planu treningowego

Wiesz co można w takiej formule trenować jak najbardziej kwestia odpowiedniego dopasowania planu treningowego do siebie. Może Wodyn dał jakiś przykładowy plan treningowy i na nim musisz się opierać. Najtrudniejsza kwestia to ilość jednostek treningowych w trakcie dnia. Mało kto może sobie pozwolić na 2 sesje treningowe, a co dopiero na 3 ale jak [...]

/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]

Martwy ciąg to tak na prawdę ćwiczenie globalne jak przysiad, ale największy nacisk jest właśnie na tył uda, pośladki, dół grzbietu. Rdl jest fajnym ćwiczeniem więc bez problemu możesz go sobie do planu treningowego dołożyć.

[...] wszystkim, dlaczego chcesz zastępować martwy ciąg lub też odwrotnie, innymi ćwiczeniami? Jakie są tego przyczyny? Warto jest również zoabczyć jak wygląda całość Twojego planu treningowego i pod tym kątem wprowadzić ewentualne zmiany. Z tego też względu, zapraszam Ciebie do działu trening dla początkujących. Wypełnij dokładnie formularz [...]

Nie ma jednej, najlepszej drogie sytuacji układania planu treningowego pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Można jak najbardziej skupić się na większej objętości treningu, czy też intensywności. Myślę, że nie odegra to kluczowej roli. Kwestia mocno indywidualna i dopasowana pod Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby [...]

Niestety, ale nie rozumiem sensu i założeń tego planu treningowego. Dlaczego małe partie mięśniowe robisz osobno i duże osobno? Zaczynasz od małych partii mięśniowych z a kończysz na dużych. Jeszcze brakuje tego, żeby zaczynać od ćwiczeń izolowanych, a kończyć na wielostawowych/złożonych, lub robić rozgrzewkę po treningu. Sugeruję zapoznać się z [...]

Ale myślę że przyczyną braku progresu był brak konkretnego planu treningowego i brak cardio. Zakładałem że treningi boksu je zastąpią (cardio) . No nic, zobaczymy jak to pójdzie teraz ,,po bożemu" , zdam relacje za kilka tyg .

[...] Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można bezę [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

[...] tkankę tłuszczową, stracisz mięśnie. Dlatego też proces kształtowania sylwetki trwa latami. Do estetycznej sylwetki dochodzi się długo, trzymając założeń żywieniowych i planu treningowego. Trzeba przy tym regularności i samodyscypliny, a efekty wraz z czasem jak najbardziej będą. Przy 20-25 procentach tkanki tłuszczowej zdecydowanie redukcja [...]

Czesc, Staz - kilka ladnych lat ~5 Stoje przed wyborem planu treningowego. Cwiczylem zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać [...]

Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]

[...] lekki poza przysiadem masz same maszyny i izolacje w planie treningowym więc jak na plan fbw trochę tego za dużo. Tutaj by trzeba było coś więcej złożonych ćwiczeń dać do planu treningowego. I też plank możesz zastąpić innym ćwiczeniem tak żebyś miał w każdym dniu coś na rdzeń innego. Więcej konkretnych ćwiczeń, a mniej izolacji w planie. [...]

Sobota - wg planu treningowego na TP wolne, ładowanie węgli, regeneracja. W praktyce - życie, czyli rano centrum ogrodnicze, później działka, posadziłam m.in. maliny, dwa drzewa, ziemniaki, wyplewiłam rabatki i warzywniak (ciężko bo ziemia sucha jak skorupa). Ogólnie dużo roboty, w biegu zjadłam tylko kiełbaskę z grilla z bułką %-) Z działki [...]

[...] Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. Poniedziałek Klatka piersiowa i plecy (Jeżeli robię w domu): 1. Pompki na matę: 3 serie x 8-10 [...]

Hejka. Prosiłbym o ocenę Planu treningowego. Zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń i nowy plan układam, jednak znając życie coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo [...]

[...] więc tutaj o rozbudowie sylwetki nie będzie mowy bo na deficycie nie da się budować mięśni, natomiast redukcja to znów ten deficyt może być na początek zbyt głęboki. Co do planu treningowego to powiem Ci, że mi się nie podoba. Zacznijmy od tego, że nie trenujesz połowy ciała czyli nóg, a jak którejś partii mięśniowej nie trenujesz w ogóle to [...]

Myślę, że każdy z nas będzie miał inne podejście w tym kierunku. Osobiście nie rozpisuje sobie nigdzie planu treningowego. Mając jakieś tam doświadczenie w tym kierunku, jestem w stanie wszystko zapamiętać w głowie i dostosować progres, czy jakieś zmiany w tym kierunku z wraz z dalszym etapem planu treningowego. Używam jedynie zegarek sportowy, [...]

[...] (jakikolwiek) jest jak najbardziej kluczowym elementem późniejszych wyników. Ważne jest jednak to dla kogo? Jeżeli jesteś osobą początkującą, to dużo ważniejszym elemem planu treningowego, będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie skupiać się aż tak na obciążeniu, które [...]

Ciężko jest niestety w jakikolwiek sposób ustosunkować do tego, co piszesz. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że podstawą układania planu treningowego, diety, czy też doboru suplementów diety, jest dostosowanie tego pod określoną osobę, a nie dla każdego to samo. Zdecydowanie plan te nie będzie dobrym dla każdego z nas. Nie rozumiem również [...]