podnoszenie pleców przy wyciskaniu

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

Faza koncentryczna ruchu (pozytywna, podnoszenie) to taka, w której mięśnie przezwyciężają opór, skracając się. Faza ekscentryczna ruchu (negatywna, opuszczanie) to taka, w której mięśnie wydłużają się, hamując ruch. W wyciskaniu sztangi leżąc najpierw mamy do czynienia z fazą ekscentryczną ruchu – opuszczanie ciężaru do klatki piersiowej, [...]

W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]

[...] „odbicia” możesz w gratisie zyskać odpryski kości lub poważniejsze złamanie. Ponadto jaki sens ma pomijanie fazy, która jest znacznie ważniejsza, dla wyciskania leżąc, niż podnoszenie? Tak naprawdę największą pracę mięśni piersiowych, tricepsa oraz naramiennych możesz uzyskać właśnie na etapie opuszczania ciężaru do klatki. Jeśli zachowasz [...]

[...] uproszczeniu "opuszczanie" ciężaru, gdzie pobudzany mięsień pracując oddala przyczepy od siebie. Faza koncentryczna, koncentryk, pozytyw, to jej przeciwieństwo, czyli "podnoszenie" ciezaru, gdzie pobudzany mięsień pracując zbliża przyczepy do siebie. Dla budowy masy mięśniowej konieczna jest praca ekscentryczna (patrz: TUT), budowanie [...]

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] i unoszenie do momentu, aż sztangielka znajdzie się nad klatką piersiową. Podczas opuszczania sztangielki staramy się trzymać brodę poniżej ławki. Zarówno opuszczanie jak i podnoszenie jest wykonane na lekko ugiętych łokciach trzymanych w tej samej odległości między sobą. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu. Ćwiczenie to silnie [...]

[...] i unoszenie do momentu, aż sztangielka znajdzie się nad klatką piersiową. Podczas opuszczania sztangielki staramy się trzymać brodę poniżej ławki. Zarówno opuszczanie jak i podnoszenie jest wykonane na lekko ugiętych łokciach trzymanych w tej samej odległości między sobą. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu. Ćwiczenie to silnie [...]

[...] wykonując pełne wyprosty. Wykonujemy 5 serii po 10-12 powtórzeń. MIĘSNIE BRZUCHA- Na mięsnie brzucha powinniśmy ćwiczyć 2 ćwiczenia, wykonując je jako serię kombinowaną podnoszenie ngó w leżeniu z serią skrętów tułowia z kijem na karku w opadzie przodem.Przenoszenie nóg angażuje mięsnie proste brzucha, natomiast skręty tułowia w opadzie [...]

[...] wyprostu tułowia i kolan. Jednocześnie musisz mieć barki odciągnięte do tyłu. Stopami wolno Ci ruszać tylko w ograniczonym zakresie: występujące w technice klasycznej podnoszenie palców stóp lub pięt nie jest błędem, natomiast rozsuwanie stóp, występujące głównie w specjalności sumo, powodują spalenie boju. Masz prawo tylko do jednej [...]

[...] mięsnie tułowia, dolnych pleców i powoduje spalanie tłuszczu dolnych częsci brzucha. Podczas , gdy ćwiczenie poprzednie angażowało górę dwóch rzędów mięśni brzucha, to podnoszenie ugiętych nóg angażuje dolne partie mięśni brzucha. Leżąc na podłodze nogi wyprostowane, rece pod pośladkami, podbródek przyciągnięty(na klatce), takie ułożenie [...]

[...] motion. 1998 - published by Human Kinetics - p.301) W martwym ciągu – nie odbijamy ciężaru od podłoża, w pierwszej fazie ruchu angażujemy nogi, zamiast pleców (co pozwala na podnoszenie ciężaru przy zachowaniu właściwej krzywizny kręgosłupa), wykonujemy każde powtórzenie w umiarkowanym tempie, dbając o pełny (ale bezpieczny dla nas!) zakres [...]

[...] na gryfie łamanym do czoła - (12, 10, 8, 6) 2.- francuskie wyciskanie sztangielka za głową 4/8 ŚRODA: BARKI: 1.- siedząc wyciskanie sztangi za głową - 3/8 2.- stojąc podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi 3/8 3.- stojąc lekko pochylonym do przodu unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/10 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków [...]

[...] nie zregenerował się po klatce wystarczająco) lub plecy + triceps d4: plecy + triceps + brzuch plecy 1. przyciąganie do siebie drążka w kształcie litery "U" 4 serie 8-12 2. podnoszenie hantelki domając nogę i wolna rękę oparta o ławeczkę) 4 serie 10-12 (na rozbudowę) 3. wiosłowanie na specjalnej ławce skośnej 4 serie 4. ćwiczenie na maszynie [...]

[...] 17lat ważyłem 70kg a na klatkę piersiową brałem w serii 90 oczywiście moja pozycja i technika była kiepska ponieważ wyginałem się w taki sposób w jaki najlepiej szło mi podnoszenie i zamiast pracować w większości klatką piersiową używałem też mięśni ramion i pleców, tak jak już mówiłem nakładałem o wiele za dużo jak na swoją wagę i staż na [...]

[...] ciężar pójdzie w górę. Jeśli ktoś podnosi 180 kg i więcej, to wokół zgromadzą się ćwiczący w innych pomieszczeniach, żeby popatrzeć, czy mu się uda. Jeśli jednak zaczyna się podnoszenie w okolicach 200 lub powyżej 220, to wszystkie oczy w siłowni będą skupione na nim i cała siłownia stanie w miejscu. Ludzie zawsze pytają takiego siłacza, jak [...]

nazwalbym to ZASADA SUKCESU ale tez zasada porazki, kiedy nie spelni sie wymagan Punktem wyjściowym do rozważań będą wyniki pewnych badań, na które się natknąłem dawno temu.. Dotyczyły wpływu sukcesu i porażki na poziom testosteronu. Badana grupę tworzyli fani dwóch grających tego dnia ze sobą drużyn piłkarskich. Przed meczem ochotnicy mieli [...]

[...] na biceps: - np. młotki, uginanie ramion ze sztangą łamaną kilka serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w kilku seriach. Można też zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe, a w [...]