red

DZIEŃ 17 DNT aktywność: 1.05min szybki marsz w terenie suple: tran,multiwitamina warzywa: kapusta pekińska,pomidor,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0fbb63e7ef44498d2f5aee7a13e999.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-27 11:33:42

27.10.2013 Trening orlik szybkim tempem przez 50 minut Micha Tak to będzie wyglądało - wątróbka mi nie podchodzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b211ad4572bb4ca0ac7f8e31eecc896d.png

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 18 DNT DIETA: Kcal~2,100 BTW 208/126/32 TRENING: DNT KOMENTARZ: Tylko suma dobowa ;x nie pamiętam jakie posiłki były dokładnie ;x

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 19 DT DIETA: Posiłek I 200g owsianych 40g whey 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu http://iv.pl/images/77683901083839718791.jpg jagody 210g 30g whey 100g mleko [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 20 DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/20701523604722934390.jpg 265g śledzia 300g ziemniaków 5g mono Posiłek II i III http://iv.pl/images/62034826160650158096.jpg Biszkopt ;] 340g jajek 50g whey 20g żelatyny Posiłek IV 50g whey 100g sera zółtego [...]

27.10 Kolana już tak nie bolą , więc jutro pojeżdżę dłużej na rowerku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0039dfbab92340868c9c246e27bda038.png

TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aadc4c4f194c4aec88bc64220093117b.png To jakaś masakra była. Pot się lał, umęczyłam się aż było mi słabo. A w trzeciej serii mówiłam nigdy więcej. Przysiad (starałam się robić tak jak napisała Obli): - na początku hantle obijały mi się o nogi - 10kg to chyba trochę za dużo, bo z techniką było gorzej - kolana zaczęły [...]

Dzień5 Dzisiaj pokręciłem sam nie wiem ile aeroby ,ale około 1,5-2H nie naczczo lecz po lajtowym śniadanku ,potem zarzyłem BCAA+białko a przed aerobami spalacz :). Miska słaba ,ale weekend ,ciągle na dworze tu z dziewczyną ,tu koleżkami :) 0 fajek ,0 piwek ,0 niczego. :) Mam pytanie odnośnie warzyw i owoców czy też wrzucać do diety? Tzn, jem [...]

PROJEKT MASA - Dzień 10 (27.10.2013) Z racji imprezki rodzinnej zrobiłem sobie dziś wolne od treningu. Legs będzie jutro. Trening BRAK Dieta Dodatkowo wpadło jedznie typu ser żółty, trochę wędlin, jaj i 3 kromki chleba. Między posiłkami 3 i 4. Posiłek 1: 80g chleba graham 105g Goudy Posiłek 2: 5 jaj (placek) 500ml mleka 60g wiórków 30g owsianych [...]

Red Bull: Vettel i Ricciardo Ferrari: Alonso i Raikkonen

Obli, pomiary będę robić co tydzień. 27.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda podczas treningu 1,5 l, wyciskany sok z grejpfruta, cappucino Dodatki: pomidory, szczypiorek, szpinak z czosnkiem, mix sałat, odrobina awokado, Miska nie liczona, ale czysta: - śniadanie: chleb razowy mieszany 3 kromki + [...]

28. 10. 2013 POMIARY {{:-( Ech, mam wrażenie że nic się nie dzieje. Waga stoi, pomiary stoją :-? Czy coś robię nie tak ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e3ff1ce3a4425486b15b7e98f34664.jpg

Na razie dowiedziałem się by nie ćwiczyć tylko przejść na dietę.. Troszkę to dla mnie dziwne, ale ok, przejdzmy do tego że zlikwidowałem cukier do min (nie słodze etc) zamiast napojów gazowanych smakowych jak pepsi, pijam wodę gazowaną. Z rana staram się jeść musli, bądź jakieś fit pokarmy zamiast tego co jadłem dotychczas(serdele, jajecznica), [...]

Na czym to ja skończyłem ah tak ... 25-27.10.13 W piątek nogi zmęczyłem Sobota w Osówce spacerek po podziemnym mieście Niedziela spóźniona impreza urodzinowa hehe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f14a91f9d52b4b5b96a06e6cba421bf9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43e0272b9d33421095df7541bfc6acc8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d49190be7814de19c844d88729b8200.png

[...] że robisz siady albo do ziemi albo w ogóle schodzisz na tyle na ile ciało Ci pozwala oczywiście nie na zasadzie dowalam cięzaru i robie 5cm zejście nie o to chodzi jakie predyspozycje czy rozciągnięcie są takie są,musi starać się schodzić tak nisko jak to jest możliwe,no chyba że celowo ego jest górą i ciężar się liczy ale jeśli tak nie jest [...]

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

28.10.2013 2 dni do zawodów. Dziewczyny nam wysoko zawiesiły poprzeczkę, bo zajęły 1 miejsce :-D Mamie na urodziny kupiłem herbatę dobrą :-P Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8da4f5f5a00147669d1fc03bd8884c09.png

Wczoraj miałem imprezę rodziną,więc zrobiłem dzień oszukany,z tym że śmieci jako śmieci nie było,pozwoliłem sobie na dużo owsianki,kurczaków,jaja z majonezem i sałatka z tuńczyka,wczoraj wolne więc dzisiaj wstałem wypoczęty. Wstałem o 7.Poszło 2 tabsy Red hota i 15g bcaa,za 30 minut 100g owsianki i 40g.koncentratu białka i na trening. Plecy Drążek [...]

28.10.2013 Dalej chory niestety, może już nie tak bardzo ale nie da się ćwiczyć w takim stanie niestety. Jest na tyle OK że dieta jako tako trzymana. Dieta Wg rozpiski + 3 wolf free + cola zero + czarny ziemniaczek posypany kokosem z cukierni ;-) Dlatego ograniczyłem się do 2200 kcal, bo ten ziemniaczek na pewno ma ze 300 kcal spokojnie. Wlazł z [...]

[...] 7. Chuijaofanziquan 8. Choy Lee Fut (Kraków - wiedza z pierwszej ręki - jednak trzeba się przedrzeć przez ten biznes , dobra szkoła w Wieliczce) Reszta szkół reprezentuje średni i słaby poziom. Wystrzegać się: 1. Red Tiger - konkretny śmietnik - odpowiednik Tsunami 2. Nan bei shaolin - style sportowe - nic wspólnego z tradycyjnym Kung Fu 3. [...]