pompki

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 5x12 Wznosy przodem 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12 Wyciskanie skos dodatni sztanga 4x12 łączone z ściskanie sprężyny 4x10 Uginania z supinacją 4x12 łączone z młotki 4x12 Wyprosty w opadzie 4x12 łączone z odwrotne pompki 4x12 Wspięcia siedząc 5x20 P.S. od razu lepiej taki wpis wygląda niż poprzednie :-D

[...] sztangi stojąc 4x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciskanie płaska 4x12 Ściskanie "sprężyna królewska" 3x12 Modlitewnik łamaną 3x12 Młotki stojąc 2x12 Francuz leżąc 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Wspięcia siedząc 4x25 Pierdoły na przedramiona... Zauważyłem, że im więcej ludziska narzekają na pogodę, porę roku itp. itd. tym ja mam więcej energii do ćwiczeń [...]

[...] tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 Odwrotne pompki 3x12 Spięcia leżąc 2x25 łączone z wspięcia siedząc 2x25 Trzymanie talerzy 4xmax Przerwy 45-90sek . Komentarz: bez komentarza:->

[...] 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 9Młotki stojąc hantle 3x15 9 Odwrotne pompki 3x15 Komentarz: dodane troszkę kg z taką samą ilością powtórzeń co poprzednio. Weszło... kilka razy w głowie zakręciło i nastała lekka ciemność czyli ok ;-D Ojan [...]

[...] 3x10 OHP 4x12 Wznosy przodem hantle nachwyt 10x 10sek przerwy + młotkowo 10x 10sek przerwy + podchwyt 10x i takie 3 serie Prostowanie na wyciągu linka 10x + odwrotne pompki 10x + prostowanie na wyciągu drążek 10x takie 3 serie Allachy + unoszenie na drążku 3x20 Talerze 4xmax Komentarz: czas 1h30min. Żeby rotator nie budził mnie z bólu w [...]

[...] A/B. Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuchol: Wyciskanie sztanga płasko 3x15,12,10 Wyciskanie hantle skos 3x15 Rozpiętki płasko 3x10 Sprężyna + pompki z gumą 3x10 na dobicie biednej klatki Wyciskanie siedząc hantle 3x15,12,12 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x15,12,10 Poręcze 4x12 Francuz siedząc 3x10,8,8 [...]

[...] 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x10 Prosta stojąc 3x10 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 3x10 3x10 Francuz siedząc 3x12 Wyciąg linka 3x10 Poręcze 3x12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x Komentarz: przerwy 30-60 sek, nacisk na fazę ekscentryczną w każdym [...]

[...] + barki + tricepsy - sztanga płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - uginanie ramion ze sztanga [...]

A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]

Więc będę pierwszy Micha wygląda dzisiaj następująco : 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:00 150g polędwica 50g makaron 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 150g polędwica 50g makaron sałatka 200g 22:00 3 jajca garść migdałów 2 kapsy tranu, [...]

3'eci dzien testu, tym razem treningowy. TRENING Pompki: 10,10,10,9,8,7,6,6,5,4 Rospiętki:Ciężar 11kg 12,12,11,9,8 Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach [...]

Dieta Wczoraj trzymana wzorowo, nie chciało mi się dawac wypiski z diety wczoraj. Dzisiaj 11:00 owsianka 100g, mleko 3,2% 150, rodzynki 30, 3 jajka 14:00Chleb razowy 4 kromeczki+ makrela 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek [...]

Pompki: 10,10,10,10,10,10,8,8,6,6 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,8,8 Młotki: Ciężar 13kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 15,5kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu bica http://www.youtube.com/watch?v=TERlpyTtfx8 DIETA Cycuszki WRAŻENIA Dobry trening dziś w pompkach juz wiecej powtórzeń niż w ubiegłym tygodniu :) Przy bicepsie w mlotkach [...]

Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,9 Rozpiętki na skosie 12kg- 12,12,12,12,12 Biecps Młotki 13kg- 5,5,5,5,5 Modlitewnik 23kg- 12,12,12,12,12 Dieta: 10:00 płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 200ml mleka, łyżka miodu jajecznica z 4 jaj 12:30 makrela 200g, chleb razowy 4 kromki i pomidor 15:00 ryż biały 50g, pierś 250g, warzywa Po [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA! Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 Dziś dziennik diet coś szwankuje, to nie wkleje obrazka Kurczak 400g Ryż 200g Płatki 200g Ziemniaki 300g Mleko 1000g Białko, winogrona, ogórki makaron WRAŻENIA [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,9,10,9,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 WRAŻENIA z treningu na trening pompa na bicu coraz lepsza, na klatce tez przyzwoita, zrobilem 10x10 w pompach na nastepnym treningu doloze cos obciązenia, dziś [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY! KLATKA: Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 Dieta trzymana WRAŻENIA najlepszy trening jaki odbylem dotychczas, az szkoda ze juz konczymy :P MOTYWATOR NA DZIŚ [...]

1. Siady 5 serii 10 powt 2. Wiosłowanie 5 serii 10 powt 3. Wyciskanie płasko 5 x 10 4. Wycisaknie żołnierskei 5 x10 5. pompki na poręczach 3x10 + brzuch w dowolnej formie B. 1. MC 5x 10 powt 2. Wykroki 2x10 powt 3. Podciąganie 3xmax 4. Wyciskanie skos 5x10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 5x10 6. Uginanie ramion ze sztangą + brzuch w [...]

Żuraw do nóg daj 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Dodaj jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowy 2 serie a obetnij seria siadów do 3. Drążek 4 serie. Na bica i trica daj po jedym ćwiczeniu 3s. W klacie wyciskanie pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Pompki i rozpiętki wywal. Za wyciskanie zza głowy daj sprzed i daj po klacie, [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 12 B: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie hantli przed głowę 3 serie po 12. Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2 serie po 12 Plecy: -prostowanie końca sztangi w opadzie 2 serie po 12 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie po 12 Nogi: - martwy ciąg z [...]