[...] siedząc się przeliczyłam z ciężarem, nie wiem, dlaczego 12,5kg poszło tylko raz. No ale od razu podmieniłam na 10kg - przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia paliły... przedramiona, wymęczone po RDLu%-) - wspięcia ok, a we wznosach ramion chyba technika kuleje, ale nie było mojego instruktora nie było i nie miałam kogo podpytać, czy jest [...]
Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła. Stary - nie biorę żadnych odżywek, kiedyś wziełem kreatynę to odrazu dostalem sraczkę, to bylo dawno. Jem dużo witamin - typu owoce, ważywa i po za tym jem 4 razy dziennie nie przesadzając z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]
Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła.
[...] bo te pierwsze serie były trzymane jak na filmiku. 3. O dziwo było dobrze czuć tylny akton.:-)) Tylko w ostatniej serii, trochę pracy poszło z samych ramion. 4. Ciężko po przedramiona zaczęły boleć po wtorkowym treningu i zrobiłem bez jakiegokolwiek zapasu siłowego. 5. JW 6. Myślę że mogę dołożyć kilogram do ostatniej serii bo już idzie z [...]
[...] x 12 powtórzeń (11 ciągiem, 1 po opuszczeniu na moment na podłogę) 4) 55kg x 7 powtórzeń Wiem jedno- w moim przyszłym planie MC będzie gdzieś na początku treningu, kiedy przedramiona nie mają już dość%-) Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń Tylko 1 powtórzenie mniej niż tydzień temu, generalnie [...]
[...] max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi mi głównie o opinię, czy wystarczy, jak będę ćwiczył dane partie w tych konkretnych dniach, jeżeli chodzi o ćwiczenia to będę próbował, [...]
[...] max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi mi głównie o opinię, czy wystarczy, jak będę ćwiczył dane partie w tych konkretnych dniach, jeżeli chodzi o ćwiczenia to będę próbował, [...]
No bo ćwiczę tylko klatę z bicepsem, a potem bicepsa z klatką. A, i jeszcze osobny dzień na przedramiona. Nic specjalnego. Poza tym jak wkleję swój trening to przestanę być człowiekiem-enigmą.
[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków [...]
[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków [...]
[...] dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka. -RDL sutter daje popalić, plecy czuć i przedramiona dostają w kość -muszę porównać ciężary jakie miałam jak robilam ten trening ponad rok temu jako kompletna leszczyna MISKA [...]
[...] fajnie wpadło, drążek robiłem pierwszy raz od bardzo dawna, ciężary małe, ale plecy poczuły trening. Uginanie ramion ze sztangą bez szału, ale bicek już dostał za swoje, przedramiona do upadku mięśniowego. Po treningu, w domu wpadł brzuch. Dieta Wersja z owsianką, wszystko standardowe, ale w posiłku potreningowym klopsy z mielonego, z 200g. W [...]
znowu w piątek nie dałem rady :(( teraz już powinno być bez przerw będzie regularnie z poniedziałku trening . przysiad 12x24 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x20 3. wyciskanie na lawce 12x20 4. wioslowanie 12x20 5. wyciskanie w staniu 12x10 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x4x3 Nawet mnie dość troche przedramiona bolały po poniedziałku :)