piersi

[...] Z dieta ostatnio było trochę gorzej ale zarys wygląda tak: 1. 2 całe jaja 1/4 awokado 6 białek jaj 15 g odżywki 50 g platkow jaglanych 20 g ww z owoców 2. 75 ryz 200 piersi 10 ml oliwy z oliwek 3. J.w + owoc 4. 100 g ryżu 50g wpc 40 g ww z owoców 5 200 g łososia Ostatnie 4 lata jadalem śniadania białkowe tłuszczowe. Teraz dodałem [...]

[...] się chyba tępa maszynka i dzisiaj raz ze cały podrszniony a dwa mimo spadku wagi cały podpuchnięty. Żeby nie było aż tak nudno to dam wypiske z wczoraj (piątek wiec zamiast piersi jem rybę) 1. Omlet - owsiane, owoce, białka jaj, kakao, wpc 2. Potreningowy owsiane,ryżowe, owoce wpc (tu najczęściej idzie budyń ze skrobi ale cały dzień na [...]

[...] 30g wegli z owoców, 25g wegli z sorbetu (od kumpla z lodziarni, ma lody naturalne i mam spore zapasy tych sorbetow. Skład całkiem ok truskawki +cukier +woda i jakaś pektyna czy cos) 4.100g ryż 300g piersi Passata 5 tu będzie znowu 100g ryżu +350g mintaja lub krewetek 6.300g rostbefu lub 350g pstrąga losisiowego bo akurat też mam w lodówce.

[...] 25 min cardio. Od dziś też lekka zmiana michy. Tzn w Dnt ucuete tłuszcze a dodane wegle, a to z tego względu że tłuszcze starsznie długi siedzą mi na kichach i ciężko jest przejesc. 1.2x tortilla +350g piersi 2. Płatki ryzowe izolat owoce 3. Ryż kurczak warzywa 4.kurczak ryż owoc 5.tu pójdzie taki sam jak nr 2 6. Tu pewnie izolat + orzechy

[...] jem gotowana. Gotuję jak rosół pierś woda wloszczyzna. Raz że wychodzi mega a dwa dodaje sobie szklankę tego wywaru do kurczaka i ryżu to raz ze mega poprawia smak a dwa wydaje mi się że pozytywnie wpływa na trawienie bo doslownie 15 min i 100g ryżu +300g piersi już nie ma na kichach. /SFD/2019/12/27/3f65c25d292d4b8dbcab705c27de0189.jpg

[...] kolejny tydzień podbijamy kcal. 09. 03 off Dieta z dzis 1.Białka jaj izolat maka ryżowa masło migdałowe owoce 2.Ryż i wyjątkowo dorsz (zazwyczaj kura) 3.cale jajka 230g piersi 75g płatkow ryżowych 4. Indyk wafle ryzowe 5. Jajka+ krewetki+ dorsz + kleik ryżowy lub płatki ryzowe 6.bialka jaj izolat masło migdałowe Waga juz lekko pod limit [...]

[...] spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a makro b60 ww50 t5 6. Jak nr 2 /SFD/2020/5/1/ecbb742a08cd4db8ab8e1c5637810576.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-05-01 07:58:52

[...] i podwórka wiec tak jakby 2 cardio xD Micha z dzis i w sumie codziennie jest identyko. 1. Pre 60g olatko ryzowe 45g wpc 100g owoce leśne 2. Post 120g maka ziemniaczana 50g wpi 150g owoce leśne 3. 400 ml białek jaj 60g maka ryzowa 100g owoce leśne 10g naslo orzechowe 4,5 200g piersi 75g ryżu warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe

[...] nawet naszemu Mariuszowi rozpiske to dawki takie jak mostek u sporej części:p Micha z dziś- dnt (tu dostałem zalecenia ale zmodyfikowałem ilości i produkty pod siebie) 1. 100g owsiane 140ml białek 2 jaja 25g wpi 2 i 4 250g piersi +60g ryżu cukinia 3 i 5 250g ligawy + 200g batatow 10ml oliwy szpinak 6. 320 ml białek jaj + 2 cale + 30g pb

[...] bo w dt 640 a w dnt 400g. W sumie napisze tez jak wygląda micha ma dziś czyli dzień off: 1. 2 jaja 130ml bialek 20g wpi 100g owsiane 10g ww z owocow 10g orzechow 2 250g piersi 100g ryz cukinia 15 ml oliwy 3. 250g ligawa 100g ryz 10ml lnianego szpinak 4. Tak jak 2 tylko bez oliwy 5. 120g platki owsiane 270g morszczuk cukinia 6. 2 jaja 280 [...]

