawa, 1l wody, herbata czarna z cytryną Posiłek nr 2 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d073eab1c5df479a8f8e0a19b8c68d23.png a i fotki zrobione, wrzucę jutro. Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-17 00:47:57

Koleżanka fizjo powiedziała, żebym najpierw poszła do ortopedy i jak on uzna, że potrzebny fizjoterapeuta to dopiero mam do niej przyjść, z jego zaleceniami..... a na prywatnego nie mam kasy niestety. Do ortopedy za 2 miechy mam termin ;-] Jeszcze takie pytanie: Czy potrafi ktoś sprecyzować jaki najprawdopodobniej mam typ figury? ;> w każdym typie [...]

Wtorek 18.02 Jeden z gorszych dni. DNT MISKA Nieliczona, czysta.

Wracam do liczenia miski. Poniedziałek 24.02 DNT Boli mnie odcinek lędźwiowy {{:-( W czwartek mam wizytę u fizjo, do tego momentu nie podejmuję żadnej aktywności, nawet rozciągania. MISKA warzywa: papryka czerwona, cebula, sałata zielona, pomidor, cukinia płyny: kawa, 1l wody z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. [...]

Wtorek 25.02 DNT MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: papryka czerwona, cebula, sałata zielona, pomidor płyny: 300 ml rosołu, 2x kawa, 1l wody z cytryną Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dabfbfdf03f4f2cb4fcb26550b14952.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-25 22:57:12

Skoro tata garnek na parę kupił, to co tu robi jeszcze ten smalec? :P A smalcu leidis nie jedzą? Czymś tłuszcze trzeba było podbić, a roślinnych brak. 5.03 Środa TRENING MMA MISKA 1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW Płyny: zupa fasolowa, kawa, herbata czarna z cytryną, woda 2l Warzywa: Ogórki kiszone [...]

A jedz smalec na zdrowie:-) No właśnie... Dzięki ;-] 6.03 Czwartek TRENING Dziś był z fizjoterapeutą, dał mi listę 10 ćwiczeń do wykonywania 3x w tygodniu przez miesiąc. Mają one na celu wzmocnić moje ciało, w szczególności plecy i nauczyć mnie techniki, żebym później mogła przejść do wyrównywania asymetrii w mięśniach. Dopiero jak wyrównam [...]

7.03 Piątek Byłam dziś u ginekologa. Dostałam tabletki na wywołanie okresu- Luteinę i skierowanie na badanie prolaktyny. DNT MISKA 1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony Płyny: kawa, woda 1l, herbata z cytryną 0,5l, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbab374ec3194b7a93d85b15240c7c07.png Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

9.03 Niedziela DNT MISKA 1900 kcal, 120B, 70T, reszta WW Warzywa: ogórek kiszony, papryka marynowana Płyny: kawa, woda 1,5l, herbata z cytryną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d94c09b67344f0a3a18e0271e0b307.png

10.03 Poniedziałek SAIDA Teraz będę miała dodatkowo 2-3x w tygodniu treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać? TRENING 14.00- siłka Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej [...]