plank

[...] aby to potem przynosiło postęp np. pod planche mógłbym robić pushups - wall planche itp. Skoro ktoś już potrafi utrzymać l-sita, nie ma sensu cofać się w tył i robić zwykły plank na przedramionach. Icarium, to co cytujemy, to progresja do l-sita, nie muscle upa. Poza tym muscle upa powinieneś zrobić, robiąc koło 5 powtórzeń podciągania [...]

daj spokój, abwheel wpisz w YT/google http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2013/07/t4456345.jpg a sit-up to skłon po polsku, plank to nie wiem czy jest po polsku - też google Cię poratuje plank http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/08/plank.jpg side plank [...]

Plan treningowy do oceny Poniedziałek Wiosłowanie hantlami 4x12 Wyciąg na warkoczu 4x12 Podciąganie nachwyt 10 8 6 4 Wykroki z hantłami 4x12 Wspięcia na nogach z hantlami 4x12 Przysiady z wykrokiem 4x12 Plank 5x 1min Wtorek Cardio Plank 5x1min Środa Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8 Wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Pompki szwedki 4x12 [...]

[...] jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem wtorek przerwa (trenuje na basenie) środa : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg [...]

[...] 25 To mój plan na dzis ułożony przez Obliques (za który bardzo dziękuje ) : 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z workiem na plecy 1min 1b. plank bokiem lewy max 1c. plank max 1d. plank bokiem prawy max 30 sek przerwy 1min przerwy 2. przysiad x50 - szybko 1min przerwy obwod zasada j.w 3a.pompki x5 3b. [...]

[...] 3 z poniedzialku Piatek Poniewaz cwiczysz przysiady brzuch i tak dostanie mocno w kosc wiec w piatek wystarczy wykonac nast. cwiczenia: 1. Plank: zacznij od 20 sek. 2. Side plank: zacznij od 20 sek. na strone. Co trening dorzucaj pare sekund np. 5. Tutaj nie ma limitu im dluzej wytrzymasz tym mocniejsze i wytrzymalsze masz miesnie brzucha. Jesli [...]

[...] 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)- 2kg i 3kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max - 2kg i 3kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax - 2kg i 3kg 4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek 4b. plank prawa stona 3x30sek 4c. Plank 3x30sek plank zrobiłam po powrocie w domu a na siłowni, ponieważ nie byłam zmęczona - po [...]

O dziekuję Martuś się zastosuję Melduję dzisiejszy trening i dietę Trening : Byłam na nowej siłce, jest tam super trenerka, wszystkoo mi pokazała, cały czas stałą nade mną i korygowała, tylko ona też mnie wystraszyła z tym MC sumo i maxami....też ma dyskopatię i powiedziała, że ona by się bała sprawdzać maxy w sumo ...zrobiłąm sobie 5x20 kg, [...]

[...] ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny [...]

Podrzucam moją miskę na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634ecfdf3bfe4ecea1ef9c3af4257ff7.png Z warzyw: pomidory i papryka czerwona. Dziś w planie treningowym aero i chciałabym poćwiczyć coś z pogranicza HIIT'a i Abs. Znalazłam taki zestaw: 1. Switchfoot Mt Climber 2. Mini Scissors 3. Jumping Jacks Plus a High Kick 4. Toe Tap Crunch 5. Switchfoot [...]

[...] (choć te po pływaniu mi się dość wyrobiły - jestem dość szeroki jak na swój wzrost porównując do rówieśników). Ćwiczenia jakie wyczytałem, że mogłyby być dobre to Side plank i plank, pompki (jednak ręce uginając wzdłuż tułowia), podciąganie na drążku, czasami lubię się podciągać i z szerokim rozstawem ramion spokojnie daję rade 8 wycisnąć, [...]

[...] 7x17,5kg+6x16,25kg+4x15kg/7x18,75kg+5x17,5kg+3x16,25kg/6x20kg+4x18,75kg/3x17,25kg 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ... 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ... //Komentarz 1. Wznosy - ciężko 2a. box squat - jakośśś 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym - [...]

[...] +2.5kg x12 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie + podciąganie hantli wzdłuż ciała 2kg x12 + 4kg x15 / 2kg x12 + 4kg x15 2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12 7) plank max + side plank R + plank max + side plank L + rozciąganie Komentarz: 1) na tej ilości powtórzeń - pod koniec ciężko 2) ok, zrobiłam podkładkę z maty i dało radę 3) na [...]

Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]

[...] sztangi na ławce 4x12 -wyciskanie sztangielek nad głową 4x12 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie przedramion supinacją 4x12 -crunche 3x30 -plank 3x1minuta -leg raises 3x12 -side plank 2x1minuta PLAN B -przekroki z antlami 4x10 na każdą nogę -single leg deadlift z hantlą 4x12 -hip rises 4x12 -wspięcia na palce w [...]

[...] - zauwazylam,ze o wiele mi latwiej utrzymac sztangielki 6. Odowdziciele: 15x30kg/12x35/10x45 7.Brzuch : a)scyzoryki na pilce medycznej 3serie/30/25/20 b)plank na pilce (tak jak Iza robila) c)plank na macie/side plank-prawa-lewa ;1 min kazda strona d)plank z jednoczesnym odwodzeniem i przywodzeniem nog 8.Rozciaganie ...

[...] po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na skakance 3a. [...]

to zależy jaką formę FBW wybierzesz... zrób taką wersję A. 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach +plank B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą +side plank trenujesz w systemie... A-B-A-B-A-B... itd ćw. 1 3s - 5p ćw 2-4 3s. 10p ćw. 5 2s. 10 p. [...]

[...] 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 Brzuch:side plank B: Nogi: Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 [...]

Nie kombinuj, zrób prosty plan oparty na podstawach w stylu: Push Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu [...]