płatki

[...] w 14min zaczęło mnie łapać hipo, wiec ostatnie 11min jak krew z nosa, jak po potreningowym położyłem się to niemal odrazu mnie odcięło%-) Dawno nie było fot żarcia : Pre - płatki ryżowe, dżem porzeczkowy, wpi Post - wpi, ryż, dżem porzeczkowy, płatki śniadaniowe, ananas /SFD/2021/1/8/93a1fff65e9e44a4bb0c9d779ef6d7e7.jpg [...]

[...] 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. Szrugsy smith: 140x12,9 Micha: 1. Wpi, kleik, wafle, dżem, maliny 2. Wpc, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Kura, ryż, fasolka szparagowa 4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe 5. Kura, ryż, pomidor 6. Kura, owsiane Treningi wchodzą ostatnio bardzo dobrze, z [...]

te platki w potreningowym są świetne :D Pamiętam jak za dzieciaka cala pakę 500g na raz wsuwałem :D haha

[...] 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. Szrugsy smith: 140x12,9 Micha: 1. Wpi, kleik, wafle, dżem, maliny 2. Wpc, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Kura, ryż, fasolka szparagowa 4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe 5. Kura, ryż, pomidor 6. Kura, owsiane Treningi wchodzą ostatnio bardzo dobrze, z [...]

[...] w przód): 140x6 110x9.5 8. Single leg curl(4): 17.5x13,8+2+połówki 9. Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc - 3 serie po 10 powt na 50/80 Micha: 1. Kura, Wpc, jaglane, wafle, dżem, maliny mrożone 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, wafle karmelowe 3. Kura, ryż, fasolka 4. Kura, owsiane 5. Kura, ryż, fasolka 6. Kura, owsiane

[...] (na środku piszczela) - szmaci przeokrutnie%-) Micha: 1. Indyk, Wpc, kleik ryzowy, wafle, dżem, frużelina AN Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna, Tauryna 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Indyk, ryż, pomidor 4. Indyk, Wpc, jaglane 5. Indyk, manna 6. Indyk, owsiane Makro: 390g B 0g T 700g WW [...]

[...] dzisiaj 1x tab novo 20) -Cardio na 40min z 45min w DT, DNT bez zmian Micha: 1. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, wafle, dżem Intra: EAA, Dekstroza, Kreatyna 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, maliny i porzeczki mrożone 3. Indyk, ryż, pomidor 4. Indyk, kleik ryżowy, pomidor 5. Indyk, kleik ryżowy, ogórki konserwowe 6. Indyk, Wpc, kleik [...]

[...] nie zrobiłem większej ilości powt, ale zdecydowanie lepsza kontrola i czucie. 1. Indyk, Wpc, kleik ryzowy, wafle, dżem Intra: eaa, dekstroza, kreatyna 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe, maliny mrożone 3. Indyk, ryż, pomidor 4. Indyk, kleik ryżowy, ogórki konserwowe 5. Indyk, ryż, pomidor 6. Indyk, Wpc, kleik ryżowy, ogórki konserwowe [...]

[...] nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam całkowicie ten ruch i wracam do różnych legpressow, wykrokow itp Tez powrót do poprzedniego makro w dnt, 395/120/110 Tez fajne płatki moja znalazła, strasznie „napompowane” - objętościowe, skladowo tez spoko. Smakowo to taka mniej intensywna wersja tych owocowych z biedronki. [...]

[...] 5. Single arm pulldown: 25x12,12,10 6. Przyciąganie wąsko: 60x15,15,13 7. Reverse Cable fly’es: 4x12,11 3x12,12 Szama; 1. Kura, wpi, kleik, wafle, dżem 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Kura, ryż, pomidor 4. Kura, kleik ryzowy, konserwowe 5. Kura, ryż, pomidor 6. Kura, kleik ryzowy, konserwowe Trening spoko, dołożone powtórzenia [...]

[...] wyjazd do przyszłych teściów do Suwałk i zaczynamy świętowanie \-) Poniżej full dej of iting: 1. Kura, wpi, kleik, wafle, dżem, domowa papryka konserwowa 2. Wpi, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Kura, ryż, pomidor 4. Kura, kleik ryzowy, jabłko 5. Kura, ryż, pomidor 6. Wpi, ryż /SFD/2020/12/22/b495bd4d7eb2485a84b6b5f2ba112fb3.jpg [...]

