przedramiona

Nogi rób same, bo to połowa ciała. Przedramiona możesz zrobić po bicepsie, ale to zbędne, gdyż rozwiną się od ćwiczeń wielostawowych. I jedna zasada: zamiast robić wszystko po trochu, lepiej zrobić mniej ćwiczeń a porządnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-11 21:48:58

czyli wszystko git, nic nie jest za duzo serii ? przedramiona moge robic w poniedzialek czy lepiej w piatek z ramionami? I jeszcze co do progresji ciezaru to np. pierwszy tydzien robie przysiady 3x5: 70x5 ,80x5, 90x5 i za tydzien chce zwiekszyc ciezar o powiedzmy 5kg to zwiekszam tak 75x5, 85x5, 95x5 ?

co do kolejności to wiem :D przedramiona dałem bo pomyślałem że to już czas zacząć ćwiczyć te partie :D A co do obciążeń skoro robiłem np wyciskanie na płaskiej 5x5 68 kg to teraz dalej wykonywać to ćwiczenie taki samym ? tylko jak progresować? Na fbw dorzucałem 2,5 kg co tydzień , ale wykonywałem to ćwiczenie 3x w tygodniu , także teraz może [...]

wielkie warto! ja zawsze to olewałem a potem sztaga przy ciągu z ręki leci i szybko spadam z drążka. świetnie spisuje się sztanga i wyciągi, raczej dużo powt. i za każdym razem max, aż do bólu... a że przedramiona ciężko zakatować więc ból jest wielki...

co do stazu to bedzie z 3 lata ale były długie przerwy i od 2 miechów jest trening systematyczny.a jakby triceps przenies z 2-go na 3-ci dzien treningowy i przedramiona z 3 na 2 ??

[...] węgli okołotreningowo to średni pomysł bo wysilek bedzie lekki co to niby za redukcja? chcesz spalić sadło musisz zapieprzać co Ty sobie niby myślisz? zamiast obcinać węgle okołotreningowo dodaj więcej aktywności - aero/hiit, zmodyfikuj trening siłowy - ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki/przedramiona etc

co do treningu: czemu nie ma drązka?? po co przedramiona juz lepiej łydki zacząc ćwiczyc. ramiona na jednej sesji też nie potrzebnie. a brzuch gdzie?? wyrzuc maszyny a ćwicz na wolnych ciężarach.w jakim celu 2 zestawy? jeden w zupełnosci starczy.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Byłoby wporządku jako ACT przez pierwszy miesiąc siłowni. Jest tego 12 czyli po 4 na jeden dzień tak ? [...]

Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]

1. poszukaj w google - program 50 podciągnięć tam masz wszystko ładnie opisane 2. drążek wzmacnia plecy , przedramiona i bicepsy

[...] Wstań godzinę wcześniej, zrób sobie żarcie na cały dzień, 2-3 pojemniki do torby i wio do roboty. Nie ma lekko, na marnej diecie długo nie poruchasz. - ćwicz nogi, a nie przedramiona. Od oceny treningu jest inny dział. - nie kupuj supli ani białka. Rozumiem że z kasą ciężko, także przekieruj fundusze na żarcie. Jak będzie lepiej, to się coś [...]

LAdnie, popracuj tylko nad gorna klatka, gorne partie brzucha i przede wszystkim(tak ode mnie) -przedramiona- maja byc duze i sekowate Pozdrawiam Dezir -==PINGwin pOWERed==-

1.moim zdaniem to z pleców wywal sztrugsy ze sztangą a dodaj np podciaganie na drozku,na biceps i triceps jedno cwiczenia wystarcza przedramiona tez bym wywalił 2.w cwiczeniach negatywow dodajesz ciezar zeby zrobic 3 pow sam a 2 z pomoca partnera 3 najpierw robimy duze partie miesniowe a pozniej małe 4.tak

do tego bedzie potrzebny wiekszy ciezar cel: masa A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 [...]

Znaczy mam taki plan sie wzmocnić i zacząć podciągać bo uważam że już jestem w stanie sie raz podciągnąć szeroko nachwytem ale nie testowałem bo na wyciągu biore już 45kg a waże z 65 :P Przedramiona są ważne w sztukach walki więc nie wiem a z wyciągiem ok urozmaice sobie. Z brzuchami to moge podnosic zgięte na takim przyrządzie co sie łapiesz [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x10/8/8/6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10/8/6 3. [...]

[...] – 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10 niedziela– Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach – 4 x [...]

[...] 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 niedziela- Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 -> Hack przysiady [...]

[...] 3s 12-10p wyciąg pionowy do karku 2s 12-10p drop set biceps uginanie z hantlami stojąc 4s progresją 12-8p uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym progresja 4s 12-8p przedramiona zwis na drązku na czas 3s do puszczenia drązka aeroby 40min marsz potem wstawie zdjęcia sylwetki i pod koniec lata powtorze dla porównania-no tak dla motywacji

taki plan moglby byc?Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos 5x 5-6 -rozpietki 4 x 5-6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 8-6 -pompki Tylem 5 x 8-6 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5 -unoszenie sztangielek na boki [...]