posilki pelnowartosciowe

1 posiłek 100g makaronu durum,150g piersi z kurczaka 2 posiłek 100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka 3 posiłek (po bieganiu) 100g ryżu białego,150g piersi z kurczaka i jeszcze przede mną przynajmniej 2 posiłki pełnowartościowe :) na kolacje na pewno Twaróg chudy Suplementacja 5g Beta alanina 5g TCM 50g Carbo pur 10g BCAA bieganie, 3x15minut [...]

Wczoraj ciężki dzień w pracy 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż paraboliczny,160g piersi z kurczaka 100g ryż brązowy,250g mielonego z wołowiny do tego wafle ryżowe, jabłko, oczywiście woda mineralna, kawa, be power bez cukru w tabsach ;) po powrocie z pracy 2h snu, o ile to można nazwać snem, pakowanie i jazda na trening [...]

mam jeszcze pytanie czy mogą np. być takie posiłki jak kanapki z grahamem z twarogiem lub gotowanym kurczakiem? i czy można zrobić z nich 2 posiłki pełnowartościowe w szkole czy tylko raz ? :p

Jesteś młoda, wręcz w fazie rozwoju. Po prostu jedz zbilansowane posiłki, pełnowartościowe posiłki, nie 1000, 1300 kcal ale więcej (adekwatnie do wzrostu, budowy i aktywności). Zadbaj o wartościowe źródła białka (różne rodzaje mięsa i chude i tłustsze, ryby, jaja), węglowodany (kasze, ryż, ziemniaki, owoce w zależności co tolerujesz, ale żadnych [...]

posiłki pełnowartościowe duże + "im dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami, tym metabolizm wolniejszy" tym sposobem zwolnie?

Ułóż jadłospis byś miał 4 posiłki pełnowartościowe jeszcze raz się powtórze , popatrz na posiłek 4 ?? To jest powiedzmy deser a nie posiłek , omega w kapsach za dużo nie da dodaj do diety makrele, śledź . Zmień po kolei posiłki dodaj ziemniaki, kaszę , tłuściejsze mięsa , ryby . Pozdrawiam

tylko jak tam wszystko wyczytasz to nie myśl że dieta musi byc dopracowana co do grama , witaminy itp. I nie musisz co dzień jeśc tego samego bo każdy jak myśli dieta to mu sięwydaje że to jedzenie tego samego co dzień chociaż takie posiłki jak ryż mięso z kury czy jajka twaróg to podstawa Także nie musisz przestrzegac diety co do grama każdego [...]

twarożek- tutaj raczej chodzi o twaróg. Wyjściem z sytuacji w twojej diecie nie będzie zjedzenie 3 kanapek zamiast 2... Czemu nie możesz zróbić jak mówie? n.p brać do szkoły pieczywo pełnoziarniste czy grahamki i do środka ładować pierś z kurczaka? do tego owoc i np. orzechy włoskie jak już pisałem wcześniej. W posiłku przedtreningowym możesz [...]

Organizm potrzebuje węgli. Na takim etapie jakim tu większość z nas jest należy planować posiłki pełnowartościowe.

Biniu Zastanawia mnie jaki twoim zdaniem taka forma odżywiania ma wpływ na zagrożenie hipoglikemią? Trenuje 3-4 razy w tygodniu po około 1h na siłowni, w pozostałe dni robię interwały (na razie dość lekkie) które nie są polecane na czczo, nie mówiąc już o 16+ godzinnej przerwie w jedzeniu (m.in. ze względu na zagrożenie hipoglikemią). Trening [...]

Łykam białko Vitafita, wcześniej była Ostrowia.. i robiłem redukcję na clenburexin. Super produkt, polecam Od pon do ptk będę od 6:00 - 16:00 zrywał wiśnie. Będę tam brał jakieś posiłki pełnowartościowe. Chyba obejdzie się bez bcaa?

Hej! ładnie zaczęłaś :-) jak na moje za dużo białka (może lepiej 100-120g) - ale poczekaj na ekspertki :-) bo ja to cienias jestem:-))...a dlaczego masz samo jajko? to nie jest posiłek...wszystkie posiłki pełnowartościowe, chyba że GÓRA inaczej zaleci\-) Dobrze by było, gdybyś też wypisała warzywa, które zjadłaś i suple, ew. co piłaś :-) [...]

Czemu tak uważasz? Dieta zapotrzebowanie -500 kalorii to w sumie klasyk o ile są to posiłki pelnowartościowe. Oczywiście jeśli podczas liczenia zapotrzebowania weżnie się pod uwagę treningi.

Wrzuć zdjęcie sylwetki jeśli masz 25% przy tak małej wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem [...]

Jeżeli chcesz zjeść to przed ok 2h i po posiłki pełnowartościowe. Ew. opcja rano na czczo i po posiłek.

Nawet o 3 w nocy jeżeli spać idziesz o 4-5. Szczególnie, gdy rano masz trening na czczo. Masło orzechowe i majonez do wywalenia. Chyba, że z nerkowców lub migdałów. Posiłki pełnowartościowe. Mniej nabiału. Produkty wrzuć przed obróbką a nie gotowe dania.

Słaby pod jakim względem ? Tak mniej wiecej licze sa dni gdzie jem wiecej niz moje zapotrzebowanie a sa dni gdzie zaliczam deficyt przez brak czasu. Syfu nie jadam raczej posiłki pełnowartosciowe

Wrzuć zdjęcie sylwetki i spokojnie popraw jadłospis na te 4-5 posiłki pełnowartościowe. Pozdrawiam

Wydaje mi się, że ciekawym programem byłby program kulinarny dotyczący diety kulturystycznej. Można by było w nim pokazać i poradzić jak przygotowywać dobre posiłki pełnowartościowe w szybki tani i łatwy sposób, przydałyby się ciekawostki kulinarne tzn jak znani zawodowcy radzą sobie z przygotowywaniem posiłków jakie mają swoje sposoby na [...]

ja tam widze jedynie 2 dobre posilki /pelnowartosciowe/ 1 i 4 powinienes miec takich minimum 4 jezeli trenujesz intensywnie i dodatkowo uzywasz chemii