plecy

złe polączenia grup np: barki + biceps czyli dwie małe partie i plecy + nogi czyli dwie najwięsze partie poczytaj o treningu domatora z ksoązki O.Lafaya i wybierz kilka cwiczeń, 30 go obciązenia masz i drazek wiec mozna dobry trening zrobic całego ciała

Na MP byłeś? Git plecy;]

Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]

[...] (spokojnie) Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 12-12-12-12 staly ciezar Wyciskanie gilotynowe 4 serie 15-15-15-15 (ciezar maly z dokładnym dopięciem) Sr Wolne Czw – plecy Podciaganie szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5-5-5-5-5 ( co tydzień planowane dodawania ciężaru) Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 8-8-8 (ciezar [...]

[...] tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. Teoretycznie mógłbym cisnąć dalej ale po wczorajszych nogach nie mogłem zbytnio odbić się z tym ciężarem i plecy mi się gięły, więc dałem sobie na wstrzymanie. Wiosłowanie nachwytem 50kg x 15 60kg x 12 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie jednorącz kettlem Dwie pierwsze serie wykonane z [...]

[...] triceps 6. wyciskanie hantli zza głowy 12-10-8-8 triceps Środa : Plecy + Kaptury + Barki 1. Podciąganie nachwytem 8-8-8-8 plecy 2. Martwy ciąg 10-10-8-8-6 (w tym pierwsza rozgrzewkowa) plecy 3. Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 plecy 4. Szrugsy 15-15-15-15 [...]

Ale przecież plecy są z klatką jesli chodzi o tę drugą opcję, natomiast ciągi można równiez do owych dolozyc. Dobrą opcją byloby danie rack pulla w dniu pleców/klatki, a rdla cży martwego na sztywnych w dniu nóg

Wiosłowanie hantlą angażuje inaczej plecy niż wiosłowanie sztangą. 1 ćwiczenie na kaptury w fbw starczy.

Dokładnie tak jak piszesz - diabeł tkwi tu w technice. Jeśli podciągamy się po to żeby trenować plecy i stosujemy nakierowaną na ten cel technikę - czyli eliminacja maksymalna pracy bicepsów oraz pełen zakres ruchu (maksymalne rozciągnięcie) i do tego martwy ciąg kulturystycznie bez maksów ma jedno powtórzenie - nie ma najmniejszego problemu. [...]

Po każdym treningu 30 minut aerobów. Chodzi mi najbardziej o sobotę. Czy to nie będzie za dużo ? Pon - Klata + Biceps Wt - Czworogłowe + Brzuch Śr - Wolne Czw - Plecy + Dwugłowe + Przedramię Pt - Barki + Triceps Sob - Aeroby Nd - Wolne

Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]

Jeżeli jest początkujący, to taki podział ujdzie, niemniej da się lepiej rozdzielić partie na 3 dni, np. klatka/triceps/przód i bok barków off plecy/biceps/tył barków/ off nogi off off albo klatka/plecy off barki/biceps/triceps off nogi + ciągi off off Z reguły łącząc nogi z jakąś inną partią w standardowym splicie, ćwiczymy je na pół gwizdka i [...]

[...] 20x10/20x10/20x10 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 35x10/35x10/41x5 - kolejna sztabka, ale nie dalam rady 32x10/39x10/39x7 35x10/35x10/35x7 - weszlo w plecy 28x10/28x10/35x8 32x10/32x8/32x7 Wyciskanie sztangielek 2x10 7x10/8x10/8x6 7x10/7x10/8x8 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas [...]

Sądze, że on ogólnie chce ćwiczyć plecy, a nie skupiać się na tym, czy innym mięśniu. Nie wszystko musi skupiać się na izolacjach.

Robiąc plecy przeważnie jedno ćwiczenie skupia się na mięsniach czworobocznych .(kapturach). Niektórzy robią kaptury z barkami.

no tak ale slyszalem ze wiekszosc ludzi cwiczy barki,biceps,triceps,przedramie,plecy,klate,brzuch,uda i lydki

Witam. Czy taka "ogólnorozwojówka" 3 x w tygodniu będzie dobrą opcją? Posiadam ławeczkę, gryf krótki, długi. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

[...] daj na start niecały 1g na kg czyli około 80g a reszte dobij węglowodanami, im więcej złożonych tym lepiej :-) Co do treningu i aerobów. To zrób split 4x week, nogi solo, plecy solo, barki z tricepsem, i klata z bicepsem. +brzuch ze 2xweek do tego na start 3x30min aero i dodawaj np t1- 3x30min t2- 3x40min t3- 3x45min t4- 4x40min itd itd. Aż [...]

[...] mam po pracy i mogę zamarudzić dłużej. Klatkę robiłem do tej pory właśnie rano pod presją czasu. Planuję zmienić cykl na następujący: - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę) - piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, [...]