plank

[...] Plank 2. Side Plank 3. Rear Plank 4. Stół 5. Adductor Side Plank (genialne) 6. Cossack Squaty 7. Zakroki Jak masz gumy to dochodzi: 1. Banded Dead Bug 2. Rotacje z gumą No generalnie jest tego od chvvvvvvvvvvvja. Mógłbym zapisać parę stron. Ale powiedziałbym że dobrze na początek wzmocnić się w każdym planku (i dążyć do formy jednonóż w każdym)

Bane, kolory pasów, o których wspomniałeś, dotyczą grup dziecięcych. A poprawnie wykonany plank potrafi zrobić równie dobrą, jak nie lepszą robotę od podciągania nóg na drążku. Istnieje mnóstwo wariancji tj. side plank, front plank, plank z podnoszeniem poszczególnych kończyn itp.

[...] nie ma czasu na inne ćwiczenie) Martwe Ciągi, przysiad, wyciskanie, pompki, dipsy, podciąganie, żołnierskie, pike push ups, żurawie, fallen bridge, farmer walk, front i back plank. To tak to co mi z brzegu wpada do głowy - na pewno warto być w każdym z tych ćwiczeń chociażby nie-chvjowym xD Następnie ćwiczenia unilateralne tj. wykroki/zakroki, [...]

[...] Ja często robię niepełne i skupiam się na dobrej pozycji miednicy i łopatek. Do tego bardzo fajny patent jest z gumą na kółko od 9:52 https://youtu.be/6bL241phiB0 Sam plank na kółku jest fajny - zaczynasz od normalnego planka a potem się oddalasz i trzyamsz. Nawet taki plank na kolanach potrafi ładnie sponiewierać Zmieniony przez - Dremor [...]

[...] Ja często robię niepełne i skupiam się na dobrej pozycji miednicy i łopatek. Do tego bardzo fajny patent jest z gumą na kółko od 9:52 https://youtu.be/6bL241phiB0 Sam plank na kółku jest fajny - zaczynasz od normalnego planka a potem się oddalasz i trzyamsz. Nawet taki plank na kolanach potrafi ładnie sponiewierać Zmieniony przez - Dremor [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ihUAbG0e8zw i na siłę w tym zakresie ruchu stół - tu jest dobrze progresować oddalając stopy od dłoni https://www.youtube.com/watch?v=h2HBNz9m4Tg i tylny plank https://youtu.be/STCe7-aZ-o8 i tu również zwiększasz trudność oddalając stopy od dłoni. To przygotuje Cię pod tą problematyczną fazę w skin the cat

[...] nauka cossack squatów, goblet squaty (masz obciążenie, a tam dużego nie trzeba), nordic ham curl (ale tu nie kazdy moze w domu, choć setup teoretycznie banalny). Side plank jest swietny na nogi tak naprawdę również (tylek), oraz fallen bridge (geniusz ćwiczenie). Gdybym ja był Tobą, to na bank bym uderzał w skin the cat (tak, zeby się [...]

[...] mięsień pleców, dał Nimesil jako przeciwbólowy, mówił, żebym nie robił martwego, bo mam lekką skoliozę, ćwiczenia izometryczne żebym robił, z własnym ciężarem ciała np. plank. No i przede wszystkim zalecił basen 2razy w tygodniu, bo dobry na plecy. Skasował sporo, bo 290 zł za 10 minut, myślałem, że to dłużej potrwa się i tak jeszcze [...]

Zawsze plank lepszy niż nic, na mięśnie pleców itd

No to lipa, jak przychodzi co do czego to się okazuje jaki kto jest. Ja robię tego planka według tego planu, no i na początek każą robić 20-30 sekund i jest łatwo, a potem 5 minut pod koniec miesiąca, na razie jest łatwo tylko nie wiem czy komuś z większą tuszą typu 92-3 kg też będzie tak progres szedł, ale się zobaczy [...]

Ja robię plank jak najdłużej się da, na razie jestem w tym miesięcznym planie, co zakłada 5 minut. Jestem na etapie jednej minuty, ale muszę zejść z tłuszczu.

[...] fatalne, choć byłem pewien że było dobre. Pamiętam jak nagrałem pierwszy raz martwy ciąg to się załamałem, jak bardzo ciągnę z grzbietu ciężar. Inna rzecz jak robiłem side plank to bez lustra wywalak miednice zbyt mocno do góry. Dlatego zawsze w ćwiczeniach złożonych odradzałbym zakładanie liczby powtórzeń, a już na pewno wysokich. Skupienie [...]

[...] byś nie zrobił to różnica między początkiem a końcem będzie olbrzymia - i będziesz de facto robił końcówkę ruchu. Polecam takie ćwiczenia jak Arch body rock, Reverse elbow plank (jednonóż jak za łatwo), reverse back extension. Albo te: https://www.youtube.com/watch?v=ZlY9Y_nQ2V8 I apeluje o mądre używanie gum. One są świetne w ćwiczeniach na [...]

Tak na szybko to bym powiedział pompki, podciąganie, dipsy, cossack squaty, l-sit, mostek, side/rear/front plank, stół, ring support (jak masz kółka gimnastyczne), stanie na rękach, skin the cat (bez ruchu dynamicznego i z pełnym zakresem na wyprostowanych rękach). Tutaj dużo zalezy od indywidualnych możliwości oraz potrzeb. Powiedz co chcesz [...]

Tak, bo po prostu chciałem z nią jeść wspólne posiłki kiedy się da. Oprócz tego chciałem dobrze wyglądać bez koszulki zawsze - a to zmotywowało do szukania przyczyn retencji wody. No i po trzecie chciałem być w pełni sił. To jeszcze jest w trakcie rozkminy - bywają dni że jestem zbytnio ospały itp. Jednak to co chyba jest tego przyczyną to po [...]

, ćwiczenia izometryczne żebym robił, z własnym ciężarem ciała np. plank. No i przede wszystkim zalecił basen 2razy w tygodniu, bo dobry na plecy. Już dawno temu wam pisałem o basenie i kalistenice i co najważniejsze za darmo %-):-D Btw pływanie jest zayebiste i na budowanie kondycji i na redukcje Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-06-27 [...]

Po co robić planka ? Jak możesz robić na brzuch kółko (ab wheel) albo wznosy nóg na drążku ,albo chociażby dragon flag , plank jest imo marnym ćwiczeniem tak samo jak "brzuszki "

Krystian to co byś robił na brzuch? Plank boczny? U mnie głównie leci plank, allachy z prawie calym stosem :-P Izometryczne spięcie brzucha po przez unoszenie nóg, no i jakaś już dynamiczna wersja unoszeń. A póki co - gadalem z fizjo, powiedział że dzisiaj nie ma co tego znowu ruszać, i umówiliśmy się na piątek. Po każdej dawce leku [...]

Oby to nie przepuklina, bo to ciężko się z tego wychodzi. Najczęściej jednak słabe centrum jest przyczyną takich bólów u sportowców, plank to za mało bo to tylko stabilizacja centralna. Potrzeba jeszcze antyrotacji, stablizacji bocznej itp. Oczywiście to tylko profilaktyka, bo przyczyna może być gdzie indziej. Szybkiego powrotu do zdrowia :) [...]

Niech robi, fejm się będzie zgadzał %-) Jak często albo jak go cwiczysz ile serii itp? Czy w kazdej wolnej chwili robisz vacum? W domu przeważnie 1-2x dziennie vacum + napinanie dna miednicy, 10-20 serii po 10s. I po treningu 3x 10 serii po 10s vacum + 3x plank max czasu.