Moj plan- jestem pocżatkujący

Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało.
Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją rzeżbe jak i siłe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac.
Jem cześto mięso, ryż, jajecznica , ciemny chleb, zero słodyczy , gotowane warzywa itp.
Przerwa pomoiedzy cwiczeniami trwa 1 minute.
Moim zdaniem byc cos dorzucil bo nie daje mi ten plan wielkiego zmeczenia.

Proszę o rade doświadczonych osób :
do Dyspozycji mam ławeczkę hantelki i drążek

Poniedziałek; -(pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc)
-drążek szerokie 3 razy po 4
- drążek wąskie 3 razy po 4
Wtorek: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc)
Sroda: (pompki 3 razy po 4 serie rano i na noc)
rozpiętki 3 razy po 4 serie
i 3 cwiczenia na triceps
Czwartek: pompki 3 razy po 4 rano i noc )i abs 8 minut
Piątek : różnego rodzaju ćwiczenia na biceps (hantelkami)
Sobota: pompki 3 razy po 4 rano i noc )
Niedziela :pompki 3 razy po 4 rano i noc ).abs 8 minut

Bardzo zalezy mi na rzeżbie

Bez masy nie ma rzeźby. Rzeźba to inaczej zgubienie tłuszczu i odsłonięcie mięśni. A ty masz solidną niedowagę więc potrzebujesz masy. Plan jest do kitu bo na nim nic nie zbudujesz, jedynie możesz polepszyć kondycję. Bez conajmniej 70kg żelastwa, gryfu, ławki i stojaków nie ma mowy o typowym treningu na masę u początkującego. Możesz zapisać się na siłownię lub dokupić sprzęt i znów napisać w dziale lub proponuję pisanie w dziale "trening w domowych warunkach" i poczytanie art. podwieszonych.

Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki, ławka

NIE ten dział.

Dział w którym otrzymasz pomoc to TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

przenoszę