po aerobach wieczorem

[...] dużych lub małych partii mięśniowych, naukowcy użyli niewytrenowanych mężczyzn, co zwykle daje kompletnie zafałszowane wyniki (te osoby są w stanie uzyskać hipertrofię po aerobach lub interwałach). Po trzecie, jak można traktować poważnie badanie, w którym oceniano fluktuacje testosteronu, IGF-1, kortyzolu do 30 minut po zakończeniu treningu? [...]

[...] każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10,9,8,7, .... 1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860,2 nmol/L. Dla przypomnienia po 30-minutowych aerobach (z odcinkami interwałowymi) poziom kortyzolu po zakończeniu pracy wynosił 16,3 nmol/L. Kolejne przykłady prosto z badań naukowych: 30-minutowa praca z intensywnością [...]

[...] lepsze są jogurty. Niemniej, jeśli nie musisz, nie sięgaj po mleko (krowie, kozie itd.) przed treningiem, szczególnie aerobowym. Można rozważyć zjedzenie jogurtu po siłowni, aerobach czy interwałach, jednak na pewno nie powinien być to produkt „owocowy”, bogaty w cukry, a nie w owoce. Mleko zawiera liczne hormony, które mają korzystny wpływ, ale [...]

[...] ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860.2 nmol/L (wzrost o ~418% w stosunku do stężeń w spoczynku, czyli gdy się nie trenuje). Dla porównania, po 30-minutowych aerobach (z odcinkami interwałowymi) poziom kortyzolu po zakończeniu pracy wynosił 16.3 nmol/L. Norma stężenia kortyzolu o godzinie 16:00 dla osoby dorosłej to max. 359 [...]

[...] posiłku) - Witamina C + cynk - 3 kapsułki (przed snem) - L-glutamina - 10g Aero Przed aerobami: - Amino BCAA 1000 Mega Capsules - 10g, - Hyperdrine OD - 1 kapsułka Po aerobach: - Amino Essencial 6000 Mega Capsules - 10g, Do tego stosuję kilka preparatów prozdrowotnych takich jak Aspargin, Filomag, Rapacholin C, a także różne napary [...]

[...] Na noc: - Bvit caps - 2 kapsułki (do ostatniego posiłku) - Witamina C + cynk - 3 kapsułki (przed snem) Aero Przed aerobami: - Amino BCAA 1000 Mega Capsules - 10g, Po aerobach: - Amino Essencial 6000 Mega Capsules - 10g, Do tego stosuję kilka preparatów prozdrowotnych takich jak Aspargin, Filomag, Rapacholin C, Urosept, Uromaxin (jeśli [...]

[...] z aerobami. Obcinac W i B w dni beztreningowe czy tak samo jak poprzednio?? Czy faktycznie aeroby najlepiej zrobic rano, przed sniadaniem?? A jesli jest to niemozliwe to co zjesc przed a co po aerobach?? Bardzo prosilabym Si2uiel, i Amazone o odpowiedz. :) NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

[...] jestem nerwowa ale to chyba też efekt innych spraw życiowych nie diety niskokalorycznej. Ćwiczenia: AEROBY 1. zazwyczaj 4 razy w tygodniu po 55-60min 2. teraz dodałam po aerobach brzuszki : 5 ćwiczeń, każde po 3 serie i 10 powtórzeń lub 8 MIN ABS http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo 3. nic nie biorę przed aerobami - ćwiczę na czczo [...]

[...] jest dość intensywny przerwy między seriami około minuty nawet mniej. Dieta i suplementacja na redukcji: Po przebudzeniu 10g bcaa jak robiłem aeroby to 15-20g po aerobach białko 40g 1 Placek 30g białka z jajek (1 żółtko) 20g białka z odżywki białkowej ok 50g płatków owsianych/mąki pszennej typ 2000 2-5 Pierś z kurczaka 150-200g [...]

[...] 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek) - [...]

[...] siłę do treningów i aerobów w ciągu następnego tygodnia. NIEDZIELA - Zaczyna się aerobami na czczo, muszą one trwać minimum jakieś 40 minut aby znowu powrócić do ketozy. Po aerobach obowiązuje już reżim diety tłuszczowej a więc znowu 178 gram białka, 178 gram tłuszczy i do 20 gram węglowodanów. Taka dieta pozostanie aż do następnej soboty gdy [...]

[...] i karnitynie około 30-50 min - tętno 120-130 nie więcej w dzień wolny od treningu rób 2x po 30 minut. Jeżeli robisz aeroby po siłowym to już nie będziesz brał carbo ani aerobach, po aerobach 50g ryżu. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzasz pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają [...]

[...] - DT:2k na czczo, 2k pol godz przed trenigniem / DNT: 2k na czczo, 2k po poludniu lub przed aerobami rano witaminy: VIGOR, WIT. C, TRAN 2k,WIT E po treningu lub po aerobach : wit.c wit.e, tran 2k Trening wyglada FBW: PON.WT.Sr. przysiad ze sztanga na barkach: 3s/12/10/8 40kg plus sztanga kolo 20-30kg jak narazie zwiekszam ciezar powoli [...]

[...] Ultra Amino 5100 15tab Przed treningiem siłowym: Bcaa powder 15g 3kaps Power Guarana Tauryna 3kaps Po treningu siłowym: Carbo Plus 80g Bcaa powder 25g Tauryna 3kaps Po aerobach po treningowych Whey C-6 60g Na noc: Micellar Casein 60g +witaminy, magnez, omega3 Trening: Treningi siłowe wyglądają bardzo nietypowo. Siłowo trenuje 5-6x w [...]

[...] pkt 3. Alergia na Cladosporium, tj. pleśnie. Efekt, tworząca się opuchlizna w nosie i zapchana na zmianę raz jedna raz druga dziurka, co jest strasznie przeszkadzające przy aerobach. Wiadomo, jaką funkcję pełni nos... a jak na dworze jest zimno, hm... muszę jakoś sobie radzić, żeby nie oddychać ustami, bo gardło coś jest wrażliwe na to i źle się [...]

[...] gdyz mialem doczynienia z tym stackiem w przeszlosci i dzis wiem ze jednak dziala na mnie lepiej niz czysty monohydrat . aminokwasy rano przed aerobami oraz bezposrednio po aerobach w drodze do domu . nastepnie przed snem . przed snem dodaje rowniez oddzielnie arginine i ornityne czyli 2 aminokwasy odpowiadajace za produkcje hormonu wzrostu . / [...]

[...] 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna. Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc 1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze) 2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g) 3 Posiłek: ryż (100g)+ pierś(150g) - przed treningiem 4 Posiłek: platki(50g)+ser(200g) - [...]

[...] Stosowanie: - do 1 posiłku - wg braków (zazwyczaj gdy mnie nie ma w domu wieczorem) Carbonox Stosowanie: - W trakcie treningu siłowego w dniu nóg (60g/700ml wody) - Po aerobach w dniach klatki+ramiona i plecy+barki BCAA Xplode Stosowanie: - Przed treningiem siłowym 10g - Po treningu siłowym / przed aerobami 10g Gold Omega 3 Stosowanie: - [...]

[...] po takim wybieganiu 2) Dokładnie dobrałem BTW i Kcal. Czy coś uważacie że trzeba poprawić?? śniadanie (*) 300ml mleka + 75g płatków + otręby + 125g twarogu chudego; (po aerobach 100g płatków i 500ml mleka) (*) bułka razowa + 125g twarogu chudego + 150ml jogurtu naturalnego2% + 1/2 szczypiorku + 500ml herbaty; (po aerobach 2 bułki) 2 [...]

[...] będzie czerpał energię, a dopiero po ich spaleniu - przejdzie do glikogenu i tłuszczu. Opóźniamy więc w ten sposób moment rozpoczęcia redukcji tłuszczu. Bezpośrednio po aerobach, nawet jeśli będzie to bezpośrednio przed snem, trzeba wziąć glutaminę by zapobiec katabolizmowi (w przypadku faceta również aminki). Jeśli tego nie robimy, palimy [...]