plecy

[...] do zawodow więc muszę budowac suchą masę.Podzieliłem przygotowania na dwie częsci 5 tygodni zwiekszenie wymiarów i 5 tygodni definicja więc tempo ekspresowe:-). Dzisiaj plecy Ściaganie drążka wyciagu chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze [...]

Trening: Plecy, triceps: - RDL - 12x30kg 10x50kg 8x60kg 4x80kg 4x90kg 1x105kg (2min) - wiosło sztangą - 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko nachwytem (2linki)- 12x45kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1,5min) - ściąganie wąsko do brzucha (2linki) - 12x45kg 10x45kg 8x45kg 8x45kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg [...]

[...] i organizm potrzebuje więcej czasu na regeneracje. I to nawet nie chodzi o ból mięśni, tylko takie ogólne zmęczenie. Po za tym znowu boli klata,trochę nogi i trochę plecy. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13832524757c4e659b160713b8e2a18e.png Joga 25minut Asany: Padangusthasana A i B -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana [...]

Na plecy też lubię dowalić. Drążek, martwy i wiosło - musi być zawsze. Później jakieś wyciągi dokładam na dokładkę. Od dziś wbijam na 300g ryżu i 180g Owsianki. Muszę podbić troszkę kalorii, bo stanąłem.

Ja lubie klate ale hantlami i plecy tak skatowac porzadnie ;d

A ja nie lubię nóg ćwiczyć bo mi się rzygać chce zawsze. Tak samo nie lubię rąk ćwiczyć... najbardziej lubię plecy.

TRENING 6 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie [...]

no no Arphiel niezłe te plecy...

Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]

Bardzo chętnie bym to zrobił lecz mam za słabe plecy i łapy póki co ...

[...] to zrobisz, staraj sie nie łączyć dużych grup mięśniowych ze sobą, tj na pewno nie klatka+barki, jeśli chcesz już łączyć proponuje np klatka+triceps, barki+biceps i ew. plecy+nogi Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-02-11 13:11:00 to zapytanie na wstępie bym poparł:-)) ale jak tu poprzeć to drugie- nie łącz dużych grup ze sobą[a czy barki [...]

no to nogi wrzuciłem wedle wskazówek na osobny dzień, tylko gdzie barki usadowić? czy zrobić barki + triceps we czwartek i w tedy plecy same np w piątek? Czy mogą być barki zostawione na koniec tygodnia na piątek? Jak uważasz/uważacie?

[...] i siłe na wszystkie partie miesni mój wcześniejszy plan to poniedziałek barki triceps sroda klata brzuch którego nie robiłem tylko wiecej na klate robiłem cwiczen i piątek plecy biceps zawsze po 3 ćwiczenia na partie 1 ćwiczenie 3 razy po 8 powtórzeń nieraz 10. Chciałbym plan 3 (ale może być 4) dniowy na mase na siłe na wszystkie partie miesni [...]

o kurde, już plecy były fajne, a teraz ten tyłek;-D nic tylko klepnąć %-)

[...] W sklepie gdzię sie zaopatruję w odżywki sprzedawca doradził mi jednak inaczej a mianowicie jak wygląda sytuacja: Ćwiczę od PON do PT w kolejności (według dni): I) klata II) plecy III)biceps i triceps IV) barki V) nogi Trening zaczynam o 8 RANO! Polecone przez kolegę (aktualnie biorę): - BioTech CREA PUMP - od razu po treningu w szatni - SYNTHA-6 [...]

[...] ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-11 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg x14/ 25kg x11 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/ 7kg/ 7kg (7+3) 2b. Pompki 3x max 9/ 6/ 5 \-) [...]

[...] fbw 2 x w tygodniu, tłuszczu nie zamienisz w mieśnie, jedynie mozesz go spalić a potem budować masę Przysiady 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 prostowanie ramienia [...]

Witam jak w temacie prosze o ocenie mojego planu i ew. o jego poprawki Jest to Split,piramidą na mase. Dień 1 Klatka+Triceps 1.WL hantlami płasko 4x15/12/10/8 2.WL sztangą skos 3x12/10/8 3.Rozpiętki płasko 2x15/12 4.Przenoszenie hantla w leżeniu 2x10/8 5.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12/10/10 6.Francuskie sztngą w leżeniu 3x12/10/8 7.Prostowanie [...]

Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

Witam Zakładam dziennik z lekkim opóźnieniem, w niedzielę wróciłem z wyjazdu w góry, naładowałem baterie więc teraz lecimy:-) wiek-18 lat staż-2.5 roku wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę [...]