1A. Przysiad 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na sztange 60kg a [...]
[...] nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - dlatego w ostatniej serii tylko 40kg - Saida oddaje sie pod Twoja ocene!! 50kgx8/60kgx8/60kgx8/40kgx8 no i tak -moja matematyka mnie kiedys zabije - pomylilam sie i nawalilam na [...]
[...] kolejna wizyte na sciance wspinaczkowej. Poczynilem dalsze kroki zdobywajac kolejne scianki i pokonujac przeszkody. Powiem krotko - REWELACJA !!! - dzieki treningowi przez ostatnie lata i pomimo skoku wagi i roznych przeszkod w treningu dalem rade nawet konkurowac z 10, 18 i 25 lat mlodszymi osobnikami plci meskiej - tak wiec Panowie 35+ nie [...]
[...] 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x23kg, 6x25,5kg, 7x25,5kg - dwie ostatnie serie z asekuracją (instruktorka chyba się bała, że się tą sztangą zamorduję ;-) ), bez tego by na pewno mniej było. Ale wyciskałam sama, bez pomocy. 10x23kg, [...]
[...] treningów, normalnie schodzi mi z nim godzina i 10 minut, dzisiaj dałem niby w palnik, skróciłem przerwy, pot na czole, pot na brzuchu, pot na plecach wyszło 50 minut - ostatnie dziesięć to położyłem się w celu zobaczenia jak schodzi tętno - nie schodzi %-) http://www.mygeonaute.com/en/share/YC7HvwFnBh Teraz bieganie - ostatnie sesja - niby [...]
[...] 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x23kg, 8x25,5kg, 5+4x28kg - dużo lepiej niż ostatnio 8x23kg, 6x25,5kg, 7x25,5kg - dwie ostatnie serie z asekuracją (instruktorka chyba się bała, że się tą sztangą zamorduję ), bez tego by na pewno mniej było. Ale wyciskałam sama, bez pomocy. 10x23kg, 10x23kg, [...]
[...] 5/5/5 1b. invert row 3 x 5 - pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2x 4,5kg, 5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg - ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar miażdży 4a [...]
[...] a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu więcej niż przez ostatnie pół roku razem wzięte (%-)) sprawiło, że wrócił mi apetyt i nie żałowałam sobie różnych grillowanych mięs, sporadycznie oscypka. ;-) Węgle starałam się tak na oko [...]
Ostatnie 2 tyg do końca redu - 3 tab ED, a tydzień do końca redu 4 tab ED. Miałem novo 100 ( 20mcg t3 + 100mcg t4). Ale na te ostatnie tygonie podbiłem tren do 150mg ED. I tak płasko było ale wiadomo to woda i glikogen (a w zasadzie ich braki). Potem nabiło konkretnie :) (widać to na foto - strona 2 w porównaniu do strony 3 w dzienniku) Zmieniony [...]
[...] w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło. Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia. Spięcia brzucha – standard. Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. [...]
[...] Ok. Wrażenia ogóle: Po pierwszej serii siadów byłam zadowolona - poszła życiówka ale z kolejnymi seriami było gorzej. 3 zgnioty zaliczyłam w dwóch seriach #-P Nagrałam tylko ostatnie dwa powtórzenia (ze zgniotem). Nie wiem czemu nie poszło - zdekoncentrowałam się czy jak. Nie wiem. Reszta już lepiej poszła nawet pododawałam gdzie-nie-gdzie. Iza [...]
dzięki Kry-cha za podpowiedź, będę kombinowała z mieleniem płatków. wrzucam trening niedzielny i dzisiejszy, dwa ostatnie dni byłam w trasie, wzięłam jedzenie ze sobą, ale i tak zjadłam o wiele za mało, dziś też słabo mi wyszło. NA koniec dnia nie byłam głodna, mimo że byłam po treningu i na siłe te jajka i bialko, żeby trochę podbić te kalorie. [...]
[...] 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam rady!!!! 2 ostatnie serii 2x 75kg - meeeeeeeeeeeeeega ciężko!8-O 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1 - podciąganie nachwytem szeroko x3 (1 przerwa) SERIE 2-8 - podciąganie nachwytem [...]
[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx8+2 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12, 5kgx8, 5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 12kgx8, 12kgx6 - ostatnie ćwiczenie w każdej z serii tylko do połowy 5. uginanie 2x6-8 5kg x6, 5kgx6 - chyba coś za dużo, bo już ostatnie powtórzenia to z ciała wymach był :/ [...]
[...] to nie kombinowalam - i mialam racje 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 7kgx10x8z hantla miedzy nogami, nastepna,ktora moge tak utrzymac ma 12 kg a tej nie daje rady - ostatnie serie czulam juz bardzo mocno w posladkach 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kgx10x8 na poczatku OK,potem coraz wiekszy bezwlad lopatek 2b. wyciskanie sztangi [...]
[...] DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia 3. ok SUPLEMENTY: [...]
[...] DZIEŃ 38 - DT TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5751c3f8a502440aa492bfe91ec02010.jpg 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia 3. ok SUPLEMENTY: [...]
[...] 5 ruchów, itd, az do momentu jak każda ręka zrobi 15. Ostatnie ćwiczenie na zakresie od 12 do 8 ruchów mniej wiecej już na dobicie, pierwsze dwie serie luźniejszym tempem, ostatnie trzy przerwy 15 sekund :-) https://www.youtube.com/watch?v=eaPb20r7TqM Bardzo udany trening, fajnie spompowało, partner treningowy sie nie opyerdalał, dobra robota [...]
Redukcja Kluski
