proste

jestes wygieta i sie spinasz to czujesz, rece proste tu masz takie stare zdjecie gironda leg curl. http://www.tmuscle.com/free_online_article//the_gironda_system. Nie szkodzi z tym co czujesz przy MC, najczesciej czuje sie najslabsze miejsce, na pewno wszytstko pracuje prawidlowo, to jest cwiczenie na dwuglowe

[...] 15/12/12/12 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x4 / 70kg x2 ostatnią opuściłam 4a. martwy rzymski 3x 10-12 40kg 3x10 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (7sztabek) czas treningu 51min Uwagi: Hack maszyna progres w cięzarze,ale nie mogę za bardzo nisko schodzić,bo rozstaw stóp [...]

[...] 4sztabki 12/12/12/10 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x8 4a. martwy rzymski 3x 10-12 50kg 12/10/8 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) maszyna zepsuta,więc robiłam tak jak Iza kazała 3x12(na nogę) na piszczel talerz 10kg czas treningu 56min Uwagi: Hack przysiad wkurza [...]

[...] 4x 12-15 (1min) 4sztabki 12/12/10/12 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 35kg x8 / 40kg x8 / 45kg x6 / 50kg x6 4a. martwy rzymski 3x 10-12 40kg 12/10/10 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) 6* 12/12/10 Uwagi: Hack przysiad ciężko już idzie bardzo odczuwam czworogłowy,jednak nie schodzę nisko,bo juz tłumaczyłam,że powodem [...]

[...] ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. [...]

[...] w opadzie 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3*20-6 -wznosy boczne 3*20-6 WTOREK Nogi -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg 15p=25kg (ost18kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=80kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg 15p=15kg 10p=20 5. -wykrok ze sztanga 12-15, [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg 20p=30kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -------BRAK-------- 5. -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 3s 70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 25p=20kg 20p=25kg 3 s brak 5. -wykrok ze sztanga 12-15, [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 20p=50kg 15p=60kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -----------brak sprzęt nawalił---------- 5. -wykrok ze sztanga 12-15, [...]

Jeżeli celem treningu jest wytrzymałość siłowa to lepszy będzie obwodowy. Trening opisana metodą raczej nadaje się na trening siłowy i jest dobry przy stosowaniu ciężkich ćwiczeń. Do poprawiania rekordów w ilości powtórzen się nie nadaje bo zabardzo wydłużył by ci się czas treningu. Jeżeli cchesz się redukowac i robic wytrzymałość to proponuje [...]

[...] , 20g migdały, 20g masło orzechowe 60 min aerobów - 125g twarogu półtłustego + 1 cebula + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Całkowicie wywaliłem z diety węgle proste. Zacząłem liczyć ilości tłuszczy nasyconych, nienasyconych, wielonienasyconych... Jestem niemal pewny, że mam za mało Omega 3, ale jakie są właściwe proporcje w/w? [...]

[...] ale nie mam teraz czasu przegladania wstecz wszytskiego, moja uwaga dotyczyla tylko "niejedzenia ww na wieczor" nie wiem jakie dostalas wytyczne ale powinnas sie trzymac prostego planu bez kombinowania w posilki treningowe bo tego w ogole nie potrzebujesz. Rowno bialo tluszcz i ww w diecie i plan treningowy nie nawariackich papierach ale [...]

Wczoraj dzien bez treningu 13/10/2013 - dzisjeszy trening Rozgrzewka Crosstrainer 4x4 Squotsy 3 serie plus 1 rozgrzewkowa 10 x 20kg 12x 40kg, 12 x 40 i 12 x 45kg Martwy Ciag proste nogi 10x 20kg seria rozgrzewkowa 12 x 40 kg, 12 x 40kg, 12 x 45 High Pull 3 serie 12 x 20kg Wyciskanie zolnierskie 12x 20kg, 12 x 20 10 x 20 Biceps chwyt mlotkowy 3 [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg" Suwnice omijaj z daleka jesli ci na zdrowiu zalezy , proste FBW 1 zestaw 6-8 tygodni i wtedy wracasz z relacja z tego czasu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk [...]

:)) trzeba było nam jeszcze przepisać nam książkę całą . "Ostatnio przerabiany plan: To co pan na siłowni radzil ;] " z panem na siłowni sobie daj spokój . Dam ci proste rozwiązanie ( a ty zrobisz jak uważasz ) możesz jeszcze masę zbędnych pytań zadawać lub czekać tu na odpowiedzi innych . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program [...]

Witam powoli się temat rozkręca ;D tez mam problem jeszcze z wklejaniem i całym tym edytorem bo zwyklem to dodawałem odpowiedzi opcją "wyslij szybka odpowiedz" i zero problemu hehe cały czas zagładam :) daje sogacza na zachete bo zdaje sobie spawe coraz bardziej ze nie jest proste prowadzic taki tescik heh

Wcześniej też zawsze sądziłem, że to węgle, głównie proste są przyczyną smalcu na brzuchu i wszędzie ale Farah co innego gada...i komu tu już wierzyc ? narazie podbije z tłuszczy (czy tłuszczów?? )i zobaczymy co się bedzie działo zresztę, więcej miejsca na WW w żołądku raczej bym nie znalazł, za to z oliwy łatwo podbic kcal a i owsianka rano [...]

Jest proste wytłumaczenie.....zanikają ludzkie cechy i stajesz się maszyną do ciężkiej pracy ;-)

Jest proste wytłumaczenie.....zanikają ludzkie cechy i stajesz się maszyną do ciężkiej pracy ;-) to już chyba ponad 6 lat temu ludzkie cechy u mnie zanikły ;)}:-(