Nefretam, znam wszystkie polecane przez Ciebie dziewczyny :D A w ogóle nie jestem w temacie :D Viki: co do biegania to właśnie specjalnie wrzuciłam sobie dane do tabelki przed tym ostatnim treningiem i jak zobaczyłam, że będzie straszny przeskok względem poprzedniego wysokiego tygodnia to od razu czułam, że będę jednak skracać ten trening. I jak [...]
[...] na to wpływa :-) co do roztrenowania, to nie porzucasz aktywności całkowicie, w tym okresie ograniczasz obciążenie, warto przyjąć zasadę, że ograniczasz je do połowy tego co przed przerwą, a trening może wyglądać tak samo, nie kręcisz intereałow czy godizn cardio tylko wrzucasz luźny activ rest żeby się po prostu poruszać, co tam lubisz, rower, [...]
Madzia trzeba pamiętać że każda z nas jest na innym poziomie i ma inne ograniczenia :-) Ja nawet takiego mostka jak "przed" nie zrobię %-) Przy okazji pytanie - co robić jak po rozciąganiu zginaczy i czwórek czuję później ból, a na drugi dzień mam zakwasy jak po treningu? Dwójki mogę rozciągać i jest ok, ale czwórek nie lubię właśnie przez ten [...]
[...] metodą prób i błędów na sobie jaka dawka będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia, bo jeden odczuje już 3 czy 4g, a drugi będzie musiał 8 czy 10g brać, pół godizny przed treningiem jak weźmiesz to będzie ok, ja biorę w domu przed wyjściem na siłownię, więc dojazd 5 minut plus szatnia i rozgrzewka i akurat się rozbuja :-) co do spiruliny [...]
[...] mostek 'po' :-DNie da się mostka ani żadnej innej pozycji poprawić w jeden dzień, jak ktoś ma z tym problem to trzeba czasu żeby wypracować. Akurat na tym filmiku to kwestia przed ćwiczeniami rozciągającymi i po ćwiczeniach na tym samym treningu. Zresztą w filmie jest dokładnie przeanalizowane w czym jest problem i nad czym trzeba pracować. Wiem [...]
[...] zrobić roztrenowanie (i jak powinno ono wyglądać- nic nie robienie, czy lajtowe treningi)- tylko mam wątpliwości jaki poziom kaloryki przyjąć jako zero (opisałem w poprzednim poście). Na redukcji jestem ciągiem (nie licząc tych kilku przerw spowodowanych przeziębieniem, ze 3 tygodnie w tym okresie) od lipca zeszłego roku. Waga spadła ze [...]
[...] Ferguson (25-7 MMA, 15-5 UFC) poniósł czwartą porażkę z rzędu na gali UFC 274, kiedy to został znokautowany w walce z Michaelem Chandlerem (23-7 MMA, 2-2 UFC). To skończenie przedłużyło trudny okres dla byłego tymczasowego mistrza wagi lekkiej UFC, ale Ferguson wydaje się być pozytywnie nastawiony po porażce. "El Cucuy" powiedział w rozmowie z [...]
Dobra wszystko jasne dzięki, jeszcze tylko tak dopytam. Cytruline ile, tak z godzinke przed treningiem? Spiruline podzielić to znaczy? Ponieważ jest to tabletka, to chodzi żeby tabletke pokroić np na dwie połówki, i jedną część przed posiłkiem, i potem drugą przed jeszcze innym posiłkiem? I omege po prostu w trkacie posiłku? Zgadza się? Zmieniony [...]
[...] ten mostek 'po' :-D Nie da się mostka ani żadnej innej pozycji poprawić w jeden dzień, jak ktoś ma z tym problem to trzeba czasu żeby wypracować. Akurat na tym filmiku to kwestia przed ćwiczeniami rozciągającymi i po ćwiczeniach na tym samym treningu. Zresztą w filmie jest dokładnie przeanalizowane w czym jest problem i nad czym trzeba pracować.
