przed

[...] jak coś padnie na maratonie to albo mięśnie albo energicznie się wypalę. 1,5 roku temu poległem na obu rzeczach. Kondycja na te 5'27" spokojnie jest. W przygotowaniach do poprzedniego maratonu na wybieganiach ostatnie kilometry to się prawie, że czołgałem - głównie z powodu ogromnego bólu mięśni. Teraz pod tym względem wydaję mi się jest duuużo [...]

[...] i sporo mniej na wadze ;) Chwilowo zapewne niestety. Jak robisz łądowania to jedziesz na węglach prsotych, złożonych, czy bez znaczenia? A najlepiej jakbyś mógł napisać co konkretnie jesz, bo sam nigdy nei robiłem i jestem ciekawy jak robią to inni ;) Może to coś pomoże: http://kif.pl/www/aktualnosci/jak-jesc-przed-maratonem-i-biegiem-na-10-km/

[...] wiem, że jakbym pojadł tak jeszcze przez kilka dni to organizm by się zaadaptował. Sprawdzone kiedyś. /SFD/Images/2016/4/21/17522d2729b04705a6bbde2d6d5140bf.jpg Dzisiaj przedostatni trening biegowy przed maratonem, w piątek jeszcze polecę na 30 min. Zrobiłem tak jak Daniels piszę (4x1200m progowo), z tym, że ja skróciłem sobie do 1 km. [...]

[...] 2 sztuki po 200 mg chciałem wziąć w razie czego. Ładuje węgle już od dzisiaj, czyli będzie 3 dni ładowania. Bak będzie pełen :-D W sumie z ilością żeli to zawsze obawa był przed zbyt dużą ilością, bo nie chciałem mieć problemów żołądkowych. Wychodzi na to, że moje 3 żele (łącznie 82,5g wegli) na poprzednim maratonie to był śmiech na sali i [...]

[...] to nie zjedzeniem tubki slodkiej mazi jednej czy drugiej ;) Trzy ALE na godzine, pierwszy po 60 minutach od startu, bedzie dobrze. Jedyne czego dopilnuj - to zel zawsze tuz przed punktem z woda, aby dobrze go popic. To gubi ludzi i stad zle opinie o duzej liczbie zeli w wyscigu - to nie zele szkodza na zoladek, tylko ich konsystencja. Zel nalezy [...]

Wiem, też właśnie deszcz widziałem i 8 stopni. Już panikowałem, bo zaczynałem myśleć o zmianie stroju :-D Pakiet w sobotę odbieram ;-) Co z naszym przybiciem piony? Przed startem raczej ciężko będzie, bo patrzyłem to mamy zupełnie inne dojścia do stref startowych. A po starcie to nie wiem czy będziesz aż tyle czekał po swoich 10 km ;-D

[...] chyba jeden z najmocniejszych maratonów (w Polsce) się szykuje: raz, że Mistrzostwa Polski, a dwa, że walka o Rio :) Także zająców będziecie mieli z tatą kilku ;) Tibes może przed biegiem jakoś się spotkamy, bo widziałem, że depozyty zamykają już o 8:10... Takze ok. 8 trzeba już i tak wszystko oddać (swoją drogą bez sensu - prawie godzinę bez [...]

[...] jeszcze zrobić, jakie tempo wybrać itp. Po wczorajszym ładowaniu waga lekko w górę. /SFD/Images/2016/4/23/9e23ab9ff82b443b963a254ebf2b22bc.jpg Z rana ostatnie bieganie przed maratonem. Lekkie 5 km + 5 przebieżek. /SFD/Images/2016/4/23/eb38a211faf84894bc7555aef6c38c22.jpg /SFD/Images/2016/4/23/8484f2db767543cc8cc19880ab6cf99f.jpg [...]

[...] Z rana siłownia. Wchodzę w nową metodę treningu silowego, ale o tym więcej później napiszę. 1. WL 5x 20/40/50/60/70/80/90/100 2. Pull Ups 5x/ 5x/ 5x/ 5x 3. Rozgrzewka przed WOD'em 4. WOD - AMRAP 18 min 120x Skakanka 9x Pull Ups 6x KB American Swing 24kg Udało się zrobić tylko 4 rundy + 35 skakanek. Muszę się zaadaptować do tak intensywnych [...]

156 HR to ok. 84% HRmax (przy założeniu, że max to 185). Według tabel Danielsa z wyniku na 10 km, biegi progowe powinien biegać po 4'42", ale przy założeniu długości biegu do 20 minut. Przy dłuższych biegach progowych (Xzaar kiedyś u mnie o tym pisał), tempo maleje wraz z wydłużaniem dystansu. Także patrzać na HR i na zalecenia Danielsa, w obu [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/19/f9d8bc121f764020ba78cb637a83284a.jpg /SFD/Images/2016/5/19/65ae2844d0ed496fbed56bc7c7619a5d.jpg /SFD/Images/2016/5/19/440746664ec04a83b62485db4eb0feba.jpg Muszę pasek HR mocniej chyba moczyć przed bieganiem, bo na początku lekkie zakłócenia są. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-19 22:19:25

[...] mój plan zrzucenia jeszcze paru kg przesunąłem na później. Jem sobie teraz trochę więcej`, waga się ustabilizowała na 92 kg. Czuję się tak trochę cięższy ostatnio i jeszcze przed dzisiejszym treningiem miałem obawy, co do moich planów łamania 45 minut. Jednak trening mnie totalnie zaskoczył. Plan, a może bardziej "fajnie by było" pobiec w [...]

[...] zajęciach stwierdzam, że moje umiejętności, mobilność, koordynacja, wytrzymałość core, gibkość itp to TRAGEDIA. Żeby cokolwiek się nauczyć to jeszcze długa droga przede mną, na którą i tak nie będę miał czasu, więc traktuje to raczej jako jednorazowy wypad, ale nie ukrywam jak tylko będzie okazja coś tam będę próbował. Oprócz tego [...]

6 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Dzisiejszy WOD morderca. Wyszło łacznie 90 przysiadów przednich z 50kg sztangą. Nogi czuję do teraz. /SFD/Images/2016/6/8/3d6487e26dd24fc98b89518debce418a.jpg 7 czerwiec - wtorek Z rana lekkie bieganie + kilka przebieżek. Oj nogi mam ciężkie i przemęczone po ostatnim tygodniu. W sobote biegnę dychę, ten [...]

Dlatego przed biegami lubię bezkarnie najeść się cukierków %-) Michałki mi dobrze wchodzą %-)

Parę dni przed zawodami Miami Pro w Londynie. Zdjęcia zrobione pod wieczór po cało dniowy refeedzie. Koło 7 tys kcl /SFD/Images/2016/6/11/ffb0006fee234d6ebe5c7fadfa84f0cc.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-11 13:53:21

13 czerwiec - poniedziałek Z rana CrossFit. Przed zajęciami WL siłowo. Kurczę rzadko to robię i czuję, że jest coraz trudniej. Dzisiaj fajny WOD. Ciężar RX to 24 kg. Zmniejszyłem do 20 kg, chociaż i tak wziąłem największego kettla. Najbardziej obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, [...]

[...] Miałem zaplanowaną świetną trasę górskim szlakiem ok 15 km, no ale trudno. Może następnym ... Ghorta - Gdybym ja to wiedział wcześniej! Pokonałem pieszo część trasy 2 dni przed tym biegiem i jak pomyślę, że ludzie tam 3 razy wbiegli i zbiegli - łącznie 57 km to jestem w ciężkim szoku, chociaż z drugiej strony pojawia się fajne wyzwanie za rok [...]

Uzupełniam wypiski z poprzedniego tygodnia. 27 czerwiec - poniedziałek Nietreningowy. Zaspałem. 28 czerwiec - wtorek CROSSFIT 1. EMOM 10' - WL skos 5x65kg + Wiosło 5x80kg 2. Ergometr 5' 3. 2RFT - 15x situps - 15x surfers - 15x pushups - 15x squats 4. AMRAP 7' (5-10-15-...) - wall climb - V-ups - jumping lunges 5. Push Ups - Up&Down 6. Uginanie [...]

Cleany skończyłem na 65kg bo zaczynały się już zajęcia WOD. U mnie na zajęciach nie ma właśnie siły. Jest WOD, a wszystko przed to rozgrzewka i przygotowania pod tego WOD'a. Zajęcia zaczynają się o 6.30, otwierają boxa o 6.00, zanim zacznę trening to jest 6.10. Przez te 15-20 minut staram się robić coś dodatkowo, czyli albo typowa SIŁA, albo [...]