plecy

A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 1s KLATA Wyciskanie na klate 3s BARKI Wyciskanie hantli 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B NOGI Przysiad ze sztangą 2s [...]

[...] na skosie 3)Rozpiętki na prostej 4)Wyciskanie leżąc głową w dół Tric: 1)Poręcze 2)Ściąganie wyciągu górnego 3)Unoszenie sztangi za głową Plecy: 1)Drążek 2)Wyciąg na plecy 3)Wiosłowanie Bic: 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 2)Francuskie wyciskanie 3)Wyciskanie hantli [...]

Czyli kombinowac nie trzeba-plecy cwiczyles-aby przecwiczyc-mozna to nazwac glaskaniem. 2 lata robiles ogolnorozwojowy? Wystarczy rozbic trening na 4 dni-kazdą partie traktowac raz w tyg. mc drazek wioslo sztanga I plecy beda rosly jak na drozdzach

Hubert poprawilem ten plan i wyszlo tak: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s Brzuch: allahy 2s [...]

[...] obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac " Wiesz...Jakkolwiek by nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem jest niczym innym ale [...]

[...] inny sposób angażować daną partię ( albo jej sektor,) np. w treningach "a" miec wycyskanie na plaskiej, a w "b" na skosie w gore. To samo tyczy się innych partii. Porady ziomlogos'a są dobre, ale nie wymagane, w planie wodyna np. kolejnosc cwiczeń w zestawie A - barki, plecy/nogi, klatka, lapy w B - klatka/nogi/barki/plecy

plecy, barki, łapy słabiutko ale klata jest dobra :) wiecej treningów na plecy;)

[...] 10 12 wyciskanie na skosie 6 8 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: pompki w podporze tyłem 6 8 8 10 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 10 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 wiosłowanie 8 10 12 bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 6 8 8 10 na koniec wspięcia 12 14 [...]

bica by mi sie przydało robić na każdym treningu bo opornie rosnie A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s [...]

WTOREK nogi, barki, biceps, przedramie ŚRODA klata, plecy, triceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, biceps, przedramie SOBOTA klata, plecy, triceps, brzuch dobrze? ;) ilosc powtorzen/kolejnosc cwiczen dobra?

Ciężary dla 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 65kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 80kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 68kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 95kg Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 45kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 19,8kg Biceps: Uginanie ramion [...]

WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

Hubert drazka nie mam ani nie podciagam sie tyle razy aby zrobic na tym serie teoretycznie w domu moge robic biceps triceps barki, najlepiej plecy, klatka, nogi wolalbym jednak na full osprzecie ze wzgledu na ciezary i maszyny nawet patrzac na plecy w domu to zrobie wiosla mc i nic wiecej no i w domu lipa ze stojakami np. do przysiadow albo [...]

[...] Dlaczego w "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " zarówna wersja A jak i B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych 9 serii na duze partie w tygodniu te nogi i plecy beda mialy po 12. Plus pytanie: czy moge cwiczyc tez brzuch na silowni [...]

Ja ćwicze według takiego planu.Może jest nie standartowy ale Cwiczy mi się nim dobrze i są efekty.w moim planie sa maxymalne ilości serii możesz na dane partie i pryjorytet to klatka (2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s.-10,8,6, 2-Wyciskanie sztangielek na [...]

staralam sie stanac tak jak przedtem - w tej samej odleglosci jesli chodzi o plecy to te p[iersze bez napiecia ...drugie z napieciem ale nie bardzo wiem jak sie napinac... plecy dopiero zaczelam cwiczyc od dwoch tygodni jeszcze wiele mi brakuje by miec wymarzony efekt Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-04 12:18:12

Dzieki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. ad 4. Sciaganie drazka szeroko - plecy 3serie 15/12/8 Chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 GIF 9 czy GIF 9a ? Co z przerwami miedzy seria / cwiczeniem - wg uznania, okolo 1 minuty ? Wydaje mi sie ciezko zwiekszac ciezar z kazdym wejsciem na silke, ale sprobuje.

[...] ściąganie było w tym tygodniu wąskie , w zeszłym szeroko zdecydowanie wole jakoś szeroko ściągać dętka mogłrm coś jeszcze porobić ! interwał 20*30:30 20*30:30 plecy PM 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 /10*8 30*8 /20*8 38*8 /30*8 44*8 /40*8 50*8 /50*8 50*8 /50*8 50*7 /50*8 - /50*7 2. face pull 16,25*10 /11,25*12 [...]

[...] pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy)" Jeżeli przy prostowaniu rąk czujesz tak bardzo tył barków i plecy, to zastanowiłbym się nad jakością twojej techniki.Jeżeli mówimy tutaj właśnie o prostowaniu [...]