piszczel rozgrzewka

[...] wolny ciężar ... trening 13/ 13/ 9/ 9 2. Wznosy barków ze sztangą. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 13/ 13/ 9/ 9 Sobota: Dwugłowe ud, Czworogłowe ud, Łydki, piszczel Czworogłowe: 1. Prostowanie nóg w siadzie na stacji od ławeczki. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 13/ 13/ 9/ 9 2. Przysiady ze sztangą na barkach. [...]

[...] 7. Wymachy rąk do tyłu - 15 razy 8. Skłony w bok i przód - po 10 razy 9. Chwytanie nogi za kostkę i przyciągnięcie jej do pośladka - 5 sekund na nogę 10. Chwytanie nogi za piszczel i przyciągnięcie jej do klatki piersiowej - 5 sekund na nogę TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy [...]

Dalem do tego dzialu bo niewiem czemu ale w dziale "zdrowie" sie nieda od pewnego czasu podczas treningoow w kosza zaczalem odczuwac mocne bóle w w kosciach piszczelowych i czesciowo udowych nie tyle u nasady ale sam srodek. Szczegolnie bol nasila sie podczas robienia wsadoow albo dynamicznych wybic z nóg. ostatnio ból zaczal wystepowac nawet po [...]

[...] zrobić sobie trening samemu (ewentualnie z kumplem) no i teraz pytanko jak to powinno wyglądać? Dobra rozgrzewka: bieg, skakanka, walka z cieniem itd. ? i potem samemu najlepiej co ? technike, kondycje czy coś takiego? Do dyspozycji mam 2 worki, łapy trenera, jedną tajke, rękawice do mma, no i wiadomo ochraniacze na piszczel, owijki, szczęke

mam pewien problem. Jak zaczynam treningi biegowe to po kilku przebiegniętych metrach bolą mnie nogi, dokładnie w kostce u nogi z przodu tu jak jest piszczel i nawet piszczele bolą - to tak jakby skurcz łapał i później musze przestac biec bo tak sztywnieje jakby skórcz łapał, nie wiem już sam jak to okreśłić. Może jakieś maści rozgrzewające kupić [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj rowerek na dzień dobry przepalił mi solidnie płuca. Ciężko było nam się zabrać za AMRAPY po tym rowerku. Na AMRAPach zamiast wejść na linę zdecydowałem, że zrobię siłowe podciąganie, bo niestety miałem zaorany piszczel po ostatnich wejściach na linę. Na akcesoriach góra strasznie spuchła. Trening generalnie udany :-) Pozdro

[...] na kontrolę. Ale jest tego coraz mniej:) tak że jestem dobrej myśli. rafi77 - Początkowo miałem stresa ale teraz już tak myślę:) Venc1Lq - a było "o k***a złamałem piszczel" gdy się uderzyłeś?:) no mniej poważne ale też przeszkadza:/ vixen3 - bicka dziś planuję zrobić:) no do przysiadów i mc szybko nie wrócę Cokta - masz racje:) nie [...]

[...] x 20 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 Bicki: Młotki hantle: 13kg x 10 (na rękę) 15kg x 8 13kg x 10 (oj paliło łapę :P ) Uginanie ze sztangą wąsko: 30kg x 8 30kg x 8 Na koniec 30 minut biegu, wyszło 4,5km. Coś mnie prawy piszczel napyerdala gdy biegam na bieżni, w terenie ten problem nie występuje, więc czas się ciepło ubrać i biegać po śniegu :P

[...] 1kgx20x3 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej nastepnego dnia DNT planowo a potem uszkodzilam sie ciezko w piszczel, ledwo lazilam wiec do konca tygodnia byla przerwa z treningami ( wypadly 2) 08.09.14 dzisiejsze pomiary [...]

[...] muszę pomyśleć jak je mocować. Trzymałem hantla nogami. Najpierw w stopach, potem między udami. Bardzo niewygodnie i niewiele brakowało aby wypadło bądź uszkodziło nogę np piszczel. Podciąganie - wiadomo, tragicznie. Najpierw trzeba dojść do 5x5 CC, potem się pomyśli o dodatkowym obciążeniu To pierwszy mój trening siłowy w tym protokole (PHAT). [...]

