pompki

13 lat to nie zawiele na ten sport. Myśle,że lepiej poczekać jakies 2 lata i wtedy,na razie bym proponował pompki,brzuszki,jakis hantelek,drążek. Może znajdą sie ludzie co sądzą inaczej,ale mysle,że nie ma zbytnio sensu w tym wieku zaczynac. Jeśli mowisz o wf to ta godzina na siłowni raz na jakis czas mysle,że nie zaszkodzi,minimalne ciężary i [...]

[...] do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych styli. Zajmujemy się ogólnorozwojówką, ćwiczymy siłę co jakiś (na własnym ciele czyli, pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mamy ciekawe ćwiczenia na worku i materacach. Jeszcze dodam, że ćwiczę Pszczyński Styl Walki, PASW.

Co sądzicie o takim planie: A: - Wyciskanie hantli płaska z suplimacją (klata) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Wiosłowanie hantlą 3s - Przysiad 3s - Młotki 2s B: - Wyciskanie hantli skośna 3s - Military press 2s - Drążek 2/3s - MC 3s - Pompki na poręczach 2s Do tego jeszcze zamiennie łydki i brzuch :) Zmieniony przez - Narwal_ w dniu [...]

Plecy szerokie;] Nadal robisz codziennie pompki+drążek? SOG poleciał. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-11-05 20:08:15

[...] 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Dzien5. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie c. wioslo sztanga d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. [...]

[...] Jak masz machać tylko hantlami to myśle że lepszy będzie trening domatora. Np gdy zaczynasz ćwiczyć porządna rozgrzewka (też jest ważna) troche przysiadów itp. Polecam ci pompki http://www.100pompek.pl/ i brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/. Ćwicze już rok tymi planami i naprawde efekty są super. Jeśli ci sie to znudzi możesz robić inne [...]

wielkie dzieki DARNOK35 ;] jestes wielki. naprawde jestem Ci wdzieczny :) no ale zapomnialem stroju na ostatnim wf'ie a akurat pompki byly... i nie zaliczylem, a nauczyciel powiedzial, ze moge zaliczyc kiedy chce tylko ze musi to byc przed koncem 1-szego semestru. wiec mam jeszcze sporo czasu zebys cwiczyc. i nie chce Cie juz meczyc wiec zaczne [...]

[...] 100 pompek ale sie tym nie przejmuje :) Ale jak bardzo chcesz to cwicz do zaliczenia tym programem 100 pompek, ale pamietaj o diecie i odpoczynkach. Jak juz zaliczysz te pompki to napisz ile zrobiles bo ciekawy jestem:) acha... wdziecznosc wiekszosc wyraz SOGaczem hehe ale nie musisz koniecznie :) Trzymaj sie Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] - wolne Trening siłowy: A 1. Przysiad 3x 10 powt 2. Wyciskanie na skosie 3x10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki 3x10 powt 5. Klasyczne pompki 2x 20-30 powt. B. 1. MC 3x1o powt. 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie płasko 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3x10 powt 5. Unoszenie kolan do [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

Nie wiem dlaczego napisales zeby wywalic lawke plaska przeciez to podstawowe wielostawowe cwiczenia na miesien piersiowy. Pompki na poreczech jako cwiczenie glowne tez mi sie jakos nie komponuje ale moze to tylko moje bledne wyobrazenie. Jesli chodzi o triceps to jezeli dodam wycisk wasko w 4 seriach to mi wyjdzie 11 seri na triceps troche za [...]

Rozgrzewka > skakanka(+sprinty)> rozciąganie > worek > tempówka > rozciąganie (możesz na koniec zrobić jeszcze pompki i brzuszki) Co Ty chcesz przez 20 minut na siłowni zdążyć zrobić? Siłownia 3 razy w tygodniu ale osobno a w dni nietreningowe worek.

pierwszy przyzwoity trening. triceps wyciskanie wasko 65kg/8 70kg/6 75kg/6 75kg/6+70kg/max+65kg/max - dropseria pompki na poreczach +10kg/8, +15kg/6 +15kg/6 +0kg/15 (juz bylem zmeczony, wiec sie dopomowalem tylko) wyciag linki 8,8,8,8 barki wyciskanie sztangielek 20kg/12,12,12,12 wyciskanie z tylu glowy nie wiem jaki ciezar, w dupie mialem :P [...]

[...] co Ci ten "bicek" da? może silniejszy cios? mało prawdopodobne może więcej na płaskiej? niemożliwe co najwyżej wzgląd u tępych panienek, które lecą na takich kolesi w "bicami" w naszym wieku. spróbuj ćwiczyć tak: przysiady na jednej nodze wiosłowanie hantlą pompki brzuszki wyciskanie francuskie hantli uginanie młotkowe hantli

1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce ukośnej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na skosie 12/10/8/8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 8-12 Uginanie ramion z hantalmi stojąc 3x 8-12 Uginanie chwyt młotkowy siedząc 3x 8-12 Plecy Triceps Martwy ciąg 4x 8-12 (ciężko) Sciąganie [...]

[...] *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s *klatka -skos hantalmi 3s -wiekszy skos sztanga 3s *plecy [...]

A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Przyciąganie drążka do klatki 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Pompki itp możesz ale z siłownią narazie daj sobie spokój

Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]