plecy

spadam plecy robić

ja mam plecy,triko i kaptur

dzisiaj plecy

[...] kilka kawałków ciasta, podwójne wpc (THE BEST) i teraz czekam aż mi się to wsyzstko ustabilizuje w żołądku, oszamię łososia z ryżem przed treningiem, pójdę spompować plecy + cardio, potem pizza, naleśniki z czoko i twarogiem (pozbierałem nawet jeżyny i maliny z działki, to sobie będę jeszcze owocami przekładał :)) ). No i praca w polu ofc [...]

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

04.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/371c7e2d72cc463189492d65c5660a40.png Czas postu : +/- 17 h Liczba wypitych płynów ~ 3 l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cce7a8aa4424a098522c0732defcbf4.jpg Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4 x 125 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Podciąganie 7 5 4 3 3 Ściąganie [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]

[...] 5 to będzie zakres jak przy WL , i coś kręgosłup jednak sie odzywa w takim pochyleniu rozmyślam zamiane tego ćwiczenia na wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke wtedy plecy nie dostają tak wkość. A: Podciąganie na drążku 5 x CC / 4 x CC / 5 x CC < to był max ale robiłem najszerszym chwytem , przerzuce sie na węższy chwyt i będe [...]

[...] Na noc: magnez + cynk + witaminy/minerały Jest to moja stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna.. :-) AKTUALNY TRENING Poniedziałek: czworogłowe uda łydka Wtorek: plecy przedramię brzuch Środa: klatka dwugłowe uda Czwartek: barki brzuch Piątek: biceps triceps aeroby po każdym treningu 63minuty Dzisiaj wyjątkowo padło na trening [...]

Dziś skatowałem plecy + kaptury, nie było łatwo przez tą pogodę ale jakoś dałem rade. Waga na dzień dzisiejszy na czczo 86,7kg. 1.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg,70kg) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg) 5.Martwy ciąg [...]

Jak to dwa ? Plecy + nbary hipertrofia zapomniałem dopisać dzień czyli CZWAR|TEK :)

Mój obecny split wygląda tak: Pon. Klata + tricepsy Wt. Nogi + brzuch Śr. Off Czw. Barki + bicepsy Pt. Plecy Chciałbym dorzucić CF. Jak myślisz w jakie dni będzie najlepiej i jakie ćwiczenia wykonywać? Ponawiam;) Możesz wykonać kompleksy metaboliczne w sobotę. Sprinty, ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia dynamiczne, podbiegi, przerzucanie [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]

a na plecy robisz martwy ciag? bo to akurat tez dosc istotne. jak nie to bym dorzucil martwy na "prostych" nogach

[...] 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 Ale mi to dziś elegancko wchodziło, jak nigdy. Ogólnie znów parno, duszno i nie ma czym oddychać. Po treningu cała byłam mokra, plecy nogi i nie powiem co jeszcze%-) Grunt, ze się chce ćwiczyć i to bardzo, energii do treningu tez mi dziś nie brakowało8-) MISKA +WARZYWA: pomidory, czosnek, ogórki [...]

Zdjecia są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]

ja na głodzie umieram, przegrzałem chyba plecy + jestem łysy z brazzers

A barki to urlop sobie wzięły? :D Pon : Klata, bic / Wt : Nogi, brzuch / Czw : Plecy, triceps / Sob. Barki, (biceps 2gi raz możesz), przedramię, brzuch.

Mój obecny split wygląda tak: Pon. Klata + tricepsy Wt. Nogi + brzuch Śr. Off Czw. Barki + bicepsy Pt. Plecy Chciałbym dorzucić CF. Jak myślisz w jakie dni będzie najlepiej i jakie ćwiczenia wykonywać? Ponawiam;)

[...] na dobrą sprawę) powodem - tam je mam a w Krakowie nie - inaczej bym nad tym nie myślał. Mając Tatry "na podwórku"...bajka. Jedyny minus dla mnie to te 6 stów miesięcznie w plecy (bo swojego pokoju w Krakowie nie będę podnajmował obcemu - już zbyt wysoki standard ma). A do Krakowa zawsze mogę podskoczyć Polskim Busem za 4 złote łącznie w obie [...]