30.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / [...]
[...] brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 12 60kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / [...]
26.02.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 75kg x 9 / 65kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 14 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
07.03.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 2 / 80kg x 8 / 80kg x 8 50kg x 5 / 65kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 80kg x 8 / 75kg x 9 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 12 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]
poznaj moja dobroć... ALE ANKIETE DAJ TAK CZY TAK Poniedziałek klatka biceps triceps 1 wyciskanie lawka pozioma rampa5 2 wyciskanie na lawce skośnej rampa 8 3 rozpietki/brama 3s 1 francuskie wyciskanie do czola rampa6 albo 8 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 3 papki na poreczach 3 x max 1 uginanie ramion rampa6 albo 8 2 uginanie ramion [...]
[...] pobite prawie wszystko co można było (pewnie zasługa wungla, po dniach LC nie będę szedł na trening po białko tłuszczu, zjem jeszcze jeden posiłek B+WW po śniadaniu.) WL rampa 8 65kg przerwa do 120s (ostatnie powtórzenie wymęczone na maxa, prawie mnie zgniotło ale ostatnio było tylko 5!) MP rampa 8 44kg przerwa do 120s (na luzie - z zapasem, [...]
volvo - to fajnie masz Zapraszam częściej ****************************************************************** 26.02.2011 - sobota Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło [...]
### DZIEŃ 60/84 - 1 grudzień ### Chuyowy dzień! Głównie z powodu lipy na uczelni, ale nie chcę mi się o tym rozpisywać. W nocy zaledwie 2h snu, potem w ciągu dnia drzemka 2h, ale i tak to zyebało trening na maxa. Zrobiłem, żeby zaliczyć. Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77 5x20 / 3x40 / [...]
### DZIEŃ 61/84 - 2 grudzień ### Piątek! Lajtowy dzień, trening popołudniu, wieczorem urodziny koleżanki, także domówka a potem klubing w Sopocie, było nieźle, szczegóły niżej %-) Na trening miałem tylko 40 min wolnego czasu, także zrobiłem tylko siady i MC :-D Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x110 5x20 / 3x40 / [...]
### DZIEŃ 74/84 - 15 grudzień ### Czwartek! Zaspałem na zajęcia, obudziłem się o 12. Chociaż sobie odespałem ostatnie niedospane nocki. Ogólnie nic ciekawego. Trochę kasy wpadło w moich biznesowych przedsięwzięciach :-D Wreszcie trening na pełnej mocy! Mocno kawa + redbull zrobiło swoje :-D Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / [...]
### DZIEŃ 4/91 - 8 marzec ### Czwartek, dzień kobiet. Trochę zalatany byłem i ciężko było dietę ogarnąć, ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / [...]