[...] 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg -ok.8-10 [...]
[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg [...]
Witam dzisiaj robiłem plecy wraz z Mastim, jutro katujemy klatkę, waga przed treningiem wskazywała dosyć sporo 84,5kg, ale byłem po pysznym obiedzie:P po treningu obowiązkowo tatarek a na deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów [...]
Dziś przy okazji uzgodnień dotyczących programu niedzielnego,trafiła się okazja zrobić dodatkowy trening . Poszły nogi i plecy na maszynach,wyyciągach w towarzystwie światowej klasy kulturysty Seby Szmyta /SFD/Images/2016/1/6/349e0f807dda455ea9cf23713ed26c50.jpg /SFD/Images/2016/1/6/c363d55cca5e407380fa7da183b1c008.jpg [...]
Dzisiaj nie robiłęm żadnego treningu:) jutro jade z Mastim i innymi forumowiczami na trening z mistrzami do IRON GYM:) w poniedziałek atakuję plecy a we wtorek KLATE 5serii 85kgx10 i 4 serie 95kgx8 później skos 80kgx10 + rozpiętki :) nie moge się już doczekać :) póki co moge się pochwalić nowym zakupem stojak do sztangi :) został tylko zakup [...]
[...] Wiadomo ,jak tona nowych miejscach treningu-do planowanych ćwiczeń doszło jeszcze kilka na innych maszynach i wyciągach -których nie mamy na codzień do dyspozycji. Pewnie plecy dostały z 40 serii :) Po treningu testujemy z Rafałem preparat potreningowy firmy Hi Tec :Creasteron Przzyjemne w smaku i zawiera wszystkie supstancje sprzyjające [...]
[...] na pewno przełoży się na siłę w wyciskaniu :) Hubert Kulczyński pokazał mi fajne ćwiczenie na wzrost siły klatki, którego wcześniej nigdy nie robiłem :):) dzisiaj zrobiłęm plecy z Mastim i z moją dziewczyną, która zrobiła mi pyszny posiłek potreningowy :) ( tatarek+ proteiny z miksowanym bananem, pycha polecam :) ) [...]
[...] na jakich byłem o ile nie najlepsza :) no i oczywiście Piotrek:) trening z nim bardzo ciężki ale jestem strasznie z niego zadowolony :) Polecam ! w poniedziałek pakuje plecy a we wtrorek klatkę ;) będzie to już tydzien w którym wkraczam na dwa treningi klatki tygodniowo :) będę ją robił w wtorki i czwartki ( w czwartek po barkach ) [...]
[...] 100% swoich możliwości, mimo że zakładałem że zrobie sobie lekki trening, ale jednak towarzystwo takich byków zobowiązywało :) w sobotę miałem luźny dzień, a jutro atakuje plecy a wtorek klatkę zobaczymy jak jutro będzie z barkiem mam nadzieje że jak najszybciej przestanie doskwierać, bo nie zamierzam przerywać treningu a tym bardziej mojego [...]
Nie ograniczam ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode [...]
Z Cortezem :) /SFD/Images/2016/1/31/744434d52f3242dd8d7279e23fb7e6cd.jpg O kurcze! Tydzień minął i takie przyrosty! Plecy, bary! Nie ma jak tatar u mastiego ! (A ja mam tak daleko!)
Dzisiaj robiłem plecy :) bark praktycznie wogóle nie przeszkadzał z czego się bardzo ciesze :) ciężary odpowiednie ;) jutro atakuję klatkę i bicepsy ;) od dzisiaj biore nowe bcaa :) zobaczymy jak będzie działało :) jutro po treningu dodam zdjęcei tego produktu :)
Witam :) Dzisiaj wolne :) w poniedziałek były plecy, poszło bardzo dobrze ;) wtorek klatka tez jestem zadowolony choć zawsze mogłoby być lepiej :) ale ważne że ejst progres :) waga na wtorkowym treningu tylko 83kg i to po wypiciu bcaa więc mało:P więcej miałem na pierwszym treningu, który był rozpoczęciu tego programu, mimo to do 130x2 dużo już [...]
Dzisiaj poniedziałek miały być plecy, ale nie mogłem dotrzeć na trening, za to jutro pakuje klatkę i bicki od 9 rano więc będzie podwójna moc :) w sobotę dodatkowo wpadł mały trening biegowy :) wraz z dziewczyną i moim psem byliśmy na dogtrekkingu w lasku marcelińskim i zajeliśmy 4 miejsce ;) Zmieniony przez - Ra_faa w dniu 2016-02-22 17:58:18
Ojan-nieobecność Rafała w 100 % usprawiedliwiona a dziś przed wyciskaniem zrobimy kilka serii drążka,by plecy miały to co lubią najbardziej :) Poniżej zdjęcia z dogtrekkingu ,gdzie startowali także biegacze z półmaratonu /SFD/Images/2016/2/23/ab6156029002413899a39592f8ad79ef.jpg /SFD/Images/2016/2/23/ea9c68a291924e578567dfdb0490e6d2.jpg
23.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 72,5kg x 8 / 50kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 70kg x 7 / 50kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / [...]
[...] do tego rospiętki na skosie 4serie oraz rozpiętki + wypychania hantli na płaskiej ławce 4 serie, po klatce przyszedł czas na biceps 4 różne ćwiczenia po 4 serie:) w poniedziałek robiłem plecy, nie wariowałem z ciężarami bo odczuwałem jeszcze kaptur z niedzielnego treningu, ale za to dzisiaj dużo lepiej, a jutro pewnie nic już nie będę czuł :)
Macie racje wczoraj udało się szarpnąć 140:) :) w piątek nie miałem treningu z powodu awarii w firmie i pilnego wyjazdu do Białegostoku. Dzisiaj pakujemy plecy :) a ciężary jakie były z niedieli to
DT/Fergi
