[...] -3 kawałki chleba żytniego z margaryną -250ml mleka Drugie śniadanie 12.00: -100g płatków owsianych -250ml wody Obiad 15.00 x - zależy co będzie .. * -250ml wody Posiłek potreningowy: -jogurt -3 kawałki chleba żytniego z szynką -250ml mleka Kolacja 22.00: według uznania: jogurt;płatki;chleb +woda (posiłek w granicach 300kcal) Podliczając: [...]
Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje [...]
Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: Protein synthesis starts to climb about 3-4 hours post-workout, reaches a [...]
Wtedy zamieniasz po prostu miejscami przedtreningowy ze sniadaniem, a potreningowy z 2.śniadaniem i po problemie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:13:14
witam. czy następująca dieta będzie dobra dla ektomorfika z tendencją do zalewania się? teorytycznie masę robiłem na 3900 kcal dlatego chciałbym zejść do 3700 DT: 1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe 2. (Przedtreningowy) 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw Po treningu 100g WPC z bcaa 3. (Potreningowy) 200g ryżu, 200g cycka z [...]
Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]
[...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T [...]
[...] jest trening na czczo. Czy model by trening był w samym środku postu na samym BCAA i po 6 h dopiero pierwszy posiłek zda egzamin? Chcę przerzucić trening na godziny poranne, ale fazę JEM pozostawić na popołudnie. Byłoby tak: NJ godz 21-15, 8 rano trening. Czy wtedy pierwszy posiłek, nadal jest "potreningowy" mimo że po 6 godzinach? Pozdrawiam!
[...] Dieta: duży pociąg do napadów (jeden niestety zaliczony), reszta ok. Dieta: Rotacja węglami 3dniowa. Źródła ww: Płatki owsiane, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owoce jako potreningowy Źródła białka: Pierś z kurczaka, indyka, łosoś, białka jaj, whey,chuda wołowina, inne ryby świeże i owoce morza Tłuszcze dodane do trzech posiłków Tran albo [...]
[...] z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT Posiłek potreningowy - carbo - białko Obiad II - 80g ryż - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego - jabłko 60gWW, 20gB Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imię Miron mam 17 lat i rozpocząłem swoją przygodę z siłownią z rok temu. Do tej pory nie stosowałem suplemacji ani diety. Postarałem sie ułożyć jako taką diete w oparciu na artykułach zamieszczonych na forum. Mierzę 184 cm i mam 74 kg. dieta przedstawia sie nastepująco :) Śniadanie (6;15) 100g pł. [...]
Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]
[...] bazowac wynosi powiedzmy 2.500 kcal/dobra a diete mam rozlożona tak że w dni NIETRENINGOWE jem 6 posilkow (zadnego prochu) a w dni TRENINGOWE jem rowniez 6 posiłków + SHAKE potreningowy z węgli i białka ktory ma 300kcal na porcję ....to jak z tym 2.500 CZY : 1). ta wartosc kaloryczna ktora mi wyszla ze wzrotu po obliczeniu ma byc na dzien [...]
[...] mleka 3,5% 50g twarogu 10.00 - Śniadanie II 100g ryżu białego 85g śledzia z puszki w sosie pomidorowym 13.00 - Obiad 100g makaronu 100g tuńczyka 14.00 - Trening Posiłek potreningowy np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. (Aby miało 65g ww) Obiad II 100g ryżu białego 100g twarogu 19.00 - Kolacja Tutaj nie wiem czym tanim zastąpić np [...]
Dieta redukcyjna 79kg do oceny
[...] oliwy z oliwek Posiłek IV przedtreningowy (godz.17) • Filet z piersi kurczaka (120g) • Torebka kaszy gryczanej (100g) • Warzywa (ok.150-200g) TRENING (godz. 19:00) Posiłek potreningowy V (godz.20:30) • Filet z piersi kurczaka (200g) • Warzywa (ok. 150-200g) • 1 banan (ok.100g) • 1 porcja vitargo (50g) Posiłek VI godz. (22:30) • Kostka twarogu [...]
Czyli lepiej jest dać białko z wpc i np. carbo z supli po aero niż normalny posiłek? posiłek potreningowy tak po 30-40 min. od tych supli?
Im dłużej, tym bardziej sobie zaszkodzisz. Nie ma treningów opracowanych na niszczenie mięśni. Teoretycznie powinno z nóg, ale z góry mięso też może polecieć. Potreningowy katabolizm nie jest specyficzny, więc nie wiadomo. Możliwe też, że wpadniesz w potreningową ketozę i nici z palenia mięsa. Przykro mi, ale jest to forum sportowe i nie licz, że [...]
[...] z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oliwa z oliwek 69gWW, 19gB, 10gT - Trening - Posiłek potreningowy - Banan + wafle ryżowe - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oliwa z oliwek 60gWW, 20gB - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g [...]
No to co za problem ? o 22 walisz potreningowy, o 24 twaróg z oliwą i do spania :D . Nie ma czegoś, co narzuca się odgórnie - jest tylko to, na co się zgadzamy. Powiedz, że chcesz torebkę ryżu zamiast kartofli. Daj 150g, to jest i tak naprawdę mało .. Pierś 600g można sobie rozbić na 4 naprawdę spore posiłki, pierś przechowywana w lodówce też [...]
Zarówno posiłek przedtreningowy jak i potreningowy mogą zawierać pewne ilości tłuszczu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