[...] Wjechał do nas nowy sprzęt, bedzie w końcu gdzie robić wiosła półsztangą, racki, Dipsy itp ^^ /SFD/2021/2/16/3e50db8c9e674835a5c373bd3ab78d71.jpg Tez znalazłem nowe płatki w cerrfour, pewnie jednorazowy rzut, gluten free wiec fit }:-( /SFD/2021/2/16/78f2f971ff51414c988ce6bbaa3116a0.jpg /SFD/2021/2/16/bc5e9388dff74694a48e0f08dbba6da4.jpg [...]

[...] uginanie: 70x15,15,17 8. Modlitewnik 1h: 55x12,12,12 Trening mega, małe zmiany w żywieniu jeśli chodzi około treningowo tzn: Pre bedzie lecieć omlet z dzemem Post wpi, płatki + owoce Dzisiaj tak poleciałem i na treningu mega lekko. Po samych płatkach z wpi, bez enzymów juz po jakiś 1.5-2h czułem, ze mogę wciągać kolejny wiec tez zostaje ten [...]

Więcej czasu to wychodzę z przepisem na moje śniadanie, które już „katuje” jakiś czas :D Jesteś na redukcji? Czujesz głód i poszukujesz przepisu którym się najesz? Przychodzę z pomocą na mega owsianką, która: -Ma dużą objętość -Jest rewelacyjna w smaku -Nigdy się nie znudzi(szeroka gama dodatków, które zmieniają jej smak o 180 stopni) -Ma [...]

[...] Brak /SFD/Images/2016/4/12/633245263cd84f8099057b5d9b1e6a9e.png 1. Płatki jaglane z jabłkiem i odżywką 2. Łosoś z mixem sałat z oliwą z oliwek+ 1 łyżka oleju lnianego+ 4 wafle ryżowe 3. Pomidorowa z brązowym ryżem i kurczakiem 4. Po treningu- płatki owsiane z bananem i odżywką 5. Pomidorowa z brązowym ryżem i kurczakiem

[...] tylko przeszkadza tak 100-150g białka max w ten dzień węglowodany wchodzą na pierwszy plan ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie propozycje rozgotowany ryz na słodko płatki kukurydziane/inne + miód na odrobinie mleka makarony z sosami słodkimi ziemniaki/frytki z piekarnika pieczywo & wszelkiego rodzaju żelki / cukierki biszkopty / [...]

[...] Łącznie: B70 W130 T60 Kcal 1350 + owoce - łącznie ok.1450 1. Omlet(3 jaja, len mielony, chia, jabłko, kakao) 2. Kurczak z ryżem(50g) i warzywami 3. Pudding jaglany( płatki jaglane-25g, mleko kokosowe- 100ml, wpc- 15g, jabłko, 25g masła orzechowego) 4. 2 wafle ryżowe z bananem i masłem z orzechów nerkowca dodatkowo piję napar z pokrzywy, [...]

[...] z kurczaka, kasza jaglana/makaron, oliwa, warzywa 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana/makaron, oliwa, warzywa Na treningu EAA 4. Kasza manna, WPC, mleko bez laktozy, banan, płatki śniadaniowe 5. Tosty pszenne z chudą wędliną i mozzarellą 8%, warzywa DNT 1. Naleśniki: Jaja, białka jaj, twaróg chudy, mąka(jaglana, ryżowa, pszenna) 2. Filet z ud [...]

[...] Plan mam dokładnie rozpisany w swoim zeszycie, ale tu tylko po krótce. Dieta(liczone ze wszystkiego: DT – 3500kcal, 235/65/490 1. kleik ryżowy, jabłko, pestki dyni, wpc, płatki kukurydziane 2. kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa 3. kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa 4. na treningu: 20g EAA 5. kleik ryżowy, wpc, płatki [...]

[...] kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa + sok z buraka 3. Kurczak, kasza jaglana, oliwa/lniany, warzywa + sok z buraka 4. Podczas treningu EAA 5. Kleik ryżowy, WPC, banan, płatki śniadaniowe, 25g śmietany 18% 6. Tosty z mozzarellą 8%, warzywa /SFD/2019/10/3/96e8773b1a384f9391f86c149f2188d2.jpg DNT: 1. Placki twarogowe: twaróg, jaja, białka jaj, [...]