podciąganie

[...] dla osoby ćwiczącej ponad 2 lata z głową. A od samej wiedzy nie urośniesz Ale skoro chcesz wiedzieć: na szerokość pleców wpływają mięśnie najszersze grzbietu tzw. motyle. Chcąc je rozwinąć wykonuje się ćwiczenia takie jak: podciąganie na drążku, wiosła sztangą i hantlem, ściąganie drążka górnego/ dolnego. Nie proś o plan, bo to byłaby przesada

Środa: plecy biceps. Podciaganie nachwytem z przodu 4x 8, MC 4s x 10, wioslowanie sztangielka 3 x 8; Biceps tak jak masz wplanie tylko naprzemienne siedząc i po 3serie x8 p.

Ann w sumie nie planuje fotopodsumowan...nooo chyba ze jakims cudem krata mi sie na brzuchu wytnie to kto wie moze zmienie nastawienie Marta czyli wychodzi na to ze wizaz jeszcze nie na moje mozliwosci...wiec zostaje wrocilam wraz ze swoja glodowka Tęskniłem Hubert ale bardziej za mna czy za glodowka ********************************************** [...]

bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]

[...] z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie wyciskanie sztangielki 3. unoszenie nadgarstków nachwytem 4. unoszenie ramion ze sztangą 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. wyciskanie hantli na skosie 7. prostowanie nóg w siadzie Ćwiczę to takim systemem przez 6 tygodni(aktualnie leci 3 tydzień): 15: [...]

[...] brzuch 1. high pull rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 207,5 x 5 --> z perypetiami 3. podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. T-bar rampa 8 75 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 5. ss a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach w opadzie 3 x 12 18 x 10/15 x [...]

Moj normalny trening to 3x FBW plus interwaly po nim i pytanieczy jestem w stanie to http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html podpiac gdzies pod caly tydzien? w moim przypadku jest to poki co 5 powtorzen

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 55kg 65kg 85kg 95kg 105kg 115kg (ost. 110kg x8) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem + 25kg (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg) 8-8-8-8 3. Push press 8x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg 62,5kg (ost. 60kg x8) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody [...]

Siemanko ;) Piszę ponownie temat bo w poprzednim pewna osoba mi odpowiedziała, lecz dalej mnie olała ; / (chyba). Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak [...]

jezeli nie przygotowyujesz sie do jakis testow itp to wystarczy ze do planu dasz podciaganie jako cwiczenie na plecy z czasem liczba podciagniec wzrosnie

1. Przysiady nie na atlasie. 2. Szrugsy są na kaptury. 3. Ten modlitewnik w bicu zmień i daj uginanie ze sztangą stojąc. 4. W MC nie rzucaj się na cięzary, pilnuj techniki. 5. Drazek daj po MC, wywal te przysiady z B, daj wiosłowanie jako 2 ćwiczenie w A zamiast drazka, to uginanie jak chcesz do A po przysiadach. 6. Podciąganie wzdłuz tułowia [...]

właśnie robię 5 tydzień FBW 3x/tydzień i od następnego tygodnia zamierzam ćwiczyć takim planem: Poniedziałek: Plecy+tył barków+biceps Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 [...]

no poki co za podciaganie mam sciaganie drazka do klatki...

plan na siłę do oceny PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Dobra, zrobię ACT dla kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

08.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]

Witam trenuje judo już około roku + trenowałem wcześniej na siłowni rekreacyjnie lecz ostatnio trochę mi się przytyło i chce to zrzucić + dorzucić trening ukierunkowany wprost na judo/jj jeżeli ktoś mógł by mi pomóc to byłbym wdzięczny najbardziej chodzi mi o wydolność i siłę. Znalazłem taki plan i chcę się poradzić czy będzie on w porządku dla [...]