[...] redukcję niestety trzeba podzielić na kilka etapów, bo po pewnym czasie 3 czasem 4 miesiące, staje się jużnieefektywna i bardzo obciążająca organizm, który broniąć się przed dużym deficytem spowalnia metabolizm i przechodzi w tryb oszczędnościowy i zaczynają się problemy z układem hormonalnym, dlatego trzeba uzbroić się w cierpliwość i [...]
wszystkie wymienione przez Ciebie suplementy warto jak najbardziej włączyć do swojej suplementacji, cytrulinę możesz dawać przed treningiem, gdyż jej główne działanie to wsparcie okołotreningowe w postaci tzw. pompy mięśniowej poprawiającej "komfort" i chęci na treningu, dodatkowo pomaga w poprawie wydolności przy stałej suplementacji, co do [...]
[...] Mimo, że Poirier zaprzeczał wcześniej, że miałby walczyć z Covingtonem, teraz wydaje się być otwarty na pomysł walki z nim. Dzieje się to w momencie, gdy Masvidal staje przed sądem po ataku na Covingtona w Miami. W niedawnym tweecie Poirier nieoficjalnie zaakceptował walkę z Covingtonem po tym, jak został przez niego wyzwany na UFC 272. [...]
Nie, nie roluje sie przed, robie tylko takie mobilizacyjne cwiczenia na otwieranie klatki, np jedno z nich reka pod roznym katem przyklejona do sciany bo rozciagnac piersiowe, bicka itd. To ja bym się trochę porolowala piersiowe i najszerszy gdzbietu, zrobiła trochę aktywnej "puppy pose". Spróbuj może będzie ciut lepiej :)
najlepiej obrać teraz kierunek zredukowania ilości tłuszczu, który będzie utrudniał pracę nad sylwetką (i po części siłą), jak zredukujesz (akurat teraz to dobry czas przed sezonem letnim :-) ) to po okresie strategicznego roztrenownania ok. 2 tygodni na zerowym bilansie zapotrzebowania wejdz na dodatni i buduj masę, wraz z masą powinna ruszyć ta [...]
[...] proces (maraton, a nie sprint) już i tak dużo osiągnąłeś i będziesz lepiej wyglądać niż większosć ludzi na plaży, a potraktuj to co jest teraz jako etap przejściowy przed kolejnymi etapami pracy nad sobą, na skórze nie widać nadmiernego rozciagnięcia, więc część się uelastyczni pewnie, a to co zostanie być może rozejdzie jak zaczniesz [...]
Nie, nie roluje sie przed, robie tylko takie mobilizacyjne cwiczenia na otwieranie klatki, np jedno z nich reka pod roznym katem przyklejona do sciany bo rozciagnac piersiowe, bicka itd.
[...] pozycji bym mysle wyporstowala, bo mnie tam nic nie blokuje, umiem sie dobrze w piersiowym wygiac a nie ledzwiach (to sporo trenowalam przy nauce mostka do wyciskania :), poprzedni trener mnie tym meczyl), tylko spiete piersiowe i ramiona, ze nie moge wyprostowac za bardzo rak, w okolicy przodu barkow/piersiowych/ramion czuje ciagniecie. Madzia [...]
Ale jednak moze Viki sie odblokuje bardziej jak ogarnie dobrze stanie na glowie, wtedy nie bedzie takiego leku przed staniem na rekach, moze to rzeczywiscie jest dobra progresja? Mimo ze inaczej sie stoi.
to kvrwy do czterdziestki cię przetańczą a jak już ci zacznie powoli PESEL ciążyć i ci się odechce wszystkiego bo cię życie przyciśnie wtedy dostaniesz upragnione "dr." przed nazwiskiem i tak samo jak te dziady przed tobą usiądziesz w gabinecie i tak zostaniesz do usranej śmierci i tak samo będziesz niszczył młodych i ambitnych ... polska nauka [...]
te łapki chyba znaczna poprawa od poprzedniego okresu nastąpiła jak tak patrzę :-) Poczatek dziennika i przed masa 34 a dziś 36. Jestem mega zadowolony bo obwody minimalnie w dół a pas zszedł już 2,5 cm . Czyli brakuje 1 cm do obwodu pasa do tego z przed masy :-) co najważniejsze, sila nie spadła ani trochę. Głód minimalnie tez ale jest mega jak [...]
DT Hesia
