orzechy

Co do Twojej diety to: Posiłek 1 100g płatki owsiane/ok 250ml mleko/ok 20g rodzynek/ok 10ml oliwa z oliwek/ok możesz dodać orzechy włoskie lub pestki dyni Dodałbym troszkę więcej białka b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar/ok 50g ser zółty/ser może być ale lepsze mięsko,rybka 150g (3szt) jajka na twardo/1 [...]

[...] ci radze jadaj 4-5posilkow wegle slozone,pelnowartosciowe bialko jak cos pieczesz smazysz to na oliwie slodycze 1-2razy w tygodniiu nie jedz duzych ilosci na noc,przegryzaj orzechy/pestki do platkow je takze dorzuc jakies owoce sobie zarzuc czasem durzo warzyw poczytaj troszke http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Posiłek przedtreningowy to było muesli(owsianka, crunchy, orzechy wloskie, banan ananas itd.) jakieś 100g tego i 200 ml mleka było to zarazem sniadanie i przedtreningowy. No wlasnie teraz jak wrócilem to poczółem się przemęczony i że chce mi się spać, od paru dni tak mam. Wiec myslisz że to normalne?

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

to mysle ze wyciag calkiem oliwe z oliwek (10g) na obiab , oraz orzechy do 20-30g i mysle ze bedzie dobrze ;)

Posilek 2 jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35 Skad tu 20g bialka? Bialko liczymy ale z pochodzenia zwierzecego. Zamiast chudego twarogu daj poltlusty ( jest mniej przetworzony ). Jogurt naturalny jak najbardziej zamiast truskawkowego 100g ryzu jadasz w 1 posilku? o ile sie nie [...]

[...] kcal : 306 / w;67 , b;12 , t;2 3. piers z grila 150g + 100g ryzu brazowego + warzywa (pomidor,salata,marchewka,ogorek po 50g) kcal : 405 / w;43 , b;48 , t;5 4. piers z grila 150g + warzywa kcal : 268 / w;10 , b;45 , t;4 5. twarog 150g + orzechy wloskie 70g + banan kcal : 778 / w;60 , b;43 , t;45 wygodzi btw ; 203/80/243 i co ty o tym myslisz

[...] w zalewie 177 gram, Ryż brązowy 71 gram, Warzywa mrożone 236 gram, Oliwa z oliwek 18 ml dawaj raczej ryby mrozone 3 Posilek - Bialko z Olimpu (Whey Protein Complex 100%) orzechy włsokie 4 Posilek Przedtreningowy - Kurczak pierś 236 gram, Makaron 71 gram, Oliwa z oliwek 12 ml warzywa 5 Posilek Potreningowy - Bialko z Olimpu + 2 banany 6 [...]

Widze, ze dieta kuleje, a bierzesz sie za spalacze !!! Bez diety nie ma efektów !! 1 posilek: daj płatki owsinane, jakies tłuszcze: orzechy, migdały, sniadanie powinno byc duze, gdyz dzieki niemu rozkrecasz metabolizm na cały dzien. 2 posilek: brak zdrowych tłuszczy i warzyw zielonych. 3 posilek: to nie jest posiłek! 4 posilek: lepiej ryż 5 [...]

[...] czy wykonać jeszcze trening, który powinien zostać zrobiony w sobotę. Jeszcze kilka słów o diecie: 1 posiłek - 100g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego + rodzynki + orzechy włoskie 2 posiłek - 120g kurczaka, 100g ryżu + około 100g warzyw na patelnie 3 posiłek - 120g kurczaka, 100g ryżu + około 100g warzyw na patelnie 4 posiłek - 100g [...]

1. dodaj jajek + oliwę/orzechy 2. wywal szynkę + masło, dałbym razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. ok, wywal masło 4. ok, ale za jaja dałbym jakieś mięso, dodaj warzyw 5. dodaj oliwy/orzechów

Tak, ryby, wieprzowina czy wątróbka, kasze, ryże różne warzywa, orzechy. Jedno menu na 2-3 dni. Zgodnie z wyznaczonym BTW Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-02-10 09:56:27

[...] nieenergetycznych wartości-znacznie lepiej zamiast niej zjeść np.owoce Uwzględnij w diecie źródła Omega 3-najlepiej tłusta,świeża ryba(np.pstrąg,łosoś,śledź,halinut),orzechy włoskie,olej lniany Co kto lubi,ale nie ma konieczności jedzenia piersi z kurczaka gotowanej na parze-możesz spokojnie ją udusić,upiec czy nawet usmażyć na teflonie [...]

do II posiłku dodaj orzechy zadbaj tajkże o spożycie dużej ilości warzyw i tł ryb bogatych w omega 3

Oby nie solone te orzechy :) Pewnie wrzuć i się oceni.

[...] w tym właśnie dziale. Pzdr //EDIT Podam Ci na szybko taki przykład, ale bez podawania ilości g. Śniadanie: Płatki owsiane + jaja kurze/drób jakiś. II Śniadanie: Twaróg + orzechy włoskie + trochę warzyw Obiad: To co ugotuje Ci mama czy tam kucharki w szkolę... Posiłek przed treningowy: Ryż/kasza + mięso, a najlepiej to kurak czy też rybka [...]

Domer warto pisac?;] na początku 4 strony masz diete i zamiast w pukncie 2 kanapek+ orzechy zmiana na serek wiejski 500g :)

przed treningiem wywal ten dzem, daj do ryzu zrodlo bialka: mieso/rybe. nie widze w diecie zdrowych tluszczy: jedz orzechy (byle nie ziemne), awokado, tluste miesa, tluste ryby, zoltka jaj, oliwe, tran, lniany, olej kokosowy

oliwa z oliwek olej lniany orzechy nie przesadzaj że się je 8 godzin bo nie popdajmy ze skrajności w skrajnośc pozdr

Oliwę można zastąpić innymi źródłami tłuszczu (nasiona) np. orzechy . Zamiast carbo możesz jeść owoc np. banan. Po treningu lepsze od pieczywa będzie ryż biały