plan treningu początkującego

[...] to wziąłbym push pull z tymi ćwiczeniami, które zaproponowałeś choć nadal 6 treningów w tygodniu dla początkującego to dość sporo. Ale jak będziesz mieć po 3 ćwiczenia w planie to nie powinno być problemu z regeneracją. Choć wiadomo, że to będzie zależeć od tego jak będziesz się odżywiać i jak wysypiać. Jak ogarniesz w każdym treningu [...]

Czytalem ten artykuł na silowni juz cos cwiczylem itp poprostu dalej uważam sie za poczatkujacego w tej dziedzinie i właśnie w oparciu o ten art zrobiłem swój plan który nastawilem bardziej na siłe bo w art sa nastawione na mase + tyle ćwiczeń na jednym treningu co w etapie 3 czy tam 4 to dla mnie za duzo biorac pod uwage ze normalnie pracuje [...]

Pytałem i mówił że można podzielić że push wtorek a pull czwartek , ale nie jestem pewien czy ten plan jest odpowiedni dla mnie jak dla początkującego , który regularnie trenuję piłkę nożną , i nie jestem pewien czy będę umiał się zregenerować po takim treningu że push wtorek a w czwartek pull żeby na następny dzień iść na trening piłkarski

[...] bardzo słabo wypadają nogi w tym treningu. Nie mówię już o 4 dniu na brzuch bo to strata czasu. Możesz sobie zajrzeć do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Tam masz plany treningowe na cały rok dla początkującego i może, któryś z tych planów treningowych bardziej Ci podejdzie. Bo tak będziesz mieć plan niekompletny albo niedostosowany [...]

Jak na 4 raz na treningu to zupełnie plan Ci jest nie potrzebny. Młody jesteś, nie masz stażu treningowego więc musisz się skupić na budowaniu podstaw i pracowaniu nad techniką poszczególnych ćwiczeń siłowych. Masz za dużo tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, trzeba ograniczyć trening do kilku podstawowych ćwiczeń i na tym się skupić [...]

Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]

jak na początkujacego to plan naprawde dobry ! az dam ci SOGa bo pelno tu ludzi ze stażem i paroletnim nie umiejacym sklecic treningu. acha - dodaj łydki ========= EDIT: zabisko - przecie on wlasnie ulozyl split Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-02 19:59:07

[...] opadzie 3x5 - podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps) Piątek:A - tak jak poniedziałek ...etc Tydzień pierwszy: AxBxAxx Tydzień drugi: BxAxBxx Masz już plan którym będziesz ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dieta? w dziale dla początkujących?, wystarczy że zwiększysz ilośc kcal w dziennym spożyciu, wywalisz śmiecie (10 [...]

zamierzam zacząć trenować nowym planem(z nadzieją, że w czerwcu siłownie ruszą) i zbudowałem jak narazie taki plan, moglibyście zerknąć okiem czy się nada? coś do zmiany? ///A/// 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Wznosy bokiem 3x12 3) Podciąganie na drążku 3x8 4) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 5) Martwy ciąg klasyczny 4x6 6) Ab [...]

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak [...]

Odżywki to są tylko dodatki, tak naprawdę o tym jak będziesz wyglądał, będzie decydować to co jesz - twoja dieta, to ile śpisz, i to jak ćwiczysz. FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkującego, pod warunkiem że jest dobrze ułożony. Plan dla ciebie - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. Odżywki narazie możesz sobie [...]

[...] wiekszych utrudnien, chodzi mi o o jakies cwiczenia ktorych nie mozna wykonac na slabo wyposazonych silowniach lub trudnych dla poczatkujacego. widze ze musze jeszcze sporo poczytac. wydaje mi sie ze to fbw bylo ulozone z glowa wedlug wytycznych tj. kolejnosc, ilosc cwiczen, serii, a takze dobor i rozklad Ty mowisz ze caly plan w p***u:)) heh:)

[...] jeszcze po 15 powt. po co tyle wystarczy 10 max 12 druga sprawa poniedziałek za duzo wyciskania 5 rodzajow po pare serii po 15 powt. nie dasz rady !! Wyluzuj troche plan jest juz dosyc dobry ale za duzo cwiczen jak na kompletnie poczatkujacego poodrzucaj pare cwiczen a z biegiem czasu stopniowo dodawaj do trening po jednym cwiczeniu [...]

Ogólnie plan nie jest zły pod warunkiem, że już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie. Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. [...]

Ogólnie plan nie jest zły pod warunkiem, że już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie. Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. [...]

Bez masy nie ma rzeźby. Rzeźba to inaczej zgubienie tłuszczu i odsłonięcie mięśni. A ty masz solidną niedowagę więc potrzebujesz masy. Plan jest do kitu bo na nim nic nie zbudujesz, jedynie możesz polepszyć kondycję. Bez conajmniej 70kg żelastwa, gryfu, ławki i stojaków nie ma mowy o typowym treningu na masę u początkującego. Możesz zapisać się [...]

No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.

chyba nie byłeś uważnym czytelnikiem. tam miałeś praktycznie gotowy plan. wystarczyło go tylko wykorzystać ew wnieść lekkie korekty pod siebie co do tego wyżej to jest tragedia. przeładowany. przykladowo w treningu A masz 2 razy barki i oba te same ćwiczenia tylko nazwa inna. poza tym powinieneś iść od najwiekszych partii do najmniejszych (nie [...]

1) ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego? Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze [...]

to co nazywasz planem nie ma zbytnio sensu, trudno mieć przyjemność z treningu który jest jakimś dziełem przypadku, listą ćwiczeń w dodatku miksowanych co tydzień. Dla początkującego plan ma być prosty, łatwy do ogarniecia abyś mógł kontrolowac progres siłowy. Oparty na 3 głównych liftach po to, żebys ogarnął technikę bo zakładam, że jej brak. [...]