plan na silownie na mase

[...] i drązki, brak maszyny do wyciskania na nogi) Brak również możliwości ujemnego skosu na ławkach. Dietkę już sobie rozpisałem natomiast potrzebował bym pomocy przy rozpisaniu planu na 3 dni. Do tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 [...]

[...] treningu na masę i siłę, przerwa zwiazana z treningami VVD, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 3,5 miesiąca temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi na skosie,rozpiętki biceps: łamana na [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przybliżyłem wam mój ogólny plan jako że temat zakładam w dziale w Treningu w domowych warunkach mam parę pytań i sugestii: 1. Jeśli mam dostęp do siłowni a mając na celu powyższe cele treningowe [...]

[...] miałem zapału i było to chodzenie w kratkę, raczej niestety bezsensowne, które nauczyło mnie tylko podstawowych rzeczy (wykonywanie ćwiczeń itd.). 3 tygodnie temu zmieniłem plan ćwiczeń. Do tego czasu wszystko szło świetnie (wiadomo - miłe złego początki ;)), nie miałem na co narzekać. Jednak w zasadzie od chwili zmiany treningu (po pierwszym [...]

Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ wszystkie plany o ćwiczeniach piszą ludzie, którzy są już w sumie zaawansowani i mają o tym pojęcie, a ja chciałem ułatwić dobór planu komuś kto pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są [...]

[...] chodzić na siłownię, aby nie stracić tego, co zyskałem do tej pory można powiedzieć, że złapałem bakcyla. I tutaj się zwracam do was z prośbą ułożenia jakiegoś konkretnego planu treningowego gdyż mój program na siłowni jest całkowicie wymyślany przez mnie i domyślam się, że zostawia wiele do życzenia aczkolwiek na początek myślę ze spisywał się [...]

Siemanko chcialbym sie zwrocic do was z prosba, zeby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy. Trenuje dwa razy w tygodniu full contact karate (Budokai-do), treningi sa bardzo intensywne. Chcialbym zaczac spowrotem chodzic na silownie, zeby zdobyc troche mase i utwardnic miesnie (glownie brzuch).Tylko nie wiem jak mam trenowac zeby to nie kolidowalo [...]

[...] 72 kg i wtedy zamiescielm tutaj fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 [...]

[...] z tłuszczykiem to: biceps:35,5cm udo:55,5cm klatka:103cm (nietey jets obwisła i wygląda trochęjakbym miał piersi co jest udręką dla mnie) w pasie 96cm Czy powinienem zmienić plan treningowy? Jeśli tak, to jedyne co posiadam to ławeczka sztanga, parę hantli obciążenie ok. 70kg i parę krzeseł ale dla chcącego nic trudnego większość rzeczy da się i [...]

[...] gdyż kiedyś objadałem się wieloma niezdrowymi rzeczami itp, a i tak byłem chudy. Jednak od połowy października zacząłem powoli zdrowiej się odżywiać. I tutaj poniżej mój plan co jem i czy może coś dodać/poprawić itp. Śniadanie 1: 5 ryżowych wafli pół twarogu chudego (0,5% marki pilos) na te waflę kładę jakieś plastry kurczaka itp (mało [...]

[...] co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej każda partia - jedno ćwiczenie (3 serie po 10 powtórzeń). Nie powiem że był to idealny plan (zaniedbałem zwłaszcza nogi - na początku ćwiczyłem na suwnicy, później zrezygnowałem z ćwiczenia nóg). Plan który chcę teraz zastosować również będzie podzielony na 3 [...]

[...] rogrzac wszystkie miesnie i przygotowac sie do duzego wysilku.. poniewaz mialem kiedys problem z rwa kulszowa i tego sie tutaj najbardziej boje. Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego, poniewaz nie wiem co po takim odstepie czasowym bedzie najbardziej odpowiednie. Wtlaczam tez w moje zycie od miesiaca diete(niepelna) skladajaca sie z 4 [...]

[...] Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw napiszę plan. Pon,Wt,Śr,Czw,Pt - godzina na rowerze od 10 do 11 , [...]

[...] więc tego nie licze. Jednak najważniejsze co zrobiłem to ułożyłem diete, do której zaczne się stosować o ile przejdzie przez Waszą krytyke :D Aktualnie mam następujący plan. Na tej diecie chciałbym zrzucić do 75 kg (teraz mam 80/81), troszkę wyszczupleć i pozbyć się tłuszczu , który nagromadził się przez czas gdzie nie uprawiałem sportu, a [...]

[...] przeszkadzają, ale chciałbym je zrzucić, żeby były nie za szczupłe nie za grube, takie w sam raz. Robiłem na to treningi interwałowe, różne, dało efekt. Ale teraz mam taki plan żeby po prostu zacząć biegać, nie wiem po ok 50-60 min, bo podobno to jest najlepszy sposób na spalanie nóg. Co o tym myślicie? Ćwiczyłem na siłowni, właśnie przede [...]

Witam. krotko przed swietami skonczyłem plan na mase: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]

witam, mam plan rozpocząć od jutra 1szą faze diety dr.dukana.wiem że moje wymiary są pewnie śmiesznie małe ale nie odzwierciedlają one mojego wyglądu. Jest to dieta wysoko białkowa składająca się z 3ch faz. . polega ona (1szej fazie) na radykalnym ograniczeniu węglowodanów w przeciągu 10 dni i poddaniu ciała pewnemu rodzajowi szokowi ktory [...]

[...] tematy siłowni i dlatego chciałbym poprosić o pomoc szczegółnie tych, którzy mają za sobą staż kilku, może nawet kilkunastu lat. Chciałbym rozpisać sobie porządny, elegancki plan, jednak nie na miesiac czy dwa, ale na cały 2010 rok. Taki tydzien po tygodniu, oczywiście nie mowie o rozkładzie ćwiczeń, ale ogólnie cykli. Nie jestem w tym na tyle [...]

[...] często bądź nie miałem czasu. Teraz się zmotywowałem na 100% i nie odpuszczę teraz po mimo, że niekiedy tego czasu mam naprawdę mało. Chciałbym abyście zerknęli na ten plan: Poniedziałek - NOGI Przód : Przysiady - 2 serie rozgrzewkowe, 5s x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 Wyciskanie na suwnicy - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Wykroki - 3s - max Prostawnie nóg - [...]

[...] postanowiłem powrócic na siłownie chartowac swoje ciało traktowac siłownie jako sport poprawiajacy kondycje zarówno fizyczna jak i psychiczna zaczynajac postanowiłem zrobic plan obwodowy trwajacy 6 tygodni wszytsko w porzadku byłem bardzozadowolony wyesksponowanie miesni poprawa kondycji dotlenienie serca przed dalszymi treningami nastepnie [...]