plecy

[...] :) a wiec w przyapdku ejzeli sa 4 treningi w tygodniu czyli poniedizalek sroda czwartek piatek (inaczej nie moge)to wtedy mozliwosci takie 1. pon. klata, tricpes, sroda plecy biceps, czwartek bary nogi, piatek klata triceps 2. pon. kalta triceps, sroda bary nogi, czwartek plecy biceps, piatek kalta triceps 3. pon. kalta tricpes, sroda bary [...]

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Dobrze. 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej plecy barki itd [...]

Rozumiem ze bic i tric sa priorytetem. Maksymalnie rozsplitujmy wiec dni treningowe. PON: bic, tric. SR: bary PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) ALBO PON: bary SR: bic, tric. PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) (!!!)ALBO PON: bary(bez [...]

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] kręgosłupa, pleców. Męczysz się gdy męczysz kręgosłup. Ja po treningu klaty nie czuje ogólnego zmęczenia organizmu (ciała) czuje zmęczoną klate. Za to po ćwiczeniach na plecy czy nogi, w których wykorzystuje się plecy (ciągi, wiosłowania, przysiady) jestem zmęczony totalnie, od stóp do głów. Osobiście jestem bardziej zmęczony wtedy gdy robie [...]

Nie wiem czy ktos o tym pisal wiec napisze osobno. Praktycznie zawsze przy standardowym podziale na 3 klata-bic, plecy-tric, bary-nogi ludzie robia klate w poniedzialek, plecy w srode , bary w piatek. Domyslam sie ze wychodzi tak przez to ze taka jest "waznosc" partii dla nich albo przez przypadek. Moim zdaniem przy tym podziale, ktory [...]

[...] ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15 BICEPS 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 4 X 15-8 2. MODLITEWNIK 2 X 15 3. UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. [...]

[...] ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15 BICEPS 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 4 X 15-8 2. MODLITEWNIK 2 X 15 3. UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. [...]

[...] 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10-6 4.Szrugsy 4x10-6 *przedramiona 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem 3x15 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 15 Wtorek:plecy, triceps *plecy 1. martwy ciąg 5 x 10-6 2. podciąganie na drążku 4 x 10-6 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 x 10-6 *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x [...]

[...] moim wykonaniu na pewno za dlugo. TAK MALE MIESNIE JAK KLATA I RAMIONA CWICZYSZ DLUGO? TO CO Z RESZTA? ZMIEN PODEJSCIE! Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps PODZIAL CHYBA JUZ BYL... ZA MALA PRZERWA MIEDZY NAJWIEKSZYMI GRUPAMI (NOGI I PLECY) MALA GRUPKA (RAMIONA) MOZE NIE WYSTARDZYC DO [...]

[...] -przysiady ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4-3/3/3 - WYKONUJ JE Z OBCIAŻENIEM ZAMIAST DODAWAC POWT. -podciąganie sztangi w opadzie 5 X 5 (progresja) [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce SKOŚNEJ DO GÓRY 4 serie po 12, 10,10,8 -ROZPIETKI 3 X 12 Dzień 2: plecy, przedramiona Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] - Prostowanie ramion przy wyciągu 3x (12,10,8,) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3x12/10/8 łydki; wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 wtorek/piatek plecy, nogi,biceps, przedr. plecy; podciąganie na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 3 x 12-8 martwy ciąg 3-4 x 25-15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4x [...]

[...] do palenia (25-20) 5. Wspięcia na palce siedząc 2-3 (20) 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 4x20 7. Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x20 8. Zwijanie 4x do palenia CZW: plecy + kaptury + klatka 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12<10<8<6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8<6 3. MC 12<10<8<6 5. Wznosy barków ze [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

[...] śRO Barki + Biceps PT Klatka + Triceps Za każdym razem robiłem inny zestaw ćwiczeń, zmieniałem mniej lub bardziej czasem 1 czasem wszystkie ćwiczenia.Robiłem na klatke i plecy 16,na barki biseps triceps 12 , bruch 8 serii.Efekty treningu : PRZED Waga 70kg Klatka 91 / 95 (normalnie/napieta) Biceps 29 Przedramię 26,5 Brzuch 82 Barki ?/31 [...]

[...] że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami [...]

[...] głową w górę 3x10p Rozpiętki 3x10p nogi Rowerek - problem ze stawami, może gdy zaczne nimi troche działać stan się poleprzy, a wtedy dojdą jakieś powarzne ćwiczenia II plecy, bic plecy podciaganie na drązku lub ściaganie wyciągu pion. 3 x 12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12-6 martwy ciag lub unoszenie tułowia na [...]

[...] jest w gardzie olchawy. Znakomicie obrócił Olchawa swojego przeciwnika ma boczną pozycję. Obija teraz przeciwnika z bocznej> Pełen dosiad olchawy. Kowalczyk oddaje plecy ale udaje mu się przetozcyć i jest w grdzie Sebastiana:) Znakomite zmiany sytuacji. Czekamy na werdykt Wygrana Sebastiana Olchawy 3. Lech Zamorski vs. Tomasz [...]