21.05 off Rano 45 min cardio. Micha z dnia off 1. 200ml bialek jaj, 2 cale jaja, 15g wpi, 70g owsianych 75g truskawek 2/3 60g ryżu 220g piersi szparagi 5 ml oliwa 4. (Foto) 50g wpi 50g ryz, 75g truskawki I do uzupełnienia wegli wafel ryżowy :p 5. 220g morszczuk szparagi, 70g owsa, 75g truskawek, 10g wpi 6. 400 ml białek jaj, 40g migdałów. [...]

[...] ale kogo stac jesc dzika czy losia? No wlasnie.. chociazby glupia poledwica wolowa, tu 1kg za 1,5h pracy w PL moze dniowki zabraknac, dlatego ludzie robia formy tylko jajka, piersi,twarog. Fuj twarog az mnie zmulilo %-) Bo jezeli chodzi o suplementacje, to macie ja na wyzszym poziomie, apteki do koloru do wyboru praktycznie tu niestety na [...]

Moje sniadanie aktualnie wygląda tak: 170 piersi 4 jaja drobno pokrojona papryka ogorek konserwowy cebula przyprawy a na wierzch pomidor. Smakuje mega. /SFD/2017/2/5/159a42a50b584e7dba9b0164d0566af5.jpg

[...] Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od rana zjadem 100g piersi z kury 5g omega 3 100 g ryzu dzem i banana. Balem się ze wywali mi brzuch i wolalem niedoladowac. Pozniej do zawodow zjadem 50g wafli z dzemen. 30 min przed 1 wyjsciem [...]

[...] placki ziemniaczane z biedry lody czekolada chipsy. Dopije zupke chińska i koniec od jutra rana cisne na 100 %. Zarys diety od jutra wyglada tak : . 2 jaja 2 bialka 150 piersi z kury 2. 250 kury 75 ryzu 3.250 kury 100 ryzu 4.100 jaglanych 60 wpc 5. 250 watroby wieorzowej 200 ziemniakow 6.400ml bialek jaj 10g wpc 50 g maki ryzowej Oczywiscie [...]

[...] na firmie to wyszło dodatkowe 50 min mega intesywnego cardio. DIeta 1. 5 jaj 50g boczku 2. 100 g ryżu,25g płatków kukurydzianych, 150 g ananasa 60 g izolat 3. 125g ryż 250 piersi + 15 ml oleju lnianego 4. 100g ryż 250 pierś 30 g masło orzechowe 5. omlet 8 białek jaj, 25g ryż 60 g mąka ryżowa + 50g masło czekoladowe an Z racji że znów [...]

[...] 30g wpc 2. 400 g ziemniaki 200 kurczak 15 ml oliwy. Z oliwek 3 100 g ryż 200 Kura 15 ml olej lniany 4 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe 5 100 g łososia 100 g piersi 25 ml śmietany 30% 50 g chleb żytni Tak wyglada start masy. Nie będę stosował żadnych rotacji jedynie w dnt odejdzie szejk po treningowy. Kcal tez będę powoli [...]

[...] na plecy 7. Młotki 30x10 22x14 8. Modlitewnik stosx8 67x13 Wyprosty 2xstosx20,17 Do zawodów jak pisałem lece totalnie z marszu, jedyne co to w przed dzień zjem mniej piersi a dam w zamian Izolat lub białka jaj. Panowie orientuje się ktoś czy w Zelistrzewie będą obowiązywać klasyków nowe czy stare limity ? Poniżej 2 foty, nogi [...]

[...] mówiło ze 3 miejsce bo to klasyk i suchości nie było ale ze sylwetkowo tzn proporcje itp to kolegów przewyzszalem o klasę co tez cieszy. Po zawodach litr coli zero 250 g piersi i do domu. Miałem pozwolenie żeby zjeść co chce ale zjadłem z żona - bułki żytnie, pierś pieczona, 4 jajka warzywa owoce, a z syfu 2 parówki razem z córka i mała [...]

[...] choc moze sie okazac minusem ze wzgledu na szybkosc trawienia. Akurat to zaden experyment bo sa ta chude ryby wiec roznica w kaloryce jest niewielka. Caly rok bazuje na piersi kurczaka jedzac jej srednio 900-1000gr każdego dnia, w Off season wpada w weekend jeden dzien Wol jak robimy z zonka tzw. U Nas Beef Day. A tak ogolnie to duzo sie nie [...]