plus

[...] 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo delikatnie przymasować, podbić kalorie na plus na jakiś czas, żeby następnie móc latem znów redukować z wyższego poziomu kalorycznego. Plan chcę ciągnąć przynajmniej 3 m-ce. Dane Wiek: 31 Wzrost: 171 Waga: 90 Talia: [...]

Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

[...] pierwsze pytanie odnośnie całego tematu będzie dotyczyło diety - może nie w 100% ale trzymam się ułożonej diety, nie będę jej tu całej wklejał, ale bilans jest ~ 100 kcal na plus - czy używająć l-karnityny albo czegoś innego mam troszkę ograniczyć odżywianie aby bilans był minimalnie ujemny?(duzo na minusie nie może być ze względu na treningi [...]

Sposoby na oporne partie art z głowy, mojego autorstwa, można tez znaleźć na moim blogu. Metody ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. [...]

[...] Od poczatku: PON 20min rowerek dystans 8.5km -> rozciaganie 45min -> cwiczenia na brzuch nozyce poziome, pionowe, scyzoryk WT 50min basenu -> styl mieszany, lacznie 700m + pluskanie :P SR 20min rowerek o wiekszym stopniu trudnosci, dystans 9.1km rozciaganie 45min wspinanie na place ze sztanga 3x12x20kg pol przysiad 3x10x20kg prostowanie nog w [...]

[...] Co roku w Las Vegas są targi firmy, którą reprezentuję i trzeba oczami świecić na mieście. Do hazardu nie mam jednak szczęścia. Co roku przegrywam 200 dolarów i jedyny plus jest taki, że wiem, kiedy przestać. Zachował się jak pajac Pudzianowski miał już kilka propozycji aktorskich. - Zawsze chcą, bym zagrał czarne charaktery. Jak nie [...]

[...] schemat, ewentualnie mniej węgli, wieczorem ok 3 godzin przed snem nie liczony cheat meal, Burger, Frytki, deser Sobota: Dzień zawodów. Najpierw na wagę a po ważeniu frytki plus słodycze do wyjścia na scenę Do tej poru robiłem redukcję dość owocnie 2 razy ale nie do takiego poziomu jak teraz, jest już konkretnie, poziom BF jest bardzo nisko, za [...]

[...] wczesniejsza - TT, ZMA, Kreta mono i amino bcaa. Suplementacja aktualna - Massacra epizode 2 (40 sztuk) rozpisane na 26 dni z kreatyna mono oraz do tego kre-alkalyn, plus ZMA z glutamina przed snem i witaminki Trec Multipack36 oraz Tribusteron90. Suplementacja przyszlosciowa Halodrol Liquigels Gaspari nutrition. 30 dni po1x na dzien albo [...]

[...] osiągnać coś, o czym wielu marzy, a mało kto osiąga cel. Moja przygoda z siłownią trwa już parę lat, z czego pierwsze lata były latami straconymi. Mój staż treningowy to plus minus 10lat. Przez całą swoją przygodę ze sportem zmagałem się z paroma chorobami, które miały mnie wykluczyć całkowicie z dzwigania, ale na szczęście na gadaniu lekarzy [...]

[...] Od początku nastawiłem się na sprowadzenie. Przewróciłem go i znów założyłem klucz na rękę. Finał z Sebastianem był dla mnie zdecydowanie najcięższy. Dwie pełne rundy plus dogrywka. Sebastian to bardzo mocny zawodnik. Wytrzymały w stójce. Ma doskonałe obalenia oraz bardzo dobry parter. Chciałem walczyć w stójce. Tam widziałem swoją szanse. [...]

[...] daleka - obiad ok. 12:00 - jem w pracy, w najbliższej jadłodajni, jedzienie jest dobre i swieże, jem kompletny obiad tj. zupa + drugie danie, przeważnie jest to jakieś mięso plus ziemniaki (ryż) i sałatka. - ok. 17:00 po pracy i treningu jem owoce, głównie banany, kiwi i jabłka - kolajca: 18:00 - 19:00 - przeażnie są to dwie lub trzy kanapki, [...]

Witam, Od dłuższego czasu staram się udoskonalić swoje ciało. Zaczęłam chodzić na siłownię jakieś 2 lata temu, na początku miałam trenera, który wprowadził mnie od fachowej strony w siłowy świat :) Początki nie były zbyt intensywne, z czasem szło mi lepiej i w końcu to pokochałam. Kiedy już udało mi się dojść do całkiem niezłej formy (54kg, [...]

[...] Witam, Czy poniższy plan treningowy posiada jakieś błędy? Zależy mi na w miarę dobrej jakości masie. Ćwiczenia jak widać podstawy plus po jednej izolacji na partię. Celuję w 5 dniowy plan tak aby jak najkrótsze były sesje treningowe. Do tego aero w postaci rowerku treningowego i szybkich marszy na [...]

[...] 10 / 72 / 2.7 / 356 100g szynki z indyka chudej 17.1 / 0.1 / 1.6 / 84 twaróg półtłusty 100g 18.7 / 3.7 / 4.7 / 133 do tego ogórek zielony lub ogórek plus kilka plasterkow pomidora na kanapce jeszcze w sumie od 100-250g warzyw suma: 46 / 80 / 10 / 600 przytym drugim sniadaniu zastanawiam się czy nie wywalić tego twarogu [...]

[...] w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab mety/dziennie od 2 tyg po 3 tab plus wchodzi prop 1ml 3x w tyg pn, środa, pt. Jak skończe mete łykam winstrol 4x dziennie . Po skończeniu propa daje polowę HCG 1 ampy po 3 dniach to samo i z drugą ampą tak [...]

[...] Ruiza miał już przed walką w Berlinie wpisaną w kontrakcie opcję, że w razie zwycięstwa, nie kto inny jak... Don King ma prawo do przygotowania jego czterech następnych walk plus 50 procent z wynikających z organizacji dochodów. "Wałujew to ósmy cud świata" - ogłosił King. "On jest gotowy, żeby podbić Amerykę" - zachwalał promotor boksera z [...]

[...] wprowadzałem dodatkową rozgrzewkę i mini ćwiczenie ściskając otwartymi dłońmi 5-cio kilowy krążek na wyprostowanych ramionach podnosiłem go na wysokość brody tego 3 serie plus 3 serie chwytania tego samego krążka jak kierownice i na wysokości barków kręcenie lewo - prawo. samo ćwiczenie barków: -arnoldki 3 * 15 x 8kg -unoszenie ramion w przód [...]

[...] hantli w skosie dodatnim 3 serie po 8 stałym ciężarem 22kg 3. Rozpiętki stałym 10kg 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie - rampa z regresją od 20 do 45kg (przeskoki co 5kg) plus na dobicie 30 i 20kg 5. Wznosy hantelek bokiem w staniu stałym 12kg 3x8 6. Przysiad ze sztangą na plecach - rampa od 40 do 80kg (skoki co 10kg) bez regresji PUSH siła [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html wykonuje oba plany cwiczen naprzemian, w obecnej fazie robie po 3serie cwiczen (plus rozgrzewkowe ktorych nie wliczam) i zdejmuje obciazenie wykonujac kilka dodatkowych ruchów. faze 5neg z drop setami bede robił 2-3powtorzenia sam, pozostałe [...]

[...] wygodę nierobienia nic w kuchni i zdałam się na teściową. Więc ZERO warzyw, mało owoców, dużo białego chleba, sałatki z majonezem (Sorki były tam jakieś warzywa :)) ) plus ciasto i wróciłam z 2 kg nadbagażu. I to był taki impuls, że w sumie już można coś działać. Plan jest taki: - ułożyłam schemat diety Nie będę liczyć kalorii. Postaram [...]