plecy wolne ciezary

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w internecie szukajac planów treningowych [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

Skoro plan na plecy jest zły to tak ma wyglądać rozkład ćwiczeń skoro mam do dyspozycji ciężary wolne i drążek, o którym pisałem 2 posty wyżej.

W zasadzie to można ,robisz w tygodniu na każdą z tych grup jeden trening ciężki i jeden lekki . Ja to ćwiczyłem tak : Pon-Klata ,biceps (ciężko) ,przedramię Wto-Plecy ,triceps (ciężko) Śro-Wolne Czw-Barki ,nogi Pią-biceps(lekko),triceps(lekko),przedramię Z tym ,że tam gdzie lekko to robiłem ciężko ,a tam gdzie ciężko to też ciężko ,ale teraz [...]

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki, Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500 Przeciwskazania medyczne [...]

[...] brzuchu nogi najpierw na każdą noge z osobna 4,10 , poźniej na obie równocześnie 4x10 Unoszenie nóg siedząc 4x10 Stawanie na palcach ze sztangą na łydki 4x12 Śr - wolne Czw- plecy , górna część ramion Unoszenie sztangi siedząć 4x8 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 4x8 Unoszenie sztangi pod brodę 4x10 unoszenie sztangi w przód z wyprostowanymi [...]

Przepraszam za kilka postów enter mi się wcisnął:) Czytałem ten artykuł już kiedyś i nawet wczoraj, nie mam o nim dobrego zdania co do reszty ANKIETA Płeć : M Wiek : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. [...]

poniedziałek -zajęcia koszykarskie , 0 siłowni Wtorek -zajęcia crossfit (najczęściej ogólnorozwojowa ) Środa Plecy -podciągnie nachwytem 5seri po 4 powtórzenia -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 15-12-10-8 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] martwy na prostych nogach. LYDKI: 1. Wspiecia osle 4 serie do konca 2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd. Wt. 1.klatka 2. triceps Sr. Wolne Czw. 1. plecy 2. Biceps Pt. 1. Barki 2. Brzuch 3. Lydki lzej, ale nie zawsze. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-19 13:20:41

'Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ' 1pon, czwartek- plecy+bicepes + bary (w czwartek) 2wtorek, sobota- klatka+ triceps 3sroda, czwartek- wolne niedziela - typowo siła na ławce(trzymanie ciezaru), nogi+barki 'ćwiczenia, serie, [...]

[...] pamietam to powiedziałes ze ten plan nie jest dla ciebie i ci sie nie podoba wiec po co go komus pokazujesz ?? a to 2 razy skopiowane to jest błąd a mozesz w wolne dni robic plecy nogi i inne cwiczenia wzorek mowił ze nie ma zastrzezen zeby robic inne partie podczas tego planu i pamietaj klata 3 razy w tyg to najlepsze co moze byc dla wyników a i [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i przedramiona martwy podciaganie pod lub nad chwytem wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie hantlem z podporą uginanie nadgarstków ze sztanga X2 sroda wolne [...]

[...] hantlą 4x -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie leżac 3x -pompki na tricepsa 4x po 30 powturzeń -przedramie (uginanie ramion ze sztangą na kolanach) 4x Wtorek-WOLNE Środa-plecy -podciąganie hantla do klaty (zobku ciała-5x -podciąganie sztangi w opadzie do klaty nadchwytem-4x -podciąganie sztangi w opadzie do bzucha podchwytem-4x -puzniej [...]

Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]

Moj plan: Poniedziałek - Klatka, biceps, |Wtorek - Nogi, |Środa - Wolne, |Czwartek - Barki, triceps, |Piątek - Plecy. Jeżeli chodzi o ciężary to powiem tak: wyciskanie na klate - 85/90 kg(tym ciężarem robię ostatnią serię max. 2 powtórzenia), martwy - 95kg (też ostatnia seria 5 powtórzeń max.), przysiad - 75/80kg (ćwicze go na maszynie smitha)

ależ proszę kolejnosć wg priorytetu(tylko dla dużych partii) albo od największej partii do najmniejszej,czyli nogi-plecy-klatka-barki-łapy(jak koniecznie ktoś musi)-brzuch ćwiczenia które bym wywalił: -przedramie -nie preferuje obecnosci bica i trica w dwóch planach(ale od biedy moze zostać,byle nie za dużo) ćwiczenia które bym zamienił: [...]

[...] Zażywane suplementy : creatyna mono Universala+ SAW rok temu cykl 100 metki polskiej i 10 susty egipt Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka+biceps wtorek nogi sroda plecy triceps czwartek wolne piatek barki kaptury Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): plaska 130 martwy ciag nie [...]

[...] medyczne :zwyrodnienie lewego kolana - z tego powodu nie ma przysiadow Zażywane suplementy :glucosamina, 4flex Ostatnio przerabiany plan:4xw tygodniu Pn.Klatka +plecy Wt.ramiona Sr. wolne Czw.nogi Pt.Barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem raz podszedlem [...]