przed

Witam waga u mnie dzisiaj 81,1 kg Cardio 30 min przed pracą a trening siłowy dzisiaj off

Siemka waga pokazała 81,5 kg z rana cardio 30 min a przed pracą trening klatki

Wczoraj zapomniałem wpisać ale Waga pokazała 81 kg i był off od silowego i cardio. Po południu parapetówka i dzisiaj już Waga pokazała 82 kg. Cardio 30 min przed pracą a po pracy trening pleców

[...] na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Plan był taki przyjechać z pracy zjeść posiłek przed treningowy wyjść na spacer z pieskiem i ogień z treningiem pleców:D Z treningu jestem zadowolony bo wiosłowanie hantlem w opadzie zwiększyłem ciężar o 2 kg i weszło tam [...]

Ja po treningu nie jestem w stanie zjeść takiego klasycznego posiłku xd musi być coś na słodko kleik np. Chyba trening dobrze wszedł ale muszę poprawić. Przed treningiem jem 175 g piersi z kurczaka,150 g ryżu i 200 g banana a po treningu jem 60 g odżywki białkowej, 175g ryżu ,75 g płatków kukurydzinych i 200 g banana

Dobre kształty, tylko trzymać się założeń i cieszyć się nakładaniem kolejnym kg. Ładna jakość póki co. Z tego co obserwowałem przed przerwą, raczej sucho budujesz, więc duży plus.

[...] treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (czwartek 24.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej [...]

[...] jedno kółko - wtedy by mi pewnie wszyło te magiczne 60 minut. Doczytalem, ze startujesz na 5km.. ech. Jak tak to ja tez, w piatek :) A mialem nie startowac w biegach przed sezonem.. Ale ja się zapisałam na bieg, żeby się zmotywować do truchtania te 3 razy w tygodniu, więc wiesz... mój start a Twój start to różne światy jak na razie, [...]

[...] Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 4) ============================== Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DT3 (niedziela 6.12.15r.) Przed obiadem spacer jakieś 4 km. Trening: Rozgrzewka: [...]

[...] - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula Suple: magnez, wit B complex, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer [...]

[...] Tylko musi być stały dowóz paliwa na trasie - jak max. co godzinę nie ma wrzutki z węglami, to czołg staje. Jasne, że mogłoby być lepiej, ale tragedii nie ma. Na pewno przed kolejnym wypadem w góry trzeba będzie jakoś wzmocnić nogi - mięśnie po kilku dniach protestów ogarnęły ciągłe zabawy w "góra-dół", ale stawy i ścięgna nie do końca - [...]

Wtorek, 23. czerwca Suple: 1x żelazo, 2x magnez, aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

Niedziela, 28. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, olej z wątroby rekina, Gotu Kola Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg ======================== 10kg/12,5kg/15kg/15kg/16kg [...]

[...] bulgur 5. Jogurt z wheyem i wiórkami koko + jabłko Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) Tydzień 3, DNT (wtorek 2.12.15r.) Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy, 5 km na trasie dom-praca wpada od poniedziałku do piątku, chyba, że [...]

Rozpiętki z reguły daje się po WL ale jak wolisz przed to i tak powinnaś przed odwróconą piramidą zrobić serie wprowadzające. Przy czym dla mnie odwrócona piramida to trening dla bardziej zaawansowanych. Na początek zabawy z ciężarami sugeruję normalną progresję. na zabawy w dropsety, piramidy będzie jeszcze czas ;-)

[...] Dobrze, że miałam tylko jedno, bo bez problemów wciągnęłabym całą michę. :-PP /SFD/Images/2015/12/12/acfefc4ca8df48d78170a357b94b7c07.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 3 i 4) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-12 23:25:51

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (środa 16.12.15r.) Rano miałam dodatkowe pół minuty zapasu przed startem do pracy i coś mnie naszło, żeby wleźć na wagę - chyba miałam jej za złe, że w weekend nie chciała pokazać spadków. A dziś współpraca nam się udała i niniejszym ogłaszam, że plan na rok 2015 został zrealizowany - waga spadła poniżej [...]

[...] Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs - 2000 IU Tydzień 5, DNT (sobota 19.12.15r.) Aktywność: Brak. Miał być trening, ale plecy odmówiły współpracy i nie było. [...]

[...] było, ale generalnie szło dobrze, jakiś tam niewielki progres w uginaniu na dwójki i czwórki i wyciskaniu w siedzeniu udało się zrobić. Może wpadnie jeszcze jeden trening przed świętami, ale to zależy od tego na ile uda się we wtorek ogarnąć przygotowania kuchenne do wigilii. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: [...]

[...] z mąki kukurydzianej z wieprzowiną i warzywami 3. Kotlety z ciecierzycy i ziemniaków + wieprzowina 4. Omlet z owocami + whey na mleku Makrosy się trochę niedograły - trwa przedświąteczne czyszczenie lodówki. :-> Za to białko w prochu do kolacji dobre było (z testów), to się podzielę recenzją: 4. Scitec 100% whey protein proffesional smak [...]