posilki pelnowartosciowe

Z tymi zakwasami to Ci nie odpowiem, ale co do przerw 5 h między posilkami to tak być nie może. Powinno się jeść pełnowartościowe posiłki co 3-3,5 h

a ja lece juz 3tyg na Hp i nic mi waga nie skoczyla ;/ jem wiecej niz zwykle i to pelnowartosciowe posilki! w obwodach tez nic jak na razie nie uroslo ;/ jedynie to pompa duza jest ale co z tego..

Witaj, Ułóż jadłospis na 4 posiłków łatwiej Ci będzie skomponować pełnowartościowe posiłki niż ten drugi posiłek który masz. Gdyż będziesz miał więcej kalorii i makroskładników na podział . Pozdrawiam

nic nie licz jesli organizm daje Ci sygnały, że jesz malo to dokładasz, zadbaj zeby posilki były pelnowartosciowe

Właśnie dieta to podstwa postaraj sie chociaż spożywać te 4 pełnowartościowe posiłki,najważniejszy pełnowartościowy ze zwiększoną ilością biała oraz ost.przedostatni posiŁek z nieiwelką ilością węgli ostatni już tylko białkowy,pamiętaj także o spożywaniu węgli prostych(np:glukoza)beżpośrednio po treningu,a odnośnie tych odżywek jadłem też ten mass [...]

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze.

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze. A czym mógłbym [...]

Jednak z doświadczenia wiem że jest z tym bardzo ciężko szczególnie u osób zaczynających i średnio zaawansowanych. ajajaj pomyłka w obliczeniach, Twój post spowodował że pownownie przeliczyłem wszystko, na skutek złych danych wagowych program źle wyliczył mi podaż białka na 1kg masy ciała - no cóż teoretyczne rozważenie problemu też się przyda : ) [...]

Chleb najlepiej ograniczać do dwoch kromek dziennie (oczywiście mowie o razowym) dobrze go popijać jakimś płynem (wtedy eliminujemy uczucie głodu). Jeśli chcesz budować masę w pracy zaopatrz się w pojemniki na żywność i rob sobie do pracy pełnowartościowe posiłki. Staraj się unikać monotoni posiłkow.

witam Dawkoo Dieta : 1 POSIŁEK (648kcal) 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby Przede wszystkim brakuje Ci tutaj dobrego źródła pełnowartościowego białka jak np: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - ugotowane jajka - odżywka białkowa Mógłbyś również dorzucić suszone owoce do smaku, kilka orzechów włoskich, dzięki czemu uzyskasz własnej [...]

Przed treningiem 1,5-2h a po treningu w miarę szybko, do godziny. Pełnowartościowe posiłki na bazie mięsa, ryb, jaj.

Przed i po treningu jesz pełnowartościowe posiłki W DNT obniż trochę(200-300kcal) ilość kalorii w diecie i/lub podbij tłuszcze kosztem węgli

ważysz 70 kg >? jeśli tak obniż wartości do takich ja podam na samym dole Rano: Płatki owsiane- 100 gram 393kcal; 6,9g białka; 83,6g węgli; 2,5g tłuszczu Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg 40gram 102kcal; 2,4g białka; 1,48g węgli; 9,6g tłuszczu orzechy WŁOSKIE50gram, 317kcal; 12,5g bialka;6,8g wegle; 25g [...]

Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki tak by One były pełnowartościowe , poczytaj posty podwieszone i wrzuć w celu poprawy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] sposob ( 6 razy w tygodniu) 2 lata i zyje. Osiagi mam niezle wiec moj plan treningowy jest napewno dobry. Diety jako takiej nie mam ale staram sie jest w tych samych porach i pelnowartosciowe posilki. Wiem ze te dwie odzywki roznia sie od siebie znacznie. Chce przybrac na masie i teraz pytanie czy lepiej zjesc 1,5kg bialka czy 4kg gainera ???

Przez te Twoje "eksperymenty" rozregulowalas sobie pewnie organizm, a konkretnie układ pokarmowy ;) Musisz raz a dobrze zastanowic sie nad tym czego chcesz, dobrac odpowiednia diete i sie jej trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE [...]

CO DO DIETY Nie mam ustalonej super diety, przestrzegam tylko te ważne zasady żywieniowe: Posiłki mam i stałych porach co 2.5, 3h Często gotuję na parze, w wodzie czasami piekę w piekarniku, staram się nie smarzyć Nie jadam fast foodów, chipsów typowo niezdrowych produktów Piję dużo wody czasami kawę zborzową Ograniczam tłuste potrawy W moich [...]

No i najważniejsze: twoje zapotrzebowanie to nie 1800 kcal, bo to pewnie ilość kalorii po prostu potrzebna Ci dziennie do życia, ale na początek musisz zjadać co najmniej 2500 kcal. http://www.sfd.pl/Przy_skromnym_budzecie_dobra_dieta_-t851143.html – tania dieta na masę. Przykładowa rozpiska. Makaron jedz zamiennie z ryżem, kaszą i ziemniakami, [...]

Znaczna cześć to fruktoza, dlatego uzupełni on glikogen wątrobowy. W okolicach około treningowych na redukcji zdecydowanie pełnowartościowe posiłki z węglami złożonymi. Dodatkowo miód ma wysokie IG. Choć z drugiej strony, mała łyżeczka nie jest jakąś zawrotną ilością wieć , to już od Ciebie zależy.

Tłuszcze płynne to podstawa. ( oliwa z oliwek/olej lniany) Warzywa stanowią fundament każdej zdrowej diety/mogą być dodatkiem do każdego posiłku. ( Zapewniają Twojemu organizmowi źródło witamin i składników mineralnych ) Nasiona słonecznika od czasu do czasu, nie traktuj tego jako stały element diety. Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. [...]