[...] MissInvincible,Maria1209-też się cieszę,że wróciłam i dziękuję :-* DNT 22/01/18 Poniedziałek Aktywność: szybki marsz w pracy około (20 min) zaczął mnie pożądnie boleć prawy piszczel po jakiś 8-10 minutach. Wieczorem zaś zaliczyłam ze swoim szybki marsz i było ok Miska:130/60/170 Powiem tak w tygodniu idzie mi o wiele lepiej niż w weekendy i tu [...]

[...] połowę młodsi ode mnie :)) Byłam jedyną kobietą na salce. Rozgrzewka him, ham wymachy, aero brak, rozciąganie ok 15min. Od ost cardio na bieżni czuję delikatny ból w piszczeli i kolanie tak jakby prąd przeszedł od kolana aż noga się ugięła. Powtórzyło się tak kilka razy wczoraj, ale dzisiaj na treningu nic się nie działo, tylko lekko [...]

[...] ćwiczeń robić ze względu na kostkę @-) Coraz marniej widzę te zawody za 3 tygodnie. 2. Na razie totalnie odpuszczam sparingi inne niż bokserskie. 3. Do kompletu boli mnie piszczel, który chyba regularnie sobie ubijam na wszystkich zawodach - wystarczyło, że raz mocniej kopnęłam kolegę i miałam pokopane do końca treningu. 4. A z rzeczy [...]

25.02.2014 Aeroby 50 min rozgrzewka: 10 min orbi ergo 2x15 min + 10 min orbi Tak jak przeczuwałam przy dłuższym pływaniu dalej boli piszczel. @-) Zapomniałam na trening mp3 i aeroby baaaardzo się dłużyły. Dieta 1. owies, banan, whey 2. ziemniaki, indyk, masło 3. ryż, indyk, oliwa 4. jajka, ryż + warzywa: kalafior, pieczarki, ogórki, pomidor, [...]

Ja tez po lekkim treningu. boli mnie piszczel wiec dzisiaj tylko: Rozgrzewka Bieganie na lydkach i rozciaganie dynamiczne skoki na pudlo 4x10 zeskakiwanie z pudla i wskoczenie na nastepne z minimalnym kontaktem z podlozem. 4x10 Shock Lunges 4x5 Podskoki z nogami pod klatke 2x20 Rozciaganie;) wiecej nie dalo rady niestety.

[...] ze po herbacie ziołowej jest niezły szał berserkerski i w ogóle faza jak sie patrzy 24) na dworze będzie zdrowiej 25) tak, to pierwszy stopien wtajemniczenia, jak złamią ci piszczel betonowym słupem, potem kładziesz łokcie na torach kolejowych i przejeżdża po nich pociąg. Następna próba polega na tym że przykłądają Ci Uzi do czoła i wypuszczają [...]

[...] tak po 8-10 najlepiej i jako 3 rób coś na dwugłowe ud , może być uginanie nóg na maszynie 4x8-10 12.Łydki - po 4 serie będzie ok , odwrotne wspięcia to nie na łydke lecz na piszczel czy jak to sie zwie , ale może być.. 13.zapraszam do działu odżywianie bo z masa to tragedia , pewnie wyglądasz jak z AK 14.zrób tydzien treningu na mniejszych [...]

[...] HKnees , 3) 25 ring row ..... EMOM 12 minut i ten pierwszy i ten ostatni , AMRAP 7 minut .... ogólnie to doszłam do końca w AMRAPIE na styk, pierwszy raz skakałam i nawet piszczel jakoś dała radę... dwie ostatnie minuty EMOM a już zamiast skakanek robiłam minutę planka bo już dosyć mocno czułam to wolę nie szaleć ze skakaniem ... rozgrzewka - [...]

[...] sprawa, świetnie chronią nadgarstki. jeśli chodzi o stabilizator na stopę, to mam coś w rodzaju sciągacza owijanego wokół stopy, no i oczywiście ochroniacze piankowe na piszczel i stopę fajnie to się komponuje tj. usztywnia stopę co pozwala na mocne kopnięcia (a tak na marginesie to miałem w czerwcu mały uraz stopy podczas walki, tzn